Curățat de Luca Giovanni Bottoni
Osteoporoza este insidioasă, acționează prin surprindere și progresează în tăcere, profitând de "greșelile" unei vieți. Similar unui vierme invizibil, ea atacă oasele, făcându-le vulnerabile și fragile, cu consecințe devastatoare și adesea dezactivatoare.
Educația fizică trebuie inclusă integral în protocoalele preventive specifice și vizate pentru osteoporoză. Studiile numeroase și autoritare au dat rezultate pozitive, demonstrat la nivel densitometric, psihofizic, social și economic, care determină considerarea activității motorii drept un instrument util pentru îmbunătățirea condițiilor generale de sănătate specifice subiecților care o practică. Cu toate acestea, ar trebui să se considere că activitatea motrică nu intenționează să înlocuiască în vreun fel intervențiile specifice pentru tratamentul osteoporozei, arătându-se utilă ca un instrument integrat de combinare, astfel încât să aveți un stimulent optim de antrenament, care apoi determină o adaptare stabilă la subiect în cauză.
Terapia medicamentoasă, evoluată în mod constant, este de neînlocuit în tratamentul formelor vizibile, în timp ce activitatea fizică este preponderentă în prevenire. De fapt, stresul mecanic al osului protejează împotriva osteoporozei (atleții au un conținut de calciu în os la limite superioare sau mai mari decât în mod normal). Prevenirea care trebuie să înceapă în vârstă de dezvoltare și tineret, să se intensifice în apropierea vârstei de risc. Exercițiul fizic oferă două avantaje pe care nici o altă terapie de menținere a masei osoase nu permite: o eficacitate în menținerea sănătății fizice care depășește problema osteoporozei, o acțiune preventivă în crearea unei structuri de tineret oase saturate și eficiente și, mai ales la bătrânețe, un efect de neegalat asupra prevenirii ultimului eveniment pe care doriți să-l evitați: fractura. Prin urmare, este esențial să planificați un antrenament menit să îmbunătățească DMO (Densitatea maselor osoase sau densitatea masei osoase), în special membrele inferioare și rachisul, zonele cele mai afectate de osteoporoză.
Sa demonstrat că pierderea de masă osoasă care are loc odată cu vârsta este strâns legată de reducerea forței musculare care susține coloana vertebrală. Pierderea musculară contribuie la osteoporoză, deoarece masa musculară este direct corelată cu masa osoasă prin stresul fizic relativ pe care un mușchi îl poate exercita asupra osului, stimulând astfel producția de matrice. Numeroase studii arată că, în caz de forță insuficientă a mușchilor extensori ai coloanei vertebrale și a mușchilor trunchiului, riscul de compresie și fracturile vertebrale crește, iar presiunea foarte mare este generată în interiorul discurilor intervertebrale. În practică - Prevenirea:
- Este necesar ca antrenamentul să fie programat astfel încât să genereze stresuri adecvate la nivelul oaselor, nu numai din punct de vedere cantitativ, ci și calitativ în ceea ce privește frecvența și intensitatea.
- Pentru a obține efecte optime, activitatea fizică trebuie să streseze și să streseze țesutul osos, care va răspunde cu o adaptare specifică la încărcăturile la care este supusă, crescând densitatea și rezistența printr-un răspuns real al supercompensării.
- Stimulul trebuie aplicat unei game largi de mișcări, distribuind solicitările cu diferite moduri și direcții, pentru a induce un răspuns mai amplu și mai general.
- Stimulările mecanice determinate de exerciții cu sarcini mari și un număr relativ mic de repetări pot avea un efect mare asupra masei osoase, mai mult decât activitățile cu sarcini ușoare și mișcări ciclice.
- Exercițiile de rezistență ciclică "Cardio" pot determina, de asemenea, o adaptare funcțională a osului. S-a arătat că cu cât nivelul de stimulare mecanică la nivelul oaselor este mai redus și frecvența cu care acești stimuli urmează unul pe altul pentru a induce o acțiune osteogenică eficientă devine importantă. Cu alte cuvinte, dacă stresul mecanic indus de exercițiu este scăzut, acesta trebuie menținut pentru o perioadă mai lungă de timp sau trebuie repetat cu o frecvență destul de înaltă pentru a produce în continuare efecte benefice în creșterea densității osoase.
În concluzie, activitatea fizică destinată combaterii și prevenirii osteoporozei ar trebui să asigure interacțiunea și integrarea a două tipuri de programe:
JRF: forțe de reacție în comun, protocoale de exerciții care induc stresul structurii scheletice prin forțe comune de reacție, cum ar fi ridicarea ganterelor și barbells sau utilizarea de mașini izotonice. Aceste activități au o influență pozitivă mai ales asupra țesutului osos în care se aplică tensiunea aplicată prin contracția musculară, deci o acțiune a districtului predominant concentrată la punctul de inserție a tendonului muscular.
GRF: Forțe de reacție la sol, protocoale de lucru bazate pe acțiunea gravitației, inclusiv exerciții cum ar fi salturi, sărituri, pași și activități de rezistență împotriva gravitației cum ar fi alergarea. Aceste exerciții au o influență mai generală și determină o creștere a mineralizării asupra întregii structuri scheletice, chiar dacă majorările majore în regiunea proximală a femurului și a șoldului au fost evidențiate (printre altele, printre cele mai risc de osteoporoză, mai multe motive pentru a aplica acest tip de protocoale de lucru).
În realitate, în orice sport cu impact sporit, apar adesea probleme, mai degrabă decât datorită intensității ridicate a încărcăturii, tehnicii de execuție necorespunzătoare și pozițiilor greșite asumate în timpul exercițiilor. Așadar, pentru vârstnici și la subiecții cu risc, postura și tehnica executivă vor trebui tratate la cele mai mici detalii, în special în acest tip de exerciții.
