Acid folic

cerință

categorie	vârstă	greutate	CERINȚE
	(ani) (1)	(kg) (2)	FOLATI (pg)

sugari	0, 5-1	7-10	50
copii	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
masculi	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
femelele	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
care așteaptă			400 (12) *
nutri			350

(SURSĂ: Institutul Național de Cercetare pentru Alimentație și Nutriție)

Având în vedere numeroasele funcții acoperite de această vitamină, inclusiv rolul important de protecție împotriva bolilor cardiovasculare, mulți medici recomandă să luați mai mult decât cele indicate în tabel, de ordinul a 400-1000 μg / zi (0, 4 -1 mg / zi)

Acid folic în alimente

alimente	Acid folic	alimente	Acid folic
Drojdie de bere comprimată	1250	Broccoli cu napi	194
Nuci pentru bulion	1050	Năut uscat / făină uscată	180
Pui, ficat	995	Sparanghel (câmp / sere)	175
Pui, băuturi	530	Varza de soia	172
Grâu de germeni	331	Răsfoiți frunzele	163
Bovine, ficat	330	Invidia / escarole	156
Cal, ficat	330	spanac	150
Friptura de soia	305	Fasole uscată	145
Porc, ficat	295	musli	140
Tărâțe de grâu	260	Fasole, uscate	130
Fulgi de porumb	250	Oul de pui, gălbenușul	130
Orez pufos	250	Chard	124
Sparanghel de pădure	218	arahide	110