AVANTAJELE CREATINEI MICRONIZATE
Creatina micronizată reprezintă o evoluție a formei clasice de monohidrat, introdusă pe piața suplimentelor alimentare la începutul anilor '90. Acesta din urmă, deși cel mai utilizat pe scară largă de către sportivi, are anumite limitări, în primul rând solubilitatea slabă în apă. Plasat în apă și amestecat, creatina monohidrat rămâne în suspensie, dar curând tinde să se depună pe fundul recipientului. Ca și în sticlă, ponderea creatinei nesolubilizate este depozitată în stomac și intestin, reamintind apa datorită efectului osmotic. Toate acestea pot provoca dureri abdominale și diaree, ducând la deshidratare, predispoziție la crampe musculare și scăderea performanței. Din acest motiv, producătorii au încercat să schimbe natura fizică a sării de creatină monohidrat, reducând mărimea cristalelor care o fac. Din această cercetare sa născut creatina micronizată, care în comparație cu cea tradițională are capacitatea de a rămâne în suspensie pentru mai mult timp, datorită unui diametru de pulberi mult mai mic (de până la 20 de ori). Rezultatul este o absorbție mai bună și o reducere a problemelor intestinale clasice.
Prețul creatinei micronizate este puțin mai mare decât monohidratul tradițional; totuși, aceasta rămâne una dintre cele mai economice formulări, datorită conținutului ridicat de creatină.
DEZVANTAJELE CREATINEI MICRONIZATE
După cum am văzut, creatina micronizată vizează depășirea uneia dintre principalele limite ale formulei tradiționale de monohidrat: solubilitate scăzută. Cu toate acestea, nu acționează asupra nivelului muscular, unde se crede că există cea mai mare limitare a acțiunii substanței. Intrarea creatinei în fibrele musculare este, de fapt, legată de prezența unui transportor activ dependent de sodiu, care pare să crească în număr și cantitate ca răspuns la insulină și să scadă după aportul cronic de creatină. În practică, transportorul este amortizat prin expunerea continuă la creatină extracelulară, motiv pentru care este necesară ciclularea aportului. Prin urmare, o concentrație mai mare de creatină în sânge nu este întotdeauna echivalentă cu cantitățile mai mari disponibile pentru mușchi. Pe baza acestor considerente, creatina micronizată nu ar avea nici un avantaj față de forma clasică de monohidrat, cu excepția acelor subiecți care se plâng de tulburări intestinale care au apărut.
Metoda tradițională de creștere a introducerii creatinei în celule constă în a lua împreună o sursă de carbohidrați (o banană sau un suc de fructe) și o mică doză de proteine din lapte; de asemenea, aminoacizii, de fapt, stimulează eliberarea de insulină și ajută la maximizarea stimulării anabolice a creatinei micronizate.
