Rapid la mijlocul terenului în atletism - 800 și 1500m

introducere

Formarea distanței medii rapide a evoluat de-a lungul timpului: de la o muncă extinsă la o activitate intensivă, bazată în principal pe viteză; pe de altă parte, sa întâmplat și contrariul exact, adică, rezultate minunate s-au obținut prin dezvoltarea unei rezistențe mai mari la viteză de către cei 400 de metri. În realitate, formele de rezistență care trebuie dezvoltate sunt: ​​rezistența și puterea aerobă, rezistența la lactație, rezistența specifică și rezistența la forță; evident, într-o măsură diferită, dar fără excluderi.

Importanța metabolismului energetic în distanța mijlocie rapidă a atletismului

În primul rând, este necesar să se sublinieze un aspect decisiv, și anume că, examinând parametrii și orele eșantioanelor mari, sa constatat că procentul de muncă TOTAL ANAEROBIC corespunde la 50% din TOT (10% alactacid și 40% acid lactic); aceasta înseamnă că, chiar și la 800 m, puterea aerobă (metabolismul aerobic) joacă un rol DETERMINAR pentru succesul performanței (aproximativ 50% din TOT).

La 1500m metabolismul aerobic preia o importanță și mai mare, într-adevăr, predominantă (70%); cu toate acestea, trebuie să ne amintim că, pentru a garanta menținerea vitezei de curse, este întotdeauna esențial să se dezvolte o anumită toleranță la lactat în mușchi și sânge.

În cele din urmă, totuși, este esențial pentru o 800sta să dezvolte multe dintre calitățile aparținând unui 400st, în timp ce posedă o cantitate mai mare de fibre roșii sau glicolitic-oxidative (predispoziție genetică importantă) și având o putere aerobică aproape demnă de o lungime prelungită.

Dar dacă puterea aerobă este o abilitate atât de importantă de dezvoltat pentru distanța rapidă la mijlocul traseului și a câmpului, în ciuda faptului că pragul său este plasat la o intensitate mai mică decât viteza cursei, care este cel mai potrivit criteriu pentru stabilirea vitezei corespunzătoare SPEED / INTENSITATEA instruirii?

Pentru cititorii cei mai pregătiți va părea o întrebare evidentă și ei ar răspunde:

... viteza / intensitatea corectă pentru a dezvolta puterea aerobă prin ridicarea pragului anaerobic este valoarea deflecției (vd - citiți articole dedicate testului Conconi) sau pragul anaerob în sine! ...

haina de companie! -

Pentru un alergător rapid la jumătatea distanței, intensitatea stresului de putere aerobă TREBUIE să includă, de asemenea, în mod necesar, activarea în masă a metabolismului acidului lactic anaerob, astfel încât viteza de execuție să fie mai aproape de consumul maxim de oxigen (măsurabil prin criteriul VO2max). Această viteză se numește Vamax și se calculează:

Pentru a simplifica detectarea acestor parametri, ceea ce ar necesita anumite teste specifice, rețineți că:

• Va max corespunde aproximativ la viteza de cursa la 3000m
• Valoarea Va max este mai mică decât viteza de curse pentru 20% în cele 800 de metri și pentru cele 10% la 1500 de metri

În concluzie, jucătorul rapid la jumătatea distanței ar trebui să efectueze lucrarea EXTENSIVĂ a rezistenței aerobice în apropierea pragului anaerob și a celor SPECIFICE aerobic / mixt la o viteză între: 75-80% din viteza cursei la 800m și între 85-90% de viteză la 1500 m . Prin sporirea în continuare a intensității, va fi posibil să intervenim chiar mai specific asupra abilităților atletice.

Bibliografie: