Ce este metabolismul anaerob ALAttacido?
Metabolismul anaerob ALAttacido este o metodă de producere a energiei, tipică țesutului muscular, care nu necesită folosirea oxigenului și NU produce acid lactic; folosește substratul de fosfat de creatină (CP) și este capabil să funcționeze pe deplin numai câteva secunde. Este un sistem metabolic tipic pentru eforturi de durată foarte scurtă, care NU prevăd deșeurile de molecule de acid.
Care este utilizarea metabolismului ALAttacido anaerob?
Metabolismul anaerob ALAttacido este o metodă de producere a energiei folosită exclusiv în contracția musculară tipică pentru performanța FORCE, fie că este o forță pură (maximă), puterea explozivă (forța), forța rapidă și forța elastică.
NB . În forța rezistentă, metabolismul anaerob ALAttacido joacă un rol marginal în comparație cu metabolismul acid lactic anaerob.
Mecanismul sistemului anaerob ALAttacido
Se stabilește acum că energia prezentă sub formă de ATP (adenozin trifosfat) în mușchi este insuficientă pentru activitatea musculară intensă și că ADP (adenozina fosfatului care trebuie reîncărcată la ATP) necesită reconstituirea unei grupări fosfat pentru funcționarea sa (ADP + P = ATP); pentru a face acest lucru, fibrele musculare pot profita de trei mecanisme:
- metabolismul anaerobic ALAttacid care exploatează fosfocreatina
- metabolismul acid lactic anaerob care exploatează glicoliza anaerobă (scindarea glucozei) cu producerea de acid lactic
- metabolismul aerobic care exploatează oxidarea lanțurilor de carbon în prezența oxigenului.
Metabolismul anaerob ALAttacido, denumit și via della fosfocreatina, se dezvoltă după cum urmează:
În ce sport este implicat metabolismul anaerob ALAttacido și modul în care acesta se tratează
Sistemul anaerobic ALAttacido este un mecanism de producere a energiei tipic sportului care asigură o livrare maximă de energie într-un timp destul de scurt; este vorba de ridicarea de haltere și de contracții de forță elastică și explozivă: alergarea în limitele a 100 de metri sau obstacole, sărituri (în sus și în jos), aruncări (greutate, javelin, ciocan și disc) și așa mai departe.
Metabolismul anaerob ALAttacido trebuie să fie instruit prin două metode distincte, dar complementare:
- Performanța activității musculare
- Transformarea capacității generale obținute în gestul atletic specific
Din punct de vedere teoretic și metodologic, calea metabolică a fosfocreatinei poate fi exercitată mai ales prin intermediul tabelelor de dezvoltare a forței. Dacă dorim să separăm pregătirea generală de mușchi de cea specifică de mai sus, în faza inițială a utilizării supraîncărcării joacă un rol fundamental, în timp ce se apropie perioada de rasă, este esențial ca rezultatele obținute în dezvoltarea forței să fie transformate în gestul atletic specific.
În cele din urmă, metabolismul anaerob ALAttacido se poate îmbunătăți semnificativ datorită dezvoltării forței; aceasta din urmă, datorită stimulului de antrenament (care va fi de aproximativ aproximativ 10 secunde - maxim 8 repetări în utilizarea greutăților) determină o epuizare a stocurilor de mușchi CP care, datorită principiului supracompensării, ar trebui să fie complet reconstituită și, chiar ușor, mai mare.
Îmbunătățiți metabolismul anaerob ALAttacido cu nutriție și suplimente?
Substratul metabolismului anaerob ALAttacido este fosfatul de creatină, denumit și guanidinacetat. Din punct de vedere chimic, CREATINE este un aminoacid care poate fi introdus în regim alimentar deoarece este prezent în carne și pește, dar este, de asemenea, ușor de sintetizat de organism (ficat, rinichi și pancreas) pornind de la arginină, metionină și glicină.
Phosphocreatina prezentă în mușchiul scheletic reprezintă 60% din total, în timp ce forma liberă este de 40%. NB . Degradarea non-enzimatică a creatinei provine din creatinină, un compus care este filtrat de rinichi și expulzat în urină.
Din punct de vedere integrat, aportul de creatină poate avea un rol util sau inutil în funcție de predispoziția subiectului. Sa demonstrat că 30% dintre sportivii care completează cu creatină NU îmbunătățesc eficacitatea metabolismului anaerob ALAttacido deoarece nu îl absoarbe și / sau nu îl metabolizează corect; prin urmare integrarea poate fi absolut inutilă.
Presupunând că atletul nu se încadrează în acel 30%, pentru a fi eficient, suplimentarea cu creatină trebuie să aibă loc corect și optim; în primul rând este recomandabil să se utilizeze deja produse tamponate sau să se asocieze alcalinizarea cu creatina simplă pentru a favoriza integritatea pasajului gastric și absorbția intestinală. În al doilea rând, ar fi recomandabilă asocierea unei surse de glucoză cu un indice glicemic ridicat pentru a crea un vârf de insulină util pentru metabolizarea creatinei circulante; metoda cea mai corectă implică consumul de 20 g de glucoză pe gram de creatină în momente separate: în primul rând carbohidrații (pentru a crea mediul anabolic adecvat) și după 30 de minute creatina tamponată.
