Pregătirea sportivă pentru snowboarding

De Dott.Luca Franzon

Având în vedere interesul tot mai mare care se creează în jurul valorii de una din ultimele discipline ale familiei de sporturi de iarnă, și anume snowboardingul și având în vedere numărul tot mai mare de practicanți, părea potrivit, având în vedere perioada din an pentru a efectua unele studiază unele dintre caracteristicile sale, pentru a planifica apoi o pregătire atletică adecvată, care permite practicanților să facă cele mai diverse evoluții pe șine în siguranță, deoarece sunt pregătiți la nivel muscular. În urma analizei biomecanice și cinematice exacte a gestului tehnic, sa constatat că calitățile neuromusculare de bază pentru realizarea tehnicii corecte de a conduce un snowboard au fost două: capacitatea de rezistență explozivă, rezistența și capacitatea de a controla proprioceptiv.

Pentru a putea apărea pe pârtii în stare fizică bună și, prin urmare, pentru a reduce riscul de rănire, snowboarderii ar trebui să meargă la sala de sport cu cel puțin trei luni înainte de a merge pentru a efectua coborâri și coborâri.

Primele perioade din sala de gimnastică vor fi dedicate instruirii sistemului cardio-respirator, apoi cu metode care pot merge de la metode lente și prelungite până la metodele HIIT. De la bun început, întinderea va fi de asemenea esențială pentru a face mușchii mai maleabili, prin urmare, capabili să-și asume poziții neconvenționale și mai rezistenți la stres dintr-un gest tehnic. Ultima caracteristică fizică de a introduce imediat proprioceptivitatea, utilizarea unor plase elastice, a plăcilor speciale, a platformelor vibratoare și a oricăror altora este capabilă să stimuleze receptorii articulați pentru a instrui îmbinările în schimbări continue în poziție și sarcină, de o pârtie de schi. Apoi va veni timpul să antreneze mușchii astfel încât să devină puternici și rezistenți în același timp.

Cred că cel mai bun mod de a instrui aceste două caracteristici musculare este de a folosi circuite specifice. Snowboardingul este o disciplină care necesită mai multe aptitudini atletice pentru a fi realizate în același timp cu apeluri mai mari decât unul sau altul, în funcție de mișcarea pe care doriți să o efectuați. De asemenea, este important să ne amintim că zăpada este practicată în condiții de mediu care nu sunt favorabile mușchilor sau cu temperaturi scăzute, chiar dacă în acest caz echipamentul prezent astăzi este întâlnit de medicul care, prin utilizarea țesăturilor speciale, tind să reducă practic zero dezavantajele frigului.

Poate că una dintre cele mai mari probleme cu care trebuie să vă confruntați este aceea a oamenilor care nu practică niciun sport pe tot parcursul anului și în decembrie improvizează snowboarding-ul și sportivii avansați, cu rezultatul unei intervenții de urgență complete!

Muschii care trebuie să fie mai instruiți vor fi membrele inferioare, urmate de abdominale și paravertebrale și, în final, trunchiul și membrele superioare care sunt mai puțin stresate de acest tip de sport. Ar fi bine ca cei care doresc să se pregătească atletic pentru acest sport s-ar prezenta în sala de greutate de cel puțin trei ori pe săptămână, alternând sesiuni de formare cardiovasculară cu sesiuni de întărire a mușchilor. Sesiunile pe care le spunem aerobic vor fi precedate de o încălzire a exercițiilor proprioceptive și se vor întinde la sfârșitul căreia veți efectua un antrenament specific care aduce îmbunătățiri inimii și plămânilor. Sesiunile de întărire prin utilizarea supraîncărcărilor vor fi configurate așa cum sa menționat anterior în circuit. Circuitele vor fi repetate de mai multe ori, o caracteristică fundamentală va fi alternarea unui tur cu repetări scăzute și o sarcină mare într-o singură etapă, cu repetări ridicate și sarcini scăzute. Scopul acestor circuite va fi acela de a face musculii puternici și rezistenți, astfel încât în timpul coborârii, subiectul să poată rezista la tensiuni considerabile și să poată schimba direcția sau să sară în caz de nevoie.

O altă metodă de a dezvolta rezistența și reactivitatea explozivă este plyometria, care constă în supunerea unui district muscular, la o acțiune de întindere urmată imediat de o contracție concentrică. În acest mod, mușchiul supus la întindere acumulează o anumită cantitate de energie pe care o folosește în contracția ulterioară, crescând astfel intensitatea acestuia.

Instruirea clasică în domeniul plyometric se realizează prin solicitarea subiectului să sară de la o anumită înălțime, urmată de o revenire imediată în sus sau înainte. Înălțimea optimă de cădere depinde, evident, de abilitățile fiecărui individ și, în medie, este între 45 și 55 cm. În timpul unei sesiuni de antrenament, sunt suficiente 6-7 seturi de 5-6 repetări, cu o marjă de recuperare bună (2-3 minute) între serii. Dacă sportivul răspunde bine la această metodă, puteți utiliza și sarele cu unul sau două picioare, realizate succesiv, pentru a exploata faza plyometrică între un salt și altul.

Evoluția formării pentru snowboarding va urma liniile tradiționale de intensificare a oricărei instruiri sportive sau alternanța intensității și volumului, rechemarea caracteristicilor specifice și pregătirea gestului atletic în scopul minimizării riscului de rănire. La sfârșitul pregătirii, trebuie doar să organizați săptămâna de fitness a sala de gimnastică, o modalitate excelentă de a păstra clienții și de a vă relaxa în timp ce vă distrați împreună.

ANUL	Serii și repetiții	timp
ÎNCĂLZIRE		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hiperextensie	3 x 15
îndesat	6-30-6-30
CALF DE FOTBAL	6-30-6-30
PASUL		3 MINUTE
LEG CURL	6-30-6-30
Extinderea LEG	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTE
aductori	6-30-6-30
LEGEA PRESĂ	6-30-6-30
PASUL		3 MINUTE
sa scufundat	6-30-6-30
REMOVE TESE LEGS	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '