Cum se structurează un program de construcție musculară pentru diferitele districte, pe baza distribuției subiective a diferitelor tipuri de fibre.
De Dr. Antonio Parolisi
Pentru a evalua compoziția unui district muscular, în termeni de fibre lente, intermediare sau rapide, sunt prezentate mai multe teste în literatura tehnico-științifică prin care se poate realiza un program de pregătire reușit pentru a obține cele mai bune rezultate în termeni de trofism, prin urmare, creștere. Aceste teste pot fi excelente deoarece analizează toate districtele principale, astfel încât acestea sunt, de asemenea, foarte precise. Printre testele de referință, cea principală este cea în care 80% din 1Rm este utilizat pentru un exercițiu, de obicei mono-articular, care efectuează cel mai mare număr posibil de repetări; în acest fel execuția unui număr mare, mai mare de 12-15, se datorează unei cantități mari de fibre roșii, cu contracție lentă, în ceea ce privește mușchiul testat, ceea ce evidențiază capacitatea sa de rezistență, caracteristică tipică din fibre roșii.
Coachingul oamenilor poate fi o sabie cu două tăișuri, deoarece, pe de o parte, vă permite să păstrați totul sub control cu date și criterii matematice, dar pe de altă parte devine prea rigid și când un parametru "nu se întoarce", se pare că toate rațiunile merg să ardă.
De multe ori, trebuie să organizați una sau două sesiuni de formare săptămânală pentru subiecții care au nevoi speciale, așa că se bazează pe formatori personali, cerându-i să organizeze un antrenament complet în acele câteva zile disponibile. În aceste cazuri, este dificil să se compună programe tipice de constructori de corp cu rutine fracționate și zile de recuperare scrupuloasă.
După mai multe studii și observații privind o cantitate importantă de subiecți testați, despre practica exercițiilor principe în musculare, am ajuns la concluzia că: versatilitatea lucrurilor și simplitatea lor sunt cheia succesului; acest lucru se datorează faptului că vă permite să vă relaxați și să vă simțiți mai practic în lucrarea Trainer ... cu condiția ca aceasta să nu ducă la indiferență și la standarde.
De aceea, în acest articol, voi încerca să descriu testele pe teren mult mai versatile, ușor, obținute empiric, apoi re-propuse în orice moment în sala de gimnastică chiar și pentru autoevaluare sau chiar dacă sunteți un Trainer Personal sau un Trainer Fizic, să le puteți utiliza pentru a vă testa clienții sau sportivii și pentru a crea un program detaliat de instruire pentru creșterea musculară.
Încercăm să înțelegem cum.
Structurarea unui program de antrenament se poate stabili asupra senzațiilor de arsuri musculare în timpul executării unui exercițiu dat. Arderea este o indicație a acumulării lactatului, iar data caracteristică este tipică pentru fibrele de contracție rapidă intermediară, care au un metabolism anaerob al componentelor alactacide și a acidului lactic și sunt responsabile în principal de creșterea mușchiului. Aceste fibre, urmând calea glicolitică, diminuează rezervele fosfagenilor și glicogenului intramuscular și ca rezultat final produc acid lactic; de aceea, prin efectuarea unei serii de exerciții multi-articulare, cum ar fi Squat, Bench Press sau altele, cu sarcină medie-mare (70-80% din 1RM), în jur de 10-15 repetări, există o senzație dramatică de arsură, mai mare decât un alt agonist al mișcării. Acest sentiment va fi îndrumarea noastră.
De prea multe ori am întâmpinat întreruperea unei serii de prese de bancă, în ciuda faptului că încărcătura nu este mare pentru acest subiect, doar pentru că senzația de arsură simțită în triceps este de așa natură încât nu poate merge mai departe nici în Constructori de corp de 120 kg care în subiecte mai puțin talentați. Adesea, acest lucru mi-a împiedicat ca, în testele clasice de evaluare a "aptitudinii" unui subiect, el poate da un rezultat excelent din punct de vedere al repetițiilor, dar nu pentru că nu este potrivit, ci doar pentru că compoziția sa musculară în termeni de fibre nu are caracteristicile adecvate pentru testele de rezistență. Aceasta, după părerea mea, este una dintre numeroasele limitări care au teste de fitness care nu evaluează alte forțe, cum ar fi exploziv, maxim și rezistent; în plus, un subiect ar putea fi clasificat ca fiind insuficient în puterea push-up-urilor (îndoirea brațelor) atunci când probabil raportul forță maximă pe corpul corpului (1RM / kg corp) în presa de bancă este excelent. Acest lucru ar trebui să ne facă să reflectăm asupra motivului pentru care mai multe elemente de performanță sportivă trebuie evaluate într-un test.
