De Dr. Davide Marciano
Mai jos vă voi da un exemplu de formare în domeniul muncii grele:
- LUNI -
Efectuați 2 sau 3 seturi de încălzire înainte de a antrena fiecare mușchi
| CRANES PANCA PIANA in superseries cu DISTENSIONI PANCA PIANA | 1 X 8 |
| PULLOVER în superseries cu LAT MACHINE NEXT | 1 X 8 |
| DEMONTAREA picioarelor încastrate | 1 X 8 |
- SĂPTĂMÂNTUL -
Efectuați 2 sau 3 seturi de încălzire înainte de a antrena fiecare mușchi
| SLOW NEXT în superseries cu LATERAL LIFTS | 1 X 8 |
| CURL CU BILANCIERE | 1 X 8 |
| BENCH STRATEGIC | 1 X 8 |
- MARTIE -
Efectuați 2 sau 3 seturi de încălzire înainte de a antrena fiecare mușchi
| Extinderea LEG în superseries cu LEG PRESS la 45 ° | 1 X 8 |
| CALF DE FOTBAL | 1 X 8 |
Această pregătire este doar una dintre multele pe care le puteți folosi pe parcursul întregului an de pregătire, ținând cont întotdeauna de o bună periodizare.
Zilele de antrenament au fost alese pe baza unei recuperări de 4 zile una de cealaltă. În mod logic, poate fi și mai mare, aceasta poate fi descoperită numai de dvs. Amintiți-vă întotdeauna că fiecare serie trebuie efectuată la epuizarea maximă a mușchilor și la fiecare antrenament încercați să creșteți sau să încărcați sau să repetați, altfel nu veți avea niciun rezultat.
Se poate observa că am adăugat și tehnica de pre-oboseală, mult iubită de Mentzer. Se compune din stimularea muschiului mai întâi cu un exercițiu de izolare și apoi cu unul multiarticular. Acest lucru servește în principal pentru a îndemna cea mai slabă legătură. De exemplu, de câte ori pe presa de bancă sunteți forțat să vă opriți din cauza efortului excesiv al umărului? în acest caz încercați mai întâi să faceți o serie de cruci și apoi să continuați pe bancul plat, cu siguranță veți beneficia de avantaje.
În concluzie, aș dori să subliniez faptul că această metodă pare a fi foarte eficientă în culturistii care au deja o mulțime de experiență, în timp ce era puțin sau deloc productiv pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul lui Mentzer implică o cunoaștere totală a corpului său și o conștientizare a conceptului de epuizare maximă a mușchilor, caracteristici pe care un începător, așa cum le este logic, nu le posedă.
