De Dr. Marcello Serra
Cuvantul stretching este de origine anglo-saxone si inseamna stretching, stretching. Acest termen este frecvent utilizat în lumea sportului și în sala de sport, dar importanța și adevăratul său înțeles nu sunt întotdeauna înțelese. De-a lungul anilor, stretching-ul a făcut obiectul a numeroase studii, în jurul cărora s-au dezvoltat teorii și tehnici de aplicare. Practic, este un tip de activitate care vizează întinderea musculară, atât în scopul prevenirii și recuperării prejudiciului după antrenament.
Primele studii privind întinderea s-au născut din simpla observare a lumii animalelor și a comportamentului uman. De fapt, este suficient să observați gesturile tuturor, imediat ce ne trezim: ne întindem, adică lăsăm mușchii care, în timpul orelor de odihnă, "s-au rigidizat" și "s-au scurtat". Este prin urmare o nevoie înnăscută de a ne întinde pentru a pregăti corpul pentru o nouă zi.
Mușchii pot fi asemănători cu elastice care se întind și se scurtează, dar nu sunt capabile să scurteze prea mult, dacă nu au fost întinse înainte. Un exemplu remarcabil este jucătorul de tenis care, înainte de a servi, "încarcă lovitura" sau mai degrabă întinde lanțurile întregi de mușchi, apoi le contractează violent și lovește mingea cât mai greu posibil. Acesta este motivul pentru care un muschi rigid devine slab în același mod ca un mușchi excesiv călcat.
Pentru a înțelege mai bine întinderea, sunt necesare acum apeluri pentru anatomie și fiziologia musculară.
Fiecare mușchi striat al corpului uman, la nivel macroscopic, este alcătuit din fibre, care, la rândul lor, sunt alcătuite din miofiri multiple, care în cele din urmă sunt constituite din miofilări de proteine . Acestea din urmă sunt de două tipuri: actina (mai subțire) și miozina, sunt suprapuse și se curg reciproc.
Unitatea funcțională a unui mușchi schelet este sarcomerul, la capetele căruia sunt atașate filamentele "Z", filamentele actinice. În partea centrală a sarcomerului găsim filamentele de miozină care, în timpul contracției, trag filamentele actinei datorită "punților transversale", astfel că liniile Z se apropie mai mult. Faza excentrică sau alungire are loc în sens invers, adică cu îndepărtarea a liniilor Z din centrul sarcomerului, până când nu există aproape nicio suprapunere între filamentele actin și miozină.
În absența suprapunerii miofirililor, în cazul în care alungirea ar trebui să persiste sau să crească, ca și în timpul anumitor exerciții de întindere, tensiunea ar fi descărcată pe țesuturile conjugate ale fibrelor musculare și ale mușchilor în general: reticul sarcoplasmic, sarcolemul și endomiziul.
Dintr-un studiu al dr. Goldspink efectuat la Universitatea din Londra a arătat că, după perioade lungi de întindere a mușchilor, corpul este capabil să sintetizeze sarcomere noi, pentru a restabili suprapunerea "normală" a filamentului actin și a miozinei în fiecare sarcomer .
În mușchi, tendoane și articulații există numeroși "senzori", care iau numele proprioceptorilor și se comportă conform unor reguli fiziologice precise. Printre acestea, ele sunt de interes pentru tratamentul nostru, axele neuromusculare și organele de tendon ale Golgi .
Fusurile neuromusculare sunt cele mai numeroase proprioceptoare din interiorul musculaturii striate. Ei trimit informații către sistemul nervos central cu privire la gradul de tulpină musculară. Acest lucru vă permite să selectați numărul exact de fibre musculare care trebuie să contractați pentru a câștiga o anumită rezistență. Prin urmare, sarcina mai mare înseamnă un număr mai mare de fibre musculare contractate.
Stretching: partea a doua »
