De Dr. Antonino Bianco
Flexibilitatea este abilitatea ca un subiect să efectueze mișcări de amplitudine mare la limitele posibilităților articulare și depinde de sensibilitatea tendinței mușchilor, precum și de mobilitatea articulațiilor. Întinderea (în opinia mea) menține și îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor și elasticitatea, oferindu-ne o senzație plăcută de vitalitate reînnoită. Venind din cultura aerobică americană, întinderea a ajuns în Europa și în Italia la începutul anilor 80, urmând calea tipică a modei. Etimologia cuvântului derivă din engleza "To Stretch", care în italiană înseamnă alungire; constă tocmai în mușchiul care se întinde prin executarea exercițiilor de întindere, simple sau complexe, pentru a menține corpul într-o stare bună de formă. Timp de câteva decenii a devenit parte a tuturor programelor de formare, atât pentru sporturile de putere, cât și pentru sporturile de anduranță, înainte, în timpul și după spectacol. În ultima vreme însă, multe dovezi științifice sunt contradictorii învățământului internațional cu privire la aspecte care privesc unele ramuri ale întinderii "dinamice și balistice". Mai multe articole publicate într-un jurnal științific autoritar sau în școala sportivă CONI, evidențiază unele cercetări provenind de la cele mai bune universități europene. Studiile se referă la disciplinele puterii și puterii; nu există dovezi negative în acest moment privind disciplinele de rezistență, de fitness și de discipline în care este necesară o excursie comună considerabilă (dans, arte marțiale, gimnastică). Aceste cercetări au subliniat scăderea saltului vertical înalt după executarea exercițiilor de încălzire cu alungiri . Unii autori explică efectul negativ al întinderii asupra performanței puterii (atunci când este efectuată înainte de încălzire), dând un nume acestui fenomen sau "creeping"; în practică, în timpul unui exercițiu de întindere larg și prelungit, mușchiul se întinde și acest lucru plasează fibrele musculare în aliniere, în timp ce acestea au de obicei o orientare oblică, explicând astfel câștigul