De Dr. Davide Marciano
Integrarea este utilizată de sportivi pentru a îmbunătăți performanțele atletice și noi, culturistii, cautăm o creștere maximă a mușchilor.
Din păcate, mulți oameni cred că utilizarea de suplimente singure le poate da câștiguri mari în masă și definiție. De aceea, ei iau tone de produse, folosesc suplimentul sponsorizat de Campionul Mondial sau cel recomandat de prietenul lor, vin aproape de o dependență care îi îndepărtează de lucrurile cu adevărat fundamentale.
Formarea dvs. este scurtă și intensă? Există o periodizare? Folosiți principiul supraîncărcării progresive? Te odihnești suficient? Câte calorii consumați? Sunt toate caloriile bogate în nutrienți? Ce fel de dieta faci?
Acestea sunt toate întrebările pe care ar trebui să le puteți răspunde înainte de a cumpăra un supliment.
Nu vă întrebați de ce nu puteți obține un câștig bun al masei musculare, chiar dacă luați acest sau alt supliment. Gândește-te ... ... poate că nu ai obiceiul de a lua micul dejun.
Ar putea părea ciudat pentru tine, dar micul dejun ca toate celelalte mese ale zilei este cu siguranță mult mai important decât cel mai bun supliment pe piață.
După cum spune biochimistul, Barry Sears: nu există un medicament mai bun (mult mai puțin un supliment) al mâncării în sine.
Puneți-o în cap: niciodată, nici o pilulă sau pulbere nu vă va face să crească dacă nu faceți restul înainte (cu atât mai mult dacă doriți să distrugeți medicamentele). Este ca și cum vrem să punem niște cadre pe o clădire care încă nu are pereți.
Un corp muscular și slab este construit de-a lungul timpului, cu calmul necesar și cu multe sacrificii, fără comenzi rapide inutile care, pe lângă faptul că nu servesc, reprezintă o modalitate de a cheltui bani.
Să nu mai vorbim de aberațiile spuse de presupuși instructori / instructori "competenți" (nu întotdeauna) decât în luarea de droguri care nu cunosc existența ȘTIINȚEI DE INTEGRARE.
Dragi cititori, există studii prin care putem înțelege eficacitatea, pericolul și cantitatea care trebuie luată de un supliment.
Revenind la noi și făcând un raport, trebuie să luăm în considerare, înainte de a lua orice supliment, următoarele puncte:
- Planificați un antrenament bun cu două sau trei sesiuni săptămânale
- Folosiți sarcini progresive și exerciții de bază
- Nu depășiți 6 serii pe banda musculară
- Asigurați-vă că luați mai multe calorii decât consumați
- Mănâncă aproximativ la fiecare trei ore: micul dejun / gustare / prânz / gustare / cină
- Luați 1, 4 / 2, 5g de proteină pe corp
- Nu vă odihniți mai puțin de 8 ore pe noapte
Acestea și multe altele sunt pietrele de temelie ale Naturl Bodybuilding. Dacă îi respectați pe toate, puteți începe să planificați o integrare adecvată. După cum puteți vedea, vorbim despre PROGRAMAREA sau organizarea unui aport suplimentar bazat pe formare și nutriție și nu întâmplător.
Amintiți-vă, motto-ul este întotdeauna același: "răbdarea" și cultura fizică vă vor da totul cu interesul.
Suplimente alimentare utile în sport
