"Pompa": ce este

De Dr. Roberto Penuti

Ideea era aceea a New Zealanderului Philip Mills care, la începutul anilor nouăzeci, se gândea să folosească o barbell în camera de fitness care lucra la ora muzicii. De asemenea, el a brevetat, în acei ani, activitatea pe care a inventat-o ​​cu denumirea de pompă de corp și a răspândit-o în întreaga lume vânzând acest program de franciză cu coregrafia pre-ambalată și posibilitatea de a le folosi. Această metodă a fost, prin urmare, dezvoltată în Noua Zeelandă de un grup de studiu care realizează combinațiile, alege muzica și trimite casetele celor care s-au alăturat francizei. Cu toate acestea, această afacere nu găsește o piață bună în Italia, unde managerii sălii de sport se luptă să se alăture celei care, într-un timp scurt, devine "Les Mills International", bucurându-se de un mare succes în întreaga lume. Nevoia de această activitate este totuși puternic resimțită și în peninsula noastră și, bazându-se pe stăpânii care încep să joace acest grup în Italia, s-au născut diferitele programe ale "Pompei de sus", "Pompă de corp" și "Pompă cardio". Pompa de putere "etc ... toate inspirate de activitatea propusa de Mills.

Termenul pompă înseamnă literalmente pompa, dar acest lucru nu ne ajută deloc să înțelegem ce este; în realitate, pentru a ajunge la o semnificație mai exhaustivă a termenului, trebuie să ne referim la o experimentare care a condus la formularea unei teorii interesante (Jones, în Poliquin 1998). În special, sa observat că doi indivizi cu sarcină maximă măsurată identică ar putea exprima diferențe semnificative atunci când a fost o forță de forțare a unei serii de epuizare cu aceeași sarcină sub-maximă. Testele ulterioare de analiză au arătat că aceste diferențe au fost determinate de tipul fibrelor musculare ale sportivilor. În special, subiecții care au reușit să facă mai multe repetări aveau o musculatură mai bogată în fibrele de tip 1 sau fibrele musculare ale lentilei, care au prezentat o remarcabilă rezistență la oboseală și ton scăzut (Bisciotti 2000). Pe de altă parte, ceilalți indivizi au fost caracterizați prin fibre de tip 2 sau rapide: explozivitate mare, rezistență redusă, ton bun.

Datorită acestor diferențe, primii indivizi au fost menționați ca pompare, ultimul la împingător. De aici putem deduce semnificația termenului pompă care se referă de fapt la un antrenament care va afecta și va acționa în principal asupra benzilor musculare de tip lent sau rezistent, cu pomparea mușchilor. Acestea sunt umplute cu sânge (efect de pompă), determinând eforturi prelungite, ducând la epuizarea rezervelor de glicogen, a nutrienților și a oxigenului. Această instruire duce, prin urmare, la hipertrofie musculară, nu atât din cauza unei creșteri a masei musculare în sine, ci a creșterii fluidelor intracelulare și a dublării mitocondriilor.

Mai mult decât atât, este posibil să se extrapoleze faptul că în pompă puii de pompare vor avea mai mult succes deoarece sunt mai potriviți pentru solicitări prelungite cu sarcini sub-maxime, chiar dacă, cu antrenament de rezistență, fibrele musculare de tip rapid pot fi transformate în lentile și, prin urmare, sportivii împingători vor avea margini. chiar dacă începe dintr-o poziție dezavantajată (Cometti 1988).

În ceea ce privește pompa, ca și în cazul altor activități legate de fitness, nu se poate considera că un singur metabolism energetic corporal preia întreaga alimentare cu energie. În acest grup lucrurile sunt și mai evidente, deoarece nu există un protocol de lucru real, metodologiile sunt multe, extrapolate în mare parte din camera de greutate, readaptate la activitatea indicată mai sus și cu o durată destul de variabilă. Cu toate acestea, bazându-se pe teoriile "Bompa", în "periodizarea instruirii" și referindu-se la o lucrare "clasică", care are loc cu o încărcătură de 15% (pentru începători) 25-30% (pentru studenți și sportivi mai avansați) pe fiecare grup de mușchi, pentru o durată cuprinsă între 4 și 10 minute, cu pauză de recuperare și forțată să schimbe sarcini de aproximativ 1 / 1, 30 minute, putem mai bine circumscrie formarea în cauză.

În special, o practică descrisă în acest mod trebuie să fie considerată o formare în ceea ce privește rezistența musculară la rezistență, de durată medie și lungă, îmbunătățește, de fapt, studenții atât din punct de vedere al rezistenței anaerobe și aerobe.

CONTINUA: Partea a doua »