Dieta mediteraneană și jogging pentru a trece testul costumului
Articol despre un interviu cu antrenorul personal Mirko Cantone, publicat la 5 aprilie 2007 cu privire la cel mai bine vândut ziar din Sardinia ("Uniunea Sardiniană")
Secretul de a pierde in greutate? "Mâncați de cinci ori pe zi: vă mențineți metabolismul ridicat și veți avea mai puțin de foame la masa următoare".
Este de la sine înțeles că cele cinci mese trebuie să fie măsurate și sănătoase în același timp și trebuie să fim atenți la calorii și grăsimi. În caz contrar, efectul opus este inexorabil obținut.
Acest lucru este explicat de Mirko Cantone, de treizeci și opt de ani, din Cagliari, o profesie personală de antrenor. Unul care merge la nuntă cu coșmarul procesului de costum (al altora, bineînțeles). »Lucrez foarte mult în perioada de dinainte de vară, în special bărbații mă contactează, recunoaște el. Pe de altă parte, în anul în care chiar micul om Michelin a decis să piardă în greutate ("excesul de greutate nu se vând", a explicat directorii mărcii de cauciucuri) este cazul pentru a alerga pentru acoperire. Bărbați pentru a elimina mânerele și pompa pectorali, femei pentru a lupta cu coapsele și fese.
Măsuri de precauție mici
Rasa
Dacă intenționați o cursa rapidă pentru arderea grăsimilor, trebuie să clarificați unele aspecte.
"Cea mai bună pistă pe care să alergi este întotdeauna pista de atletism: este făcută pentru asta. Pământul și asfaltul sunt, de asemenea, bune, dar depinde de persoană: nu recomand terenul pentru persoanele mai în vârstă și mai puțin pregătite, deoarece riscul de replici sau accidente este ridicat. Asfaltul este greu, dar cel puțin este regulat. În schimb, aș exclude complet nisipul ».
Cât durează să obțină rezultate? «Poți începe cu douăzeci de minute și apoi crește progresiv».
inimă
Un monitor de ritm cardiac poate fi util pentru jogging și pentru pierderea în greutate
În plus față de jogging, este de asemenea bine să faceți o plimbare cu bicicleta sau să înotați, în timp ce fotbalul extrem de popular de cinci ori ascunde unele riscuri: "Am văzut mai mulți oameni răniți din cauza boxului decât pentru box", spune Cantone. De asemenea, acest lucru vă recomandă să achiziționați un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza bătăile inimii. «În acest fel se obține cel mai bun rezultat. Păstrați bataia la o frecvență constantă, care variază pentru fiecare vârstă, ardeți mai multă grăsime.
75 numărul magic
Numărul magic? 75% din rezultatul obținut prin scăderea vârstei lor la 220. Pentru o vârstă de patruzeci de ani 135 de bătăi pe minut (75% din 220 minus 40). Păstrarea batailor inimii la această viteză timp de o jumătate de oră, alergare sau ciclism, forma fizică este atinsă rapid. Și mâncarea?
Dieta mediteraneană
«Dieta mediteraneană este întotdeauna cea mai bună. Vă recomandăm să faceți 5 mese mici pentru a vă menține metabolismul ridicat. Organismul nostru este ca un cuptor: păstrarea acestuia în mod constant va arde și mai multă grăsime. Evident, trebuie să monitorizați cantitățile și calorii. Dieta care rezultă mai repede este aceea că este disociată: carbohidrații (paste, orez, cartofi) trebuie consumați dimineața, când metabolismul este mai mare. Proteine (carne, pește, leguminoase) seara. Vin sau bere? "Mai bine apă", spune Cantone. Nu numai în timpul meselor, ci și în timpul sportului. "Apa este cel mai bun supliment. Idealul este să bei în cantități moderate, dar în mod repetat. Pentru femei este și mai importantă pentru că hidratarea ajută la combaterea celulitei ». Orice apă sau unul în special? "Sunt fenomene publicitare, toate apele sunt bune. Și dacă vreți cu adevărat un pahar de vin pe zi, puteți bea ».
Michele Ruffi
