Curățat de Marco Romano
În acest caz, vom exploata efectul protector pe care activitatea fizică îl are asupra corpului nostru, reducând în mod semnificativ apariția condițiilor și evenimentelor care favorizează apariția accidentului vascular cerebral.
Beneficiile și efectele activității motorii de protecție
Se va remarca faptul că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra câtorva factori care afectează îndeaproape accidentul vascular cerebral: îmbătrânirea, tensiunea arterială, bolile cronice, cardiovasculare, metabolice sau toate acele condiții care favorizează principalele cauze ale bolii (plăci aterosclerotice, tromb, evenimente hemoragice ).
Efecte cardiovasculare:
- Efectul hipotensibil : datorită unei activități ortosimatetice mai mici, care ar conduce la o reducere a rezistenței periferice datorită reducerii activității unor hormoni și a receptorilor acestora (catecolamine) și datorită creșterii patului capilar; în plus, există o eliminare mai mare a sodiului în rinichi, ceea ce duce, de asemenea, la o pierdere mai mare de apă de către organism, cu o reducere consecutivă a volumelor plasmatice.
- Efectul asupra inimii : îmbunătățirea capacității pompei în inimă, creșterea numărului de capilare și dezvoltarea microciclului coronarian (rezerva coronariană), eliminând riscul de angină și atac de cord.
- Efectul asupra vaselor de sânge : în special, studiile științifice au arătat că activitatea fizică ajută la contracararea stresului oxidativ pe care îl suferă odată cu îmbătrânirea și în special a condițiilor patologice. Astfel reducem riscul acelor patologii cauzate de o funcționalitate redusă a vaselor, plachete aterosclerotice, trombi, anevrisme etc.
Efecte metabolice:
- Efect de normalizare asupra profilului lipidic: constă în principal în creșterea colesterolului HDL și scăderea trigliceridelor, în timp ce colesterolul total și colesterolul LDL nu vor fi afectate.
- Efectul de slăbire: Activitatea fizică, în timpul tratamentelor care vizează reducerea excesului de greutate (în care dieta joacă, evident, un rol fundamental), produce un efect relevant asupra compoziției greutății pierdute.
- Efectul asupra diabetului: este un factor de protecție pentru diabet, atât în ceea ce privește mortalitatea, cât și morbiditatea. În special, funcționează prin creșterea sensibilității la insulină prin îmbunătățirea toleranței la glucoză și prin scăderea cererii organismului de insulină
Ce activitate fizică face pentru a obține efectul protector?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, activitatea fizică se referă la "orice efort exercitat de sistemul musculo-scheletic, care conduce la un consum de energie mai ridicat decât cel în condiții de repaus". Prin urmare, această definiție include nu numai activitățile sportive, ci și mișcările simple de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, dansul, jocul, grădinăritul și gospodăriile casnice.
Dovezile științifice arată că menținerea sănătății și valorificarea maximă a efectelor protectoare ale mișcării ar fi suficientă pentru a exercita o capacitate aerobică regulată de intensitate medie sau scăzută timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de 4-5 ori pe săptămână.
Pentru a ajunge la 30 de minute de activitate fizică aerobică moderată ar fi suficientă o zi:
- mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta;
- evitați mașina pentru mișcări mici;
- organizați o plimbare cu prietenii sau o plimbare în parc;
- luați scările în loc să luați liftul;
- coborâți mai întâi cu autobuzul;
- să vă consacrați grădinăritului sau gospodăriei.
Frenzy de viața de astăzi nu vă permite întotdeauna să respecte anumite atitudini, cu siguranță este mai ușor să ajungeți la 30 de minute de activitate aerobă printr-o activitate fizică programată care să fie efectuată zilnic în timpul liber.
Criterii de selecție
În alegerea activității fizice care trebuie practicată, este recomandabil să urmăriți, în primul rând, bunul simț și să luați în considerare forțele actuale disponibile pentru planificarea treptată a angajamentelor pe care doriți să le asumați în ceea ce privește cei trei factori care caracterizează fiecare performanță fizică: intensitatea, frecvența, durata. Acești factori nu pot fi aceiași în toate grupele de vârstă.
Intensitate : trebuie să fie întotdeauna ușoară, moderată sau susținută; este important să nu se depășească 85/90% din rata cardiacă maximă, mergerea mai mult ar implica o activitate angajată în principal anaerobă, cu o întrerupere precoce a exercițiului. Controlarea intensității este, prin urmare, foarte importantă, să presupunem că de obicei este suficient să aveți încredere în propriile senzații care încearcă să diminueze intensitatea exercițiului atunci când simțiți un ritm cardiac prea rapid; cu toate acestea, pentru siguranță, mai ales la persoanele peste 60 de ani, este recomandabil să folosiți un monitor al ritmului cardiac. (Ritmul cardiac este unul dintre parametrii cei mai utilizați pentru a măsura intensitatea exercițiilor fizice).
