Unele linii directoare
Este recomandabil să solicitați sfatul unui medic înainte de a începe un nou program de activitate fizică
Este bine să evitați sporturile prea intense sau obositoare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați la nivele ridicate de intensitate
În timpul celui de-al doilea și al treilea semestru, este bine să reduceți treptat intensitatea, frecvența și durata exercițiilor fizice.
Evitați exercițiile în timpul orelor cele mai fierbinți ale zilei, evitați mediile prea umede sau prea reci.
Urcați pe suprafețe plane cu încălțăminte adecvată
Utilizați scala de percepție a efortului pentru a monitoriza intensitatea exercițiului, deoarece ritmul cardiac se poate schimba în timpul sarcinii
Evitați să vă mențineți postul, dar consumați o gustare ușoară în timpul orelor grele care au precedat exercițiul
Păstrați-vă hidratat prin a bea o mulțime de apă înainte, în timpul și după exercițiu
Evitați întinderea excesivă a mușchilor în timpul exercițiilor de întindere
Evitați, mai ales după a patra lună de sarcină, să rămâneți într-o poziție înaltică pentru o lungă perioadă de timp
Opriți imediat exercițiul și consultați un medic în cazul: amețeli, dureri articulare, sângerări vaginale, nereguli cardiace, senzație de îngrijorare sau oprimare
ACTIVITĂȚI RECOMANDATE: sport aerobic cu impact redus cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos și altele asemenea
INTENSITATEA EXERCIȚIILOR: de la scăzut la moderat, se evită activitățile prea intense
FREQUENCY OF TRAINING: sesiuni de trei până la cinci săptămâni
DURATA SESIUNII: 10 minute de incalzire plus 30-40 minute de activitate fizica moderata
