Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Lapte (degresat) + cafea | 250 g |
| musli | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral | 130 g |
| căpșune | 150 g |
PRÎNZ | |
| Pâine integrală de grâu | 80 g |
| Cereale de masă | 40 g |
| Brânză roșie | 40 g |
| salată verde | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pasta de paste | 70 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| O cutie de ton natural | 52 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Dovlecei | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1414 Kcal | |
| proteină | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Carbohidrați | 183 g | 48 |
| fibră | 20 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 11, 82 mg | |
| fotbal | 1252 mg | |
| colesterol | 89 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Suc de grepfrut | 300 g |
| pesmeți | 30 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte p. skimmed (fără fructe) | 130 g |
| Sweet migdale | 10 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 70 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Turcia, piept | 100 g |
| Ardeii galbeni | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine de secară | 70 g |
| Cereale de masă | 50 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| Vinete pe gratar + arome | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1379 Kcal | |
| proteină | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Carbohidrați | 193 g | 52 |
| fibră | 29 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 13, 69 mg | |
| fotbal | 1083 mg | |
| colesterol | 111 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte semi-degresat (lapte de vacă) | 200 g |
| Grundurile întregi | 30 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| caise | 150 g |
PRÎNZ | |
| Dovleac tortellini | 120 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| Iepure, carne slabă la grătar sau fiert | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| spanac | 200 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
| Alune | 10 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 100 g |
| Tomatele se conservă | 30 g |
| Conserve de fasole | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1395 Kcal | |
| proteină | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Carbohidrați | 172 g | 46 |
| fibră | 33 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 17, 67 mg | |
| fotbal | 993 mg | |
| colesterol | 167 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Ceai în ceașcă | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| Biscuiți pentru copii | 50 g |
| Alune | 10 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Paste întregi de grâu | 70 g |
| Dovlecei | 200 g |
| Măsline verzi | 20 g |
| Sardine sarate | 50 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
| Grâu întreg | 50 g |
CINA | |
| Salată de roșii | 250 g |
| Pâine de secară | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1406 Kcal | |
| proteină | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Carbohidrați | 198 g | 53 |
| fibră | 29 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 14, 03 mg | |
| fotbal | 833 mg | |
| colesterol | 82, 5 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
