Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubegeneralitate
Abdomenul, în special la bărbați, este un loc de acumulare preferențială de grăsimi. Excesul de grăsime se concentrează deseori și asupra șoldurilor care dau naștere la așa-numitele "mânere de dragoste", o imperfecțiune pentru multe enervante și greu de luptat.
O abordare multilaterală bazată pe o nutriție corectă și un program regulat de activitate fizică este esențială pentru a lupta în mod concret cu mâinile de dragoste.
Având în vedere gravitatea problemei, este important ca aceste soluții să fie asociate cu soluții aparent mai puțin eficiente, dar care, combinate împreună, ajută la combaterea mâinilor de dragoste din multe puncte de vedere.
exerciţii
Instruire orientată și pierdere în greutate localizată
Dacă în mijlocul unei serii de abdominale, antrenorul dvs. personal vă oprește să vă spuneți că pierderea de greutate localizată nu există și că frecvent instruiți acest mușchi este puțin folos, nu-l ascultați. În ciuda faptului că afirmarea este dictată de rezultatele unor cercetări de prestigiu publicate în toate manualele din sector, să învingă mânerele iubirii este, de asemenea, necesară pentru a lucra mult pe abdominale.
Oricine a încercat să antreneze intens abdomenul poate confirma eficacitatea acestei teorii.
Evident, dacă sunt luate individual, exercițiile abdominale nu pot face prea multe pentru a rezolva problema.
Combinarea exercițiilor aerobice cu altele care vizează hipertrofia musculară este cea mai bună modalitate de a vă crește metabolismul și de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Un program de instruire conceput pentru a spune la revedere dragostea mânerilor trebuie planificat pe termen lung. Pentru a vă pregăti pentru testul costumului, este necesar să lucrați în mod constant timp de cel puțin 3-6 luni (în funcție de gravitatea problemei).
După o scurtă perioadă de adaptare, necesară pentru a se familiariza cu instrumentele, se poate intra în sfârșit în centrul programului "anti-dragoste". În această primă etapă veți efectua cinci antrenamente pe săptămână . Trei sesiuni vor fi dedicate lucrărilor aerobice (50-60 ') și două la cele de forță (pentru a antrena întregul corp: 6 seturi pentru pieptul 6 pentru spate, 4 pentru brațe și 3 pentru picioare).
Abdominalele vor fi instruite de trei ori pe săptămână (de fiecare dată 3 seturi pentru abdomenul superior, 3 pentru joasă, 3 pentru oblică și 3 pentru lombar).
După opt săptămâni, formarea în greutate și formarea cardiovasculară vor fi combinate în cadrul aceleiași sesiuni de formare. La început, veți merge de la cinci la patru antrenamente săptămânale, deschizând fiecare sesiune cu exerciții de tonifiere urmate de 30 de activități aerobice. În ultima perioadă vom urma un program format din 4 sesiuni săptămânale: două circuite de antrenament, unul dedicat în exclusivitate greutăților și altul lucrărilor aerobice.
Pe măsură ce vă apropiați de testul pentru costum, absul va fi instruit cu o intensitate și o frecvență mai mare (chiar și în fiecare zi, poate doar treziti înainte de micul dejun). În acest fel, circulația sanguină este crescută, promovând indirect pierderea de greutate localizată și oferindu-i abdomenului aspectul tăiat. Cele mai bune exerciții pentru abdominali sunt abilitățile clasice (tradiționale și inverse), exercițiile la balul elvețian și exercițiul "bicicleta" pentru oblique.
Eliminați mâinile de dragoste - instruire
X Probleme cu redarea video? Reîncărcați de pe YouTube Du-te la pagina video Urmăriți videoclipul de pe youtubedietă
Manecile de dragoste sunt adesea consecința directă a obiceiurilor alimentare proaste. O dietă necorespunzătoare poate anula, de fapt, sacrificiile mari făcute în sala de gimnastică.
Dieta ideală pentru a lupta cu mâinile de dragoste trebuie în primul rând să fie variată și echilibrată.
- Este important să consumați zilnic o mare varietate de alimente sănătoase (cereale integrale, legume, pești, carne slabă, leguminoase, produse lactate slabe, uleiuri vegetale, fructe proaspete și uscate).
- Nu vă lăsați seduși de mâncăruri sau diete care exagerează câteva concepte, cum ar fi hiperproteismul sau restrângerea carbohidraților (dieta Atkins, scarsdale, metabolic, ketogenic etc.).
- Adoptați modelele dietetice tipice dietei mediteraneene, reducând ușor procentul de glucoză (de la 65 la 55-50%) și crețte ușor proteina și lipidele (25-30% pentru grăsimi și 20% pentru proteine).
- Beneficiați de produsele alimentare și de "arderea grăsimilor", în beneficiul dumneavoastră. Cafeina, guarana, preparate din plante care contin efedrina, sinefrina, ardei iute, cacao, ceai negru, iarba Mate, fucus si garcinia, au caracteristici termogene puternice (cresc metabolismul bazal fortandu-i corpul sa arda mai multe calorii). Important este să nu abuzezi aceste produse, pentru a evita efectele secundare cum ar fi neliniștea, tremurul, nervozitatea și tahicardia.
- Consumați mese mici, frecvente și bine echilibrate. Vârfurile de insulină (favorizate de mesele prea abundente și dezechilibrate în favoarea carbohidraților), împreună cu postul prelungit, sunt, de fapt, cele mai responsabile pentru acumularea de grăsimi la nivelul abdomenului.
Alte abordări
Alte soluții modeste
Cosmetice împotriva adipozității localizate
Cremele care conțin capsicină (extract de chili) sau alte ingrediente active care stimulează circulația pot contribui la înfrângerea definitivă a rulourilor și mânerelor de dragoste. Aplicarea acestor produse trebuie urmată de un masaj bun pentru a amplifica efectul stimulativ asupra microcirculației.
Chiar și benzile abdominale, crescând la nivel local temperatura corpului, favorizează pierderea în greutate localizată.
UTILIZATORII INTEGRATORI
Pe lângă arderea grăsimilor care conține extracte termogene (care pot accelera metabolismul), raportăm de asemenea acidul lipoic (un puternic antioxidant și stabilizatorul de insulină) și carnitina (un aminoacid care promovează metabolizarea grăsimilor). Primul trebuie luat în doze de 200 mg după mese principale. O oră înainte de antrenament cardiovascular poate lua 400-1000 mg de carnitină.
O doză mică de multivitamine poate fi administrată în mod regulat la micul dejun, în special de către cei care nu consumă destule fructe și legume.
Abdominoplastia
Abdominoplastia este operația de chirurgie cosmetică, care vizează îndepărtarea țesutului adipos și a excesului de piele din zona abdominală; intervenția este pur estetică și este indicată în cazurile în care manerele iubirii persistă, în ciuda adoptării scrupuloase a unui stil de viață adecvat pentru scăderea în greutate.
Pentru mai multe informații, citiți articolul dedicat.
Un ultim sfat
Pentru a atinge un obiectiv deosebit de scump, avem nevoie de constanță, angajament și determinare. Mânerele iubirii sunt un dușman subtil, dar nu invincibil.
Dacă ați încercat o mie de soluții și o abdomenă înțepată pare a fi doar o chimeră, nu renunțați! Consultați cei mai buni specialiști, urmați recomandările de pe acest site și rămâneți bine informați. Mâinile dragostei pot fi înfrânte, dar un rezultat mare necesită întotdeauna un angajament mare.
