Kettlebell, exerciții și instruire

Kettlebellul, denumit și Girya, este pur și simplu o minge din fontă cu mâner. Așa cum spune Pavel Tsatsouline, cel mai mare antrenor din lume despre kettlebell, un kettlebell este "o ghiulea cu mâner". Este o sală de gimnastică completă care este ținută într-o mână.

Este un instrument foarte vechi, cred că primele versiuni rudimentare erau deja prezente printre călugării din Shaolin care i-au folosit pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența musculară.

Kettlebells a fost de mult timp singurele instrumente de instruire din Rusia, utilizate atât la nivel de școală, atât în ​​domeniul pregătirii sportive, cât și în special pentru formarea și instruirea armatei ruse.

În zilele noastre, Girya este folosit de mulți traineri fizici pentru a-și instrui sportivii, folosiți în formarea forțelor armate și a echipelor speciale din diferite țări și un număr din ce în ce mai mare de entuziaști de antrenament pentru a-și menține și îmbunătăți starea fizica.

În Italia, tocmai au sosit și se adresează în principal echipelor sportive, antrenorilor sportivi și entuziaștilor de pregătire. Dar, în cea mai mare parte, ele sunt obiecte necunoscute, o mare vină a presei și a celor care trebuie să facă informații corecte. Și știi de ce? Simplu, ieftin și într-adevăr de lucru, puțini ne-ar câștiga, atât de mult mai bine să vindem pentru platforme miraculoase de vibrații, electrostimulatoare, instrumente ale momentului și așa mai departe. etc.

Kettlebellul este un instrument de antrenament ideal pentru cei care doresc să fie mai puternici, mai explozivi, mai rezistenți, să pară mai tonifiați și să piardă acele kilograme în plus. Toată lumea poate profita de potențialul kettlebell.

Formarea cu Girya este extrem de obositoare, dar rezultatele care vin cu ea sunt fantastice și incredibile. Ideal pentru cei care au puțin timp pentru a merge la sala de sport și pentru cei care doresc să se antreneze în liniștea propriei lor case sau în parcul din apropierea casei. Cumpărați doar două ceainice de greutate corespunzătoare și puteți începe imediat pregătirea.

Greutatea recomandată este de 12 kg pentru indivizi în afara formei, 16 kg pentru indivizi potriviți și 24 kg pentru persoane cu o înaltă calificare.

Cu aceste instrumente puteți face o mulțime de exerciții foarte utile pentru a vă îmbunătăți forma și pentru a vă crește performanța.

Doar scrieti kettlebells pe site-urile video pentru a realiza modul in care acest antrenament merge excelent peste tot in lume si cum mii de utilizatori filmeaza pentru a arata tuturor rezultatele obtinute cu aceste minunate instrumente de training.

Cred că pentru prima oară ați văzut kettlebells, bine acum știți că există și dacă începeți să vă antrenați, veți descoperi întregul lor potențial!

Feriți-vă de kettlebells, spre deosebire de multe activități oferite astăzi în majoritatea sălile de sport italiene, sunt instrumente formidabile, lăudate de mulți antrenori de forță de peste mări, dar trebuie să învățăm să le folosim în mod corect pentru a ne asigura că ei produc îmbunătățirile dorite.

Intenția mea este să vă arăt utilitatea Giriei propunând o serie de exerciții de bază cu care puteți începe antrenamentele. Exercitiile care urmeaza sunt ideale pentru imbunatatirea tonului intregului corp, arderea acelor chililetti suplimentari pe care ii purtati cu voi si cresterea nivelului de bunastare generala.

Kettlebell Swing

Este exercițiul de bază cu care cineva a început să se apropie cu kettlebells.

Picioarele latimea umărului sunt separate și fixate ferm pe pământ, apucați kettlebell-ul cu două mâini și începeți să rotiți cuțitul înainte. Leaganul este dat exclusiv de împingerea picioarelor și pelvisului, brațele urmăresc mișcarea, iar spatele rămâne întotdeauna "întins" și drept.

Mușchii implicați în principal sunt mușchii picioarelor și pelvisului (în special fesele), dar întregul corp (în special abdominali și musculatura din spate) va lucra intens pentru a coordona și echilibra corpul în acest exercițiu dificil.

Efectuați 15 repetări de 3 ori. Recuperați 1 'între fiecare serie.

Kettlebell antrenament