INTRODUCERE:
O dietă cu 1000 de calorii este prea restrictivă pentru o femeie sedentară înalt de 155 cm, cântărind 45 kg. În timp ce raportați această dietă doar cu titlu de exemplu, nu vă sfătuim să o recomandați
Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Lapte (parțial degresat) | 200 g |
| Prăjitură de prune | 20 g |
| Grundurile întregi | 20 g |
SNACK | |
| Parțial degresat iaurt | 130 g |
| caise | 100 g |
PRÎNZ | |
| Dovleac tortelli | 100 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| Parmezan răsucite | 100 g |
| Friptura de ton | 50 g |
| spanac | 200 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 50 g |
| Tomatele se conservă | 100 g |
| Conserve de fasole | 100 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 994 Kcal | |
| proteină | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Carbohidrați | 126 g | 48 |
| fibră | 25, 33 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 14, 26 mg | |
| fotbal | 931 mg | |
| colesterol | 104 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Ciocolata de ciocolata | 150 g |
| Alune | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 60 g |
| Broccoli cu struguri | 200 g |
| Sardine sarate | 50 g |
SNACK | |
| Iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
CINA | |
| Pâine de secară | 30 g |
| roșii | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1025 Kcal | |
| proteină | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Carbohidrați | 150 g | 48 |
| fibră | 26 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 12, 44 mg | |
| fotbal | 924 mg | |
| colesterol | 66 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| cafenea | 15 g |
| Grundurile întregi | 30 g |
| Mierea (care trebuie distribuită între cafea și ruj) | 10 g |
SNACK | |
| căpșune | 150 g |
PRÎNZ | |
| Pâine de grâu dur | 50 g |
| fasole | 200 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| La iepurele din carne slabă la grătar | 80 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
CINA | |
| Cartofi noi | 250 g |
| Plată fiartă sau grilată | 100 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| Dovlecei | 150 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1004 Kcal | |
| proteină | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Carbohidrați | 114 g | 46 |
| fibră | 20, 4 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 9, 45 mg | |
| fotbal | 623 mg | |
| colesterol | 146 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Lapte (degresat) | 200 g |
| migdale | 10 g |
| Grundurile întregi | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / stafide, stafide | 20 g |
PRÎNZ | |
| Gnocchi de cartofi | 120 g |
| spanac | 150 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| Ricotta de vacă (slabă) | 50 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Ouă de pui întreg | 60 g |
| Fillet (jumătate de grăsime) | 30 g |
| salată verde | 200 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1016 Kcal | |
| proteină | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Carbohidrați | 118 g | 44 |
| fibră | 17 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 12, 09 mg | |
| fotbal | 948 mg | |
| colesterol | 361 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
