De Dr. Marco Martone
În domeniul fitness și culturism există multe teorii diferite și adesea contradictorii între ele, ceea ce, atât pentru cantitatea imensă de date, cât și pentru neconformitatea dintre diferitele concepte, poate duce la confuzie pe cei care folosesc aceste informații. Situația pare să se înrăutățească astăzi, în era de informare orientată și super-rapidă, mulțumită și noilor tehnologii cum ar fi Internetul și multor reviste mai specializate.
În ceea ce privește modul de a dezvolta masa slabă, atunci, din teorii există prea multe.
În acest ocean de informații, veți găsi, fără îndoială, teorii inexplicabile și cărți de antrenament care durează două ore sau mai mult. Sau veți putea să urmăriți formarea, de asemenea, prin maraton pentru lungime, a instructorului care lucrează în sală de gimnastică, care este gata să jure că a crescut cu acea carte; dar chiar dacă v-ați angajat cu zel, rezultatele întârzie sau, chiar mai rău, ele nu sunt deloc acolo.
Adevarul este ca trebuie sa te antrenezi intr-un mod cu totul diferit fata de acesti indivizi, atat pentru ca sunt diferiti de tine in termeni de genetica si pentru ca nu admit in mod explicit "ciclurile" pe care le fac pentru a sustine un tip de antrenament pe care un organism natural nu il poate tolera.
Acum vă veți gândi că unele rezultate la început le-ați primit încă cu aceste metode și apoi, chiar aici, vreau să subliniez că atunci când sunteți un începător, orice tip de formare pentru a crește este bine; chiar și acel absurd de 2 ore sau mai mult de 5 ori pe săptămână.
De fapt, trebuie sa stiti ca primele luni de antrenament, cand sunteti nou-nascuti la antrenamente in greutate, sunt foarte diferiti de lunile in care va puteti considera intermediar sau chiar intr-un stadiu avansat de culturism ( de la 6 la 18 luni de formare senioritate poate fi considerat intermediar, după acest interval putem considera în general avansate).
Acest lucru se datorează faptului că, la început, corpul dvs. nu este folosit pentru nici un șoc fizic, deci reacționează prin creșterea tonusului și a masei musculare, dar apoi, în timp, lucrurile se schimbă și trebuie să respectați în mod necesar câțiva parametri care trebuie să crească, cum ar fi:
nevoia de recuperare mai mare necesară pentru creștere economică;
creșterea puterii în exercițiile multi-comune;
un timp de antrenament care nu depășește 70 de minute, inclusiv încălzirea.
Toți parametrii care nu pot fi urmăriți dacă continuați să vă antrenați după teoriile cele mai bizare și adesea nu foarte funcționale, că aveți atât un genetic în normă, cât și bunul simț, să nu utilizați medicamente care modifică artificial unele variabile care facilitează creșterea și / sau de recuperare.
Să vedem acum ce trebuie să faceți pentru a crește progresiv, dar mai presus de toate sănătos.
Corpul uman este o "mașină" foarte adaptabilă și cu practica constantă de antrenament va percepe din ce în ce mai mult pe acesta din urmă ca un șoc, care este, în final, singurul scop pe care îl instruiți. Șocul este siguranța care declanșează supracompensarea și, ulterior, creșterea. Din acest motiv, antrenamentele trebuie să tindă în mod constant să șocheze organismul pentru a declanșa suprasolicitarea dorită și acest lucru se va întâmpla numai dacă trimiteți mușchii la tot mai multe sarcini într-un mod progresiv.
Prin unele noțiuni de neurofiziologie și electrofiziologie musculară voi încerca să vă explic de ce să crească trebuie să ridicați mai multe și mai grele greutăți pe exerciții considerate multiarticulare, singura modalitate de a șoca mușchii și de a le face să crească.
CONTINUA: partea a doua »
