Curățat de Simone Forte
Din ce în ce mai frecvent, întrebarea pe care clienții mei o adresează este: "Pot să mă antrenez acasă și să obțin aceleași rezultate pe care le primesc la sala de sport?"
Răspunsul este întotdeauna același: "Sigur, știu doar ce să fac, cum să o fac și când să o fac".
Feriți-vă de toate aceste mașini super-mașinării, care sunt vândute în magazine la prețuri exorbitante, ceea ce vă pot recomanda dat fiind experiența mea:
- o bară
- o bară EZ
- două gantere modulare
- o bancă reglabilă
- un ghemuit de castel
- cel puțin 50 - 80 kg de discuri diferite
Cu acest echipament veți avea o sală de gimnastică completă în casa dvs. și nici nu aveți nevoie de mult spațiu, cu excepția castelului care va ocupa un pic mai mult, de la 1, 5 m până la 1, 5 m.
Este adevărat că în sala de gimnastică de acasă nu veți avea mașinile cele mai sofisticate și de ultimă generație, dar credeți-mă, ceea ce am enumerat înlocuiește toată munca făcută mașinilor din sala de gimnastică, aceste mașini sunt adevărate care servesc, dar nu sunt deloc esențiale .
Doar gândiți-vă că, lucrați cu greutăți libere, în plus față de obținerea unui corp perfect și funcțional, vă veți mări coordonarea, consumul de energie, puterea dvs. funcțională etc. etc. etc.
Să aruncăm o privire la ea, CHEST INCLINE.
Pieptul predominant este o mașină care este utilizată pentru a izola partea superioară a pieptului, coordonarea este menținută de mașină, greutățile sunt ridicate de cabluri și scripeți, costă cel puțin 2000 de euro și arată puțin, poate fi înlocuită și făcută mai eficientă de la împingeri simple cu gantere pe o bancă înaltă (în jur de 30 °).
Încearcă să te împingi cu o greutate considerabilă și vei vedea că vei fi forțat să implici mai multe mase musculare pentru a coordona și a efectua aceeași mișcare, ce am spus? Mai multe mase musculare? Dar, desigur, mai multe muschi implică și mai multă energie pe care o voi folosi, deci înseamnă mai multe calorii, ca să nu mai vorbim de propriocepție.
Învățarea în greutate gratuită este o practică fantastică care vă va oferi ocazia de a vă însoți de corpul dumneavoastră și de a vă permite să simțiți fiecare mușchi, evident, așa cum v-am spus de la început că nu este pentru neofiți, trebuie să știți ce să faceți, cum să faceți și când să faceți acest lucru.
Tocmai aici intră în joc învățăturile Trainerului Personal, o persoană instruită care vă va ajuta să învățați să folosiți tot ce aveți nevoie pentru a obține un corp muscular, tonifiat și mai ales slab.
Un alt lucru pe care am vrut să-l adaug este: Sunteți sigur că activitatea dvs. aerobă în sala de gimnastică pe un covor de 10000 de euro este cel mai bun? (Am scris 10.000 de euro, deoarece în unele săli de sport unde lucrez la Roma am covoare de lux).
Există oameni care trec pe covorul super, chiar și două ore, merg la un magazin de hardware și reduc 50 de centi de coardă, apoi merg acasă și sară timp de 3 minute continuu.
Am încercat să-i fac pe oameni să alerge pe covor timp de 3 minute timp de cel puțin o oră și știi ce sa întâmplat? Cu 50 de cenți au înlocuit munca de covoare de zece mii de euro.
Oricum, să ne întoarcem la noi.
Pentru cei care deja știu să folosească greutăți, barbells și gantere încearcă să împartă antrenamentele pe trei zile pe săptămână și să încerce să efectueze diferite grupări musculare în fiecare sesiune de antrenament, acest lucru înseamnă că fiecare grupare musculară este instruită o dată pe săptămână.
Imi pare rau sa nu explic toate exercitiile de facut acasa pentru a obtine rezultate bune, dar ar fi necesara o carte intreaga de cel putin 500 de pagini, dar nu ezitati sa ma contactati prin posta pentru mai multe informatii.
Instruire bună pentru toți.
