De Dr. Antonio Parolisi
Excedent de formare pentru "mușchii leneși"
Pentru a antrena un muschi de prea multe ori se poate tulpina. Aceste date sunt larg răspândite în literatură și există numeroase studii pe această temă care confirmă această teză.
Mina este o intrebare putin provocatoare: si daca, in schimb, am putea sa-i antrenam muschiul in fiecare zi, apoi sa-i dau o odihna si apoi sa-l reintram?
Această muncă continuă și repetitivă este egală doar cu un antrenament de construcție corporală adus la incapacitatea pozitivă la fiecare serie pentru câteva ore consecutive. Faptul, totuși, este că zidarul lucrează 10 ore pe zi fără a se opri pentru gustări rejuvenative, bare de proteine-energie sau băuturi rehidratante. Mâncați un kilogram de pâine cu brânză și șuncă, beți bere rece pe gheață la prânz! Luați o pauză de aproximativ 30-45 de minute și începeți să lucrați din nou!
Comparația nutrițională cu constructorul de caroserii este într-adevăr foarte îndepărtată, cel puțin dintr-un punct de vedere nutrițional, dar volumele musculare și puterea unui zidar nu cred că sunt al doilea decât cele ale atleților, chiar și bine instruiți. Cu siguranta lipseste tehnica pentru o ghemuire perfecta, dar in acelasi timp constructorul de caroserie nu cunoaste tehnica de a urca 4-5 etaje cu saci de 50 kg de ciment pe umeri de aproximativ 10-15 ori intr-o jumatate de zi (altul decat se scufunda în progresie ...).
Aceste mașini umane, chiar dacă s-au simțit obosite și le-au spus "în bucăți" când ajung acasă noaptea, nu au o structură subțire, ci au corpuri masive și robuste, chiar dacă muschii lor sunt în permanență stresați datorită muncii prelungite și epuizante fizic.
Luați în considerare faptul că o persoană care practică această muncă sau o altă muncă grea, pentru realizarea unui program alimentar, este estimată de 7-8 ori mai mare decât metabolismul de bază pe oră pentru a susține o astfel de încărcătură. În termeni numerici, dacă avem un zidar cu 75 kg de masă slabă, cerința orară de energie va fi de aproximativ 600 kcal.
Teoretic, pentru a acoperi necesarul zilnic de calorii, se estimează (din nou cu referire la 75 kg de FFM) un total de aproximativ 6000-7000 kcal pe zi, evident împărțit în cantități adecvate de carbohidrați, proteine și grăsimi și o alimentare adecvată cu apă.
Deși există zidari cu o cantitate mai mare de grăsimi decât norma, marea majoritate a acestora reflectă forma fizică tipică din punct de vedere structural.
Să nu uităm că chiar și sectorul construcțiilor de clădiri a devenit "hi-teck", așa că există oameni care nu fac treaba o dată "de mână", dar evident mă refer la acele companii care încă mai au "design de modă veche" “.
Nu vă uitați la discursul postural, deoarece există lucrători cu adevărat ruinați, dar după ce toți acești oameni, după 10 ore de muncă, nu încep să facă posturile Mezieres sau Souchard pentru a reechilibra sistemul muscular, apoi să creeze modificări posturale importante; dar aceasta este o altă poveste.
Această scurtă discuție a fost să înțeleagă că discursul de supra-instruire în acest caz nu se întoarce ...
Pentru a antrena un mușchi prea adesea, acesta poate fi supraîncărcat, deoarece structurile nu au timpul necesar pentru recuperare, mai ales după eforturi scurte și intense care necesită ridicarea încărcăturilor mari, cu o recrutare mai mare a fibrelor rapide, care necesită o recuperare mai mare .
Referindu-se la studiile efectuate de Poliquin Ph.D, binecunoscută antrenor american de importanță internațională, sa observat că formarea unui mușchi prea adesea semnifică suprasolicitare numai după aproximativ 11 zile de formare continuă a acelui mușchi.
În practică, dacă te antrenezi constant timp de aproximativ 5-6 zile consecutive și apoi lasă-o să se odihnească pentru o perioadă relativ lungă, ai putea optimiza potențialul de creștere pentru acel mușchi. Mulți au folosit acest sistem pentru acele districte care ezită să crească și au observat îmbunătățiri în ceea ce privește volumul.
Această metodologie nu reflectă sub nicio formă subiectivitatea oamenilor, în sensul că în acest caz toată lumea folosește aceeași abordare indiferent de abilitățile individuale; toate aceste confruntări, cel puțin parțial, cu conceptul principal de Personal Fitness Training, subiectivitate .
Avand in vedere ca in mediul Body-Building incercam intotdeauna sa cream noi ipoteze si stimuli pentru cresterea musculara, am putea incerca sa folosim acest sistem pentru a stimula acei muschi care nu vor sa creasca, chiar si cu teste de fibra, biopsie si alte criterii științifice pentru planificarea musculară.
CONTINUA: exemple și observații practice »
