Fețe perfecte, secretul dansului brazilian

De Dott.Luca Franzon

Mi se pare clar că titlul acestui articol este similar cu articolul despre brațele lui Marco Neri, despre care sunt student și student. Totuși, este adevărat că, dacă vorbim despre fese, nu ne putem ajuta decât să ne aducem în minte spatele dansatorilor de samba.

Cu toate acestea, în așteptarea furnizării de baghete magice, instructori și formatori atletici ai lumii, să încercăm să înțelegem ce greșeli sunt adesea făcute atunci când antrenează fesele și care sunt exercițiile de bază pentru a le tonifica moda. Invitație de a ridica mâna femeilor tinere care citesc acest articol care nu doresc fese ca dansatorul de samba la carnavalul de la Rio. Să începem cu un pic de anatomie a feselor. Fesea este mușchiul care acoperă partea laterală-posterioară a pelvisului și care este introdus pe femur. Acesta este compus din trei burtale musculare, gluteus minor, gluteus medius și gluteus maximus. În principiu, la nivelul biomecanic, fesa este o extensie exterioară și un rotor al șoldului, chiar fesele mijlocii și mici, cu niște mănunchiuri musculare, sunt de asemenea flexori și intarotatori. Se pare că este principalul responsabil pentru următoarele acțiuni: ridicarea de scaun, mersul pe jos și urcarea pe scări.

Primul secret pentru antrenamentul perfect: GLUTEO ESTE Una dintre cele mai puternice musculare ale corpului nostru! Prin urmare, este nevoie de stimuli foarte intense! Prima greșeală pe care o faceți atunci când antrenezi fesele: antrenează-le cu o serie de impulsuri nesfârșite în toate pozițiile posibile și imaginabile! A doua greșeală: eliminați absolut exerciții fundamentale cum ar fi Squat și lunges sagitale, deoarece ele fac ca picioarele să crească mai mari, cum ar fi acel culturist care se pregătește chiar acum sub privirea ta și care are quads nebun! Să dezvăluim acest mit, culturistul caută hipertrofie musculară, așa că se va antrena cu anumite sarcini și va urma dietă specială. Uită-te la picioarele tale și măsurați circumferința ..... acum încercați să vă imaginați aceeași circumferință, dar cu mai puțin flab! Rezultatul celor mai frumoase picioare nu mai mari. Naomi este rezultatul viu! Cei care se antrenează cu impulsuri nu fac altceva decât să mănânce serii pe serie, ducând la formarea de acid lactic în râuri, rezultând că în zonele critice este un bun precursor al celulitei! Felicitări ați făcut tot ce este posibil pentru a vă face fese mai rău.

Să ne întoarcem la culturisti, nimeni nu se preface că fiecare fată care intră în sala de greutate devine un constructor de corp, nimeni nu vrea să se încarneze în canoanele capului de frumusețe care poate fi un corp foarte feminin muscular, dar nimeni nu poate spune că culturistii nu au un fund frumos înapoi! !! Dacă atunci nu suntem pe o dietă strictă și asigurați-vă că un muschi bun este acoperit de un pic de flab și repet puțin "aici puteți rezerva în condiții de siguranță avionul la Rio și parada pe plutele de carnaval! Să oprim imaginația și să ne gândim la practică. Formarea pentru fese este bine să o asociem cu cea a cvadricepsului, deoarece ei au câteva exerciții care le stimulează împreună. În cazul în care decideți să faceți un pic de impulsuri, este bine să utilizați o lege a contracției musculare (legea lui Borelli eWeber Fick) care spune că un mușchi care contractează complet dar nu se extinde pe deplin este scurtat, în consecință impulsurile acestea trebuie să fie efectuate cu mișcări scurte în scădere. Curelele sau mașinile pentru fese vor fi utilizate ca încălzire.

Exercițiul fundamental este ghemuirea și auziți sarcini grele, deoarece în acest mod stimulăm puterea cu un rezultat mai mare de tonicitate, dar nu cu hipertrofie și apoi cu fese fermă. Să ne amintim că mușchii feselor sunt motorul principal atunci când ne ridicăm de pe un scaun, care exercițiu este mai aproape de această mișcare? NATURAL SQUAT! Un alt exercițiu care este adesea trecute cu vederea, dar care este bun pentru fese este picioarele întinse. Pentru a adăuga la lista de exerciții de făcut, cu siguranță lunges, deoarece piciorul din spate merge în extensie considerabilă și a vedea dacă fesa este un extensor șold. În fundal vine presa care este încă un exercițiu bun, dar nu poate fi considerat sinonim cu squat, dar cred că este foarte util atunci când există probleme de mobilitate articulară. Un alt lucru bun de făcut este frecvența de antrenament cu care puteți exercita fesele. Opinia și experiența mea sunt, de asemenea, în toate sesiunile. Cum? Împărțirea picioarelor în două. Într-un antrenament cu cvadriceps și fese în cel de-al doilea antrenament femural și fesier în cel de-al treilea antrenament, faceți o antrenament de circuit cu exerciții de tonifiere amestecate cu mașini de aerobic.