Frecvența: Activitatea fizică, pentru a fi foarte utilă, ar trebui să fie efectuată zilnic sau cel puțin 3-5 ori pe săptămână și în mod continuu. De fapt, dacă activitatea este întreruptă, avantajele dobândite sunt pierdute rapid.
Durata: 30 de sesiuni sunt suficiente pentru a obține și menține beneficii fizice și mentale semnificative. O jumătate de oră dedicată activității fizice poate fi împărțită în trei spectacole, fiecare cu câte 10 minute în timpul zilei. Este deosebit de utilă și la fel de utilă introducerea unei idei de intensitate mai mare în activitățile zilnice normale.
Clasificarea intensității bazată pe (HRmax)
| intensitate | Frecventa maxima * (HRmax) |
Foarte ușoară | <35 |
lumină | 35-54 |
moderat | 55-69 |
sprijinit | 70-89 |
Foarte susținută | > 90 |
plafon | 100 |
Activitățile fizice recomandate sunt acele activități fizice ideale pentru toate vârstele care se desfășoară printr-o activitate predominant aerobă:
- Pista de alergare;
- Inot gratuit;
- Biciclete sau biciclete de exerciții;
- Patinaj.
Avantaje : controlul intensității ușoare, riscul foarte scăzut de răniri ale sistemului locomotor și riscuri cardiorespiratorii scăzute.
Dezavantaje: puțină socialitate, puțină motivație.
Activități fizice practicabile: acestea se desfășoară prin locuri de muncă aerobice și non aerobe care nu sunt potrivite pentru toți subiecții (nu se recomandă la persoanele cu vârsta de peste șaizeci de ani).
Sport non-competitiv :
- Sporturi de echipă (fotbal, handbal, volei, hochei etc.);
- Sporturi individuale (tenis, curse lungi, ciclism, etc.).
Avantaje: Creșterea motivației și sociabilității.
Dezavantaje: nu sunt exclusiv activități aerobice, cu risc crescut de răniri și probleme cardiorespiratorii; nu este potrivit pentru persoanele peste 60 de ani; intensitatea (FC) este variabilă datorită alternării lucrărilor anaerobe și aerobice și depinde de alternanța fazelor jocului, astfel încât este ușor să vă aflați într-o activitate predominant anaerobă care aduce oboseală și stres și nu este utilă pentru de sănătate.
Sporturi competitive : (nu se recomandă după 45/50 ani)
- Toate sporturile de echipă;
- Toate sporturile individuale.
Chiar sportul competitiv, ca și alte activități cu motor, are ca prim obiectiv sănătatea corpului nostru; formarea fizică optimă include formarea aerobică de bază, chiar și în sporturile anaerobe în principal, dar angajamentul fizic și mental ridicat pe care instruirea și competițiile îl oferă nu permit practicarea sportului competitiv după 45/50 ani, după o anumită vârstă este recomandabil să se reducă considerabil ritmul și intensitatea formării sau chiar mai bine să se părăsească activitatea competitivă și să se desfășoare activități de aerobic recomandate. Chiar și un atlet de nivel înalt trebuie, prin urmare, să se predea la declinul lent, dar ireversibil, pe care corpul îl suferă
Beneficii. De obicei, activitatea se desfășoară de la o vârstă fragedă, astfel încât să petreceți cea mai mare parte a existenței într-un mod activ, profitând pe deplin de beneficiile pe care le implică mișcarea; în plus, sunt urmate programe de formare care garantează regularitatea și continuitatea.
Dezavantaje: Din păcate, competiția de astăzi duce adesea la o formare din ce în ce mai extremă, care vizează rezultatul, fără a-și face griji cu privire la consecințele pe care corpul le poate suferi. În plus, munca efectuată în cursuri de formare și competiții oferă o muncă de mare intensitate care nu este potrivită pentru toți subiecții.
În general, prin urmare, putem spune că diferitele sporturi competitive și necompetitive, dacă se desfășoară în mod corespunzător și cu antrenamente în care activitatea aerobă reprezintă baza formării, au cu siguranță un avantaj, deoarece corpul nostru a suferit de-a lungul anilor schimbări pozitive din punctul de vedere al vedere funcțională care încetinește îmbătrânirea și îmbunătățește funcționalitatea echipamentului nostru prin reducerea riscului de a fi afectat de boli cardiovasculare, cerebrovasculare și metabolice. Reamintim că aceste efecte pozitive depind de modul în care se desfășoară aceste activități.
Activitățile fizice nu sunt utile
- Activități exclusiv anaerobe.
Activitățile exclusiv anaerobe sau acele activități de intensitate ridicată și de durată scurtă nu aduc beneficii semnificative organismului nostru în ceea ce privește prevenirea
