Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Brânză roșie | 50 g |
| Pâine de secară | 50 g |
SNACK | |
| Fisticuri toastate și sărate | 50 g |
PRÎNZ | |
| rachetă | 100 g |
| Friptura de somon (la grătar) | 150 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
SNACK | |
| Fulgi de lapte | 100 g |
CINA | |
| Dovlecei | 200 g |
| Grilă copil | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1508 Kcal | |
| proteină | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Carbohidrați | 30 g | 7 |
| fibră | 10 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 8, 5 mg | |
| fotbal | 432 mg | |
| colesterol | 271 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Bresaola | 50 g |
| Pâine de secară | 30 g |
SNACK | |
| Sweet migdale | 50 g |
PRÎNZ | |
| fasole | 200 g |
| Friptura de somon (la grătar) | 250 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
SNACK | |
| grana | 50 g |
CINA | |
| Salată de roșii | 200 g |
| salată verde | 100 g |
| Carne de vită, bucăți de jumătate de grăsime | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1686 Kcal | |
| proteină | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Carbohidrați | 30 g | 7 |
| fibră | 18 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 20, 61 mg | |
| fotbal | 1063 mg | |
| colesterol | 262 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| părticică | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Pâine de secară | 25 g |
SNACK | |
| Arahide prăjite | 50 g |
PRÎNZ | |
| salată verde | 200 g |
| Păstrăvul se amestecă-prajit | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| Proteina se agită | 30 g |
CINA | |
| broccoli | 250 g |
| Ou de pui (2 întregi + 2 alburi de ou) | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1376 Kcal | |
| proteină | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Carbohidrați | 31 g | 8 |
| fibră | 17, 65 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 12, 05 mg | |
| fotbal | 492 mg | |
| colesterol | 785 mg | |
Dietă Ziua 4 (Reîncărcare)
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 250 g |
| zahăr | 10 g |
| Grundurile întregi | 100 g |
| gem | 50 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 200 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| roșii | 200 g |
| Ton în ulei drenat | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 150 g |
| Placinta de pește pește (pe grătar) | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| spanac | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2640 Kcal | |
| proteină | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Carbohidrați | 433 g | 61 |
| fibră | 38 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 21, 9 mg | |
| fotbal | 1093 mg | |
| colesterol | 177 mg | |
Exemplu de dieta mediteraneană de 2400 de calorii
