Mesaj trimis de: Maria Grazia
Bună Maria Grazia,
lombare hernica este o problema destul de comuna. Unii oameni coexistă pentru o viață cu un disc herniat, fără să o observe. Alții nu sunt atât de norocoși și suferă de atacuri repetate de dureri de spate scăzute, cruralgie sau sciatică (durerea care radiază până când ajunge la partea din față și spatele coapsei).
Așa cum v-am spus în partea introductivă, hernia lombară este o problemă foarte răspândită atât de mult încât aproape în fiecare zi am întâmplat să am ca client o persoană cu această problemă pe spatele inferior. Atunci când, ca în cazul dumneavoastră, hernia lombară este recent instalată și tot trebuie să înveți să o cunoașteți perfect, este important să luați mai multe măsuri de precauție.
Prin urmare, sunt alese exerciții în care regiunea lombară nu este direct solicitată. Se efectuează apoi o muncă pe postură, în special în cazul unei hiperlordoze lombare evidente (accentuarea acelei specii de gol care formează coloana vertebrală în spatele inferior).
Lucrarea se va concentra inițial pe consolidarea mușchilor abdominali și a spatelui superior. Numai după câteva sesiuni de testare veți începe să studiați exerciții menite să întărească mușchii oblici, spinali și lombari.
Extinderea la sfârșitul sesiunii este esențială, mai ales dacă este însoțită de câteva exerciții simple de respirație.
Din păcate, din experiența personală vă pot spune că nu este ușor să oferiți sfaturi de la distanță. În mod normal, după patru sau cinci luni, majoritatea clienților mei cu o problemă similară pregătesc exerciții foarte asemănătoare cu cele ale unei spate perfect funcționale. Având în vedere variabilitatea individuală mare, experimentarea este de asemenea importantă, începând cu exerciții de lumină, abandonându-se temporar pe cele care provoacă chiar o ușoară iritare.
Sper că cel puțin să vă fi convins că, în majoritatea cazurilor, o hernie lombară nu este o problemă atât de serioasă și debilitantă. Este suficient să adoptați câteva precauții generale pe care voi încerca să le ilustrez:
nu vă opriți niciodată la sfârșitul sesiunii, chiar dacă sunteți deosebit de confortabil. Exercițiile de întindere activă sunt foarte importante, dar mai presus de toate exerciții decompensate pasive și globale (cum ar fi un pancafit). În timpul exercițiilor este important să mențineți o respirație relaxată și abdominală (întrebați instructorul)
evitați inițial și apoi experimentați foarte prudent toate exercițiile care implică regiunea lombară într-o manieră mai mult sau mai puțin importantă (apăsarea picioarelor, ghemuirea, gluteusul în picioare, glutele spate, fese, criza inversă, creșterea picioarelor, v-sus și altele în general, toate exercițiile pentru abdominale care implică mișcări ale membrelor inferioare. De asemenea, aveți grijă cu torsiunea torsului cu un baston și cu cotul lateral sau cu coturile laterale ale oblicilor). Înălțimile mari sunt, de asemenea, foarte periculoase cu ganterele, cu un braț rocker (cu încetinitor înainte) sau cu mașini izotonice ca o presă de umăr; o anumită ușurare poate fi obținută prin efectuarea acestora în timpul ședinței, poziția în care este important să se păstreze zona lombară care se sprijină pe spate ținând picioarele înainte și pelvisul rotit înainte (termenul tehnic este retroversiunea pelvisului, întrebați instructorul)
în cazul tău, cred că este foarte importantă și o hidratare corectă, atât pentru un discurs referitor la funcția renală, cât și pentru că, după cum știți, discurile vertebrale au o componentă importantă a apei
Cu plăcere.
