Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| cafea mocha, în ceașcă | 15 g |
| Zahăr alb | 5 g |
| gem | 30 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
SNACK | |
| Parțial degresat iaurt | 130 g |
| musli | 20 g |
PRÎNZ | |
| Orez brun | 80 g |
| Vinete la gratar | 200 g |
| scrumbie | 80 g |
| Uleiul de măsline total care trebuie distribuit între diferitele produse alimentare | 10 g |
SNACK | |
| Sweet migdale | 10 g |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 30 g |
| castraveți | 200 g |
| Piept de pui | 80 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1333 Kcal | |
| proteină | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| Carbohidrați | 190 g | 53 |
| fibră | 23 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 10 mg | |
| fotbal | 362 mg | |
| colesterol | 140 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Ceai, în ceașcă | 300 g |
| Savoyard cookies | 50 g |
SNACK | |
| Roz grepfrut | 300 g |
| Biscuiți integrați | 30 g |
PRÎNZ | |
| Pâine de grâu dur | 100 g |
| rachetă | 200 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Ricota de vacă | 70 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| fasole | 200 g |
| Pâine de grâu dur | 40 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1297 Kcal | |
| proteină | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| Carbohidrați | 178 g | 51 |
| fibră | 35 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 15, 45 mg | |
| fotbal | 795 mg | |
| colesterol | 185 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte semi-degresat (lapte de vacă) | 250 g |
| musli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Sweet migdale | 10 g |
PRÎNZ | |
| Orez brun | 100 g |
| Ton în saramură drenat | 60 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| caise | 50 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 80 g |
| chimen dulce | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Turcia, piept | 60 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1325 Kcal | |
| proteină | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| Carbohidrați | 180 g | 51 |
| fibră | 25 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 10, 61 mg | |
| fotbal | 707 mg | |
| colesterol | 100 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Lapte semi-degresat cafea + cafea | 250 g |
| pesmeți | 30 g |
| Millefiori miere | 10 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
PRÎNZ | |
| Paste făinoase generice | 80 g |
| Ripe tomate | 250 g |
| Hamsii sau hamsii în ulei | 60 g |
SNACK | |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 50 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Mozzarella (slabă) | 80 g |
| Dovlecei | 300 g |
| Sparanghel de sere | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1291 Kcal | |
| proteină | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| Carbohidrați | 180 g | 52 |
| fibră | 20 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 9, 67 mg | |
| fotbal | 817 mg | |
| colesterol | 130, 7 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
