Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 250 g |
| zahăr | 10 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 25 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| kiwi | 80 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 80 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| roșii | 200 g |
| Ton în ulei drenat | 60 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| Placinta de pește pește (pe grătar) | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| spanac | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1800 Kcal | |
| proteină | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Carbohidrați | 240 g | 50 |
| fibră | 26 g | |
| băut | 0 | |
| fier | 16 mg | |
| fotbal | 1135 mg | |
| colesterol | 200 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Cafela de lapte integral + cafea | 250 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| kiwi | 80 g |
PRÎNZ | |
| paste | 100 g |
| roșii | 150 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Gratar steak de somon | 50 g |
SNACK | |
| Roz grepfrut | 300 g |
| Sweet migdale | 10 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| Găinăți vinete | 150 g |
| Carne de porc cu vin alb | 150 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1833 Kcal | |
| proteină | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Carbohidrați | 251 g | 51 |
| fibră | 38 g | |
| băut | 5 g | 2 |
| fier | 17 mg | |
| fotbal | 980 mg | |
| colesterol | 190 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 250 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
PRÎNZ | |
| Gnocchi de cartofi | 200 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Se dizolvă într-o tigaie cu puțin ulei | 100 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine cu măsline | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| morcovi | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1800 Kcal | |
| proteină | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Carbohidrați | 263 g | 55 |
| fibră | 30 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 15, 27 mg | |
| fotbal | 961 mg | |
| colesterol | 148 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 50 g |
| Nuci uscate | 10 g |
SNACK | |
| Ciocolată extra-întunecată | 50 g |
PRÎNZ | |
| Pâine integrală de grâu | 120 g |
| Carne de vită, carne slabă sau brută | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Dovlecei | 300 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
CINA | |
| Cartofi noi | 300 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Grâu întreg | 40 g |
| Turcia, mamă sau la grătar | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1817 Kcal | |
| proteină | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Carbohidrați | 237 g | 50 |
| fibră | 24 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 16, 24 mg | |
| fotbal | 742 mg | |
| colesterol | 222 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
