Articole corelate: Jet lag
definiție
Jet lag este o tulburare asociată cu mișcarea rapidă între zonele planetei cu zone de timp diferite. Această stare neplăcută apare deoarece în corpul nostru există un "ceas intern" care stabilește un ritm circadian pentru multe funcții fiziologice repetate în 24 de ore, sincronizându-le și în raport cu alternanța luminii-întunericului. Ritmurile circadiane sincronizează, de exemplu, somnul și starea de veghe, concentrațiile, obiceiurile intestinale, performanța fizică, starea de spirit, nivelul hormonilor și temperatura corpului.
În călătoriile aeriene care acoperă distanțe lungi, trecerea prin cel puțin 2-3 meridiane (care corespunde la 2-3 ore mai mult sau mai puțin decât axul obișnuit) poate provoca o disociere parțială și temporară între stimulii de mediu percepuți și cei ai ritmului biologic la care este folosit organismul. Jet lag implică, prin urmare, o decompensare a ritmului de somn-trezire și poate provoca o serie de perturbări temporare, care tind să se prezinte cu o durată și o severitate proporțională cu numărul de fusuri orare încrucișate, cu direcția de zbor (spre est sau spre vest) ora plecării și a sosirii.
Simptomele și cele mai frecvente semne *
- anorexie
- astenie
- Gură uscată
- Digestia incorectă
- diaree
- Dificultatea de concentrare
- Tulburări de dispoziție
- insomnie
- Dureri de cap
- greață
- nervozitate
- Greață în stomac
- somnolență
- constipație
Direcții suplimentare
Simptomele de întârziere a jetului apar, de obicei, în decurs de una până la două zile de la plecare dacă călătoria implică trecerea a cel puțin două fusuri orare. Principalele manifestări includ oboseală în timpul zilei, pierderea apetitului, greață, dureri de cap, dureri musculare, probleme cu digestia, constipație sau diaree. Dezechilibrul în secreția de melatonină induce tulburări de somn, cum ar fi somnolența excesivă în timpul zilei, insomnia și dificultatea de a adormi. Alte simptome includ dificultatea concentrării sau desfășurării activităților normale, modificarea stării de spirit, iritabilitatea și nervozitatea.
Organismul are nevoie de câteva zile pentru a-și sincroniza ceasul biologic cu noile cicluri luminoase și întunecate ale destinației.
Împiedicarea apariției jet-ului Jet, sau cel puțin reducerea intensității lui, este posibilă datorită unor simple practici practice. Ori de câte ori este posibil, pentru a se obișnuiască treptat cu ora locului de destinație, călătorii trebuie să amâne treptat sau să anticipeze timpul când dormiți și când te ridici.
După ce ajungeți la destinație, expunerea la lumina naturală a soarelui vă poate ajuta să restabiliți ritmurile circadiene: pentru călătorii spre vest, expuneți-vă la lumina soarelui târziu după-amiază; pentru călătorii spre est, expune-te la lumina soarelui de dimineață.
În plus, dozele excesive de băuturi cofeină și alcool ar trebui evitate în timpul orelor care preced odihna de noapte. Uneori pot fi prescrise anumite medicamente non-benzodiazepine (de exemplu zolpidem, eszopiclone și zaleplon) sau benzodiazepinele pe termen scurt (de exemplu, triazolam) pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului în timpul zborului și în nopțile ulterioare, la destinația la care se ajunge. Chiar și aportul calibrat și regulat de melatonină înainte de culcare minimizează efectele întârzierii Jet.
