Mai întâi de toate ... ce este masa slabă? Explicarea este importantă, deoarece mulți oameni au confundat ideile despre sensul său:
masa macrată sau LBM (din greutatea corporală slabă a limbii engleze) reprezintă toate rămășițele organismului după ce l-au lipsit de depozitarea grăsimilor (țesut adipos).
Acest date, care nu are nimic de-a face cu greutatea ideală, diferă ușor de alt parametru antropometric, numit masa slabă fără grăsime:
masa masei alipidice slabe sau FFM reprezintă o cantitate rămasă din organism, după ce l-au lipsit de toată componenta lipidică, inclusiv grăsimea primară sau esențială (care protejează organele interne, constituie măduva osoasă, glande mamare și este prezentă în diferite țesuturi).
Prin urmare, masa slabă este dată de contribuția oaselor, a dinților, a mușchilor, a organelor interne, a țesutului conjunctiv și a grăsimilor esențiale. Distincția cu masa slabă alipidică este importantă, deoarece grăsimea primară este esențială pentru sănătatea persoanei și nu poate fi afectată, dacă nu minim, de pierderea în greutate; reprezintă aproximativ 3% din masa corporală masculină și 12% din masa corpului feminin.
Masa de grăsimi (FM, din greutatea în engleză a grăsimilor) reprezintă cantitatea totală de lipide care poate fi îndepărtată din corpul uman (grăsime primară + grăsime de depozit). După cum sa menționat mai sus, o masă de grăsime mai mică de 3% la bărbați și la 12% la femei nu este compatibilă cu sănătatea bună și în cele mai drastice cazuri chiar și cu viața persoanei.
Determinarea masei slabe in vivo poate avea loc în funcție de diferite metodologii care diferă în practică, acuratețe și costuri (plicometrie, bioimpedanometrie, circumferințe corporale, Dexa, creatinină, rezonanță magnetică, TAC, K40 și ultrasunete). O metodă simplă și imediată constă în calcularea masei slabe pornind de la statură și greutatea individuală:
Formulele lui James:
Masa macră kg (om) = [1, 10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Masa macră kg (femeie) = [1, 07 x W (kg)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Acestea sunt în mod evident ecuații aproximative, utile pentru obținerea unei estimări a masei slabe la persoanele sedentare, dar total nesigure în evaluarea unui atlet. Valoarea sa este, de fapt, influențată de masa musculară (care în mod normal reprezintă aproximativ 50% din LBM) și masa osoasă (aproximativ 20%). În consecință, un sportiv cu oase puternice și mușchi foarte dezvoltați va avea o masă slabă semnificativ mai mare comparativ cu o persoană sedentară cu o greutate egală.
Masa slabă, dacă este calculată într-o manieră precisă și fiabilă, oferă indicații excelente asupra metabolismului bazal (evident mai bune decât cele obținute în funcție de înălțimea individului). Dintre numeroasele formule, ne amintim de cel al lui Katch și McArdle, conform căruia metabolismul bazal este egal cu:
370+ (21, 6 * LBM)
Respectând formula sus-menționată, este evident că metabolismul bazal este direct proporțional cu masa slabă a unui subiect. Deoarece valoarea sa este în principal influențată de țesutul muscular, cu atât avem mai multă mușchi și mai multe calorii consumate pe parcursul zilei, indiferent de vârstă, funcție tiroidiană și nivelul activității fizice. De fapt, mușchiul este un țesut viu. în reînnoirea continuă și cu cereri metabolice semnificativ mai mari decât țesutul adipos (aproape zece ori). Prin urmare, pentru a pierde în greutate, este recomandabil să treceți prin creșterea masei slabe, urmând o dietă adecvată și un program de exerciții regulate.
