Pregătire POM

Curățat de Alessandro De Vettor

Acum este bine stabilit că un antrenament, oricare ar fi acesta, este cu atât mai eficient cu cât armonizează mai mult sau chiar exploatează variațiile hormonale pe termen scurt și lung la care corpul nostru este supus.

Această considerație - care este deosebit de importantă în cazul formării femeilor, deoarece corpul femeii suferă în mod regulat "furtuni hormonale" reale - este baza metodei "POM". Aceasta propune o ciclizare care urmează tendinței hormonale a femeii în timpul fazelor ciclului menstrual.

După cum știm, ciclul menstrual este o serie coordonată de evenimente hormonale și morfologice care conduc la ovulație și pregătirea endometrului pentru implantarea ouului fertilizat. În medie, ciclul menstrual poate dura între 25 și 35 de zile.

Această perioadă se caracterizează prin patru faze distincte:

1. FLUX FLUID: (4-5 zile)

   Dacă sarcina nu este stabilită, există o prăbușire a nivelurilor de estrogen și progesteron datorită epuizării corpului luteal, cu exfolierea mucoasei uterine și a menstruației ulterioare (faza hemoragică)

2. Faza PHILLICULAR: (10-16 zile)

   este faza de maturare a foliculului dominant prin stimularea secreției de FSH și a estrogenului

3. Faza OVULATORĂ: (36 ore)

   Faza de vârf a LH și FSH cu focare de folicul Graaf și eliberare de ovocite

4. FAZA LUTEINICA: (14 zile)

   Formarea corpului luteal și creșterea secreției de progesteron. Glandele endometriale par a fi în plină activitate și abundent vascularizate.

Pe baza acestor factori, a fost elaborată metoda de formare a acronimului POM, care descrie cele trei faze: P ostmenstrual / O vulatorie / M estruale. Acesta oferă un alt tip de formare pentru fiecare dintre fazele individuale menționate, fiecare având o durată de 9 zile.

Programul, care trebuie să înceapă în prima zi după terminarea menstruației, este structurat după cum urmează.

Faza 1: post-menstrual:

Această primă fază, care durează 9 zile și caracterizată prin prezența hormonului hipofizic FSH, este de obicei însoțită de o stare psihologică optimă. Sensibilitatea proprioceptivă este ridicată, mobilitatea articulară este mai mare și puterea este suficientă. Apoi continuăm cu un program de capillarizare prin utilizarea circuitelor specifice care trebuie efectuate în 5 sesiuni de antrenament total.

Faza 2: ovulație:

În cea de-a doua fază (9 zile), intrăm în perioada în care nivelurile de progesteron încep să crească. Prin urmare, este indicată în mod special activitatea aerobă, care va beneficia de cea mai bună vascularizare a perioadei ovulatorii, urmată de antrenamentele anaerobe în perioada post-ovulatorie caracterizată de o stare de rezistență fizică mai mare. Sesiunile de antrenament vor fi 4 în modul "Total corp"

Faza 3: Menstrual:

Cele 9 zile, din a treia și ultima fază, se caracterizează printr-o stare fizică și psihologică descrescătoare progresivă; nivelul estrogenului și al progesteronului suferă o colapsare bruscă. Prin urmare, este recomandat să nu vă obosiți cu antrenamente grele, ci să faceți trei sesiuni de antrenament, în special aerobic, la intensitate medie și joasă și, în timpul zilelor de menstruație, să vă dedicați exercițiilor pentru mobilitatea și relaxarea articulațiilor, cum ar fi întinderea și formarea autogenă.

Ceea ce sa spus despre POM este evident scurt și schematic. Metoda este foarte articulată și oferă sesiuni de pregătire foarte diversificate în funcție de fazele ciclului.

Prin urmare, este important să rețineți că, pentru a crea un program de acest tip, este necesară o evaluare atentă a clientului de către profesioniștii din acest sector, care va evalua dacă metoda este adecvată și cum se obțin cele mai bune rezultate. Citează, ca exemplu, că POM nu este indicat în cazul unor afecțiuni patologice particulare, cum ar fi anemia, anorexia / bulimia sau în prezența tulburărilor ciclului menstrual, cum ar fi Amenoreea, Oligomenoreea, Polimororhea, Dismenoreea (...) contraceptive.

NOTĂ : conținutul conținut în acest articol este protejat de dreptul de autor și, prin urmare, nu poate fi publicat, rescris, distribuit sau comercializat. Descărcarea documentului poate fi efectuată numai pentru uz personal și necomercial. Utilizarea sa posibilă pe site-uri web poate avea loc numai cu permisiunea scrisă prealabilă a autorului (Alessandro De Vettor) și citând sursa.