Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Suc de grepfrut | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 30 g |
| Sweet migdale | 15 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Biscuiți integrați | 35 g |
PRÎNZ | |
| spaghete | 80 g |
| Sos de carne | 50 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| morcovi | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
CINA | |
| Orez parfumat | 80 g |
| Placinta de pește pește (pe grătar) | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Parmgiano rățuit | 20 g |
| Gratar friptura de ton | 120 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2000 Kcal | |
| proteină | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Carbohidrați | 282 g | 53 |
| fibră | 25 g | |
| băut | 0 | |
| fier | 11, 3 mg | |
| fotbal | 1108 mg | |
| colesterol | 150 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| musli | 30 g |
PRÎNZ | |
| Gnocchi cu ricotta și spanac | 250 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Roz grepfrut | 300 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| Găinăți vinete | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Filele de macrou în ulei | 80 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2045 Kcal | |
| proteină | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Carbohidrați | 277 g | 51 |
| fibră | 38 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 19, 64 mg | |
| fotbal | 1159 mg | |
| colesterol | 342 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Caffelatte lapte degresat | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| Pâine de grâu dur | 50 g |
| Crema de cacao din alune | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Sweet migdale | 15 g |
PRÎNZ | |
| măr | 100 g |
| Orez parfumat | 100 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Broccoli cu napi | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Grătar gătit sau fiert | 150 g |
| Ulei de măsline + lămâie | 10 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine cu măsline | 100 g |
| Conserve de fasole | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Vin roșu | 50 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2029 Kcal | |
| proteină | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Carbohidrați | 283 g | 52 |
| fibră | 40 g | |
| băut | 5, 35 g | 2 |
| fier | 17, 38 mg | |
| fotbal | 1160 g | |
| colesterol | 108 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Ceai în ceașcă | 500 g |
| zahăr | 10 g |
| Biscuiți pentru copii | 50 g |
| Alune | 15 g |
SNACK | |
| Grâu întreg | 50 g |
PRÎNZ | |
| Spaghete întregi | 120 g |
| Creveți congelați fierți | 100 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
SNACK | |
| căpșune | 150 g |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
CINA | |
| Cartofi | 300 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Mezeluri de pui (fierte sau la grătar) | 100 g |
| Vin alb | 150 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1973 Kcal | |
| proteină | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Carbohidrați | 261 g | 50 |
| fibră | 31 g | |
| băut | 15 g | 5 |
| fier | 17 mg | |
| fotbal | 717 mg | |
| colesterol | 299 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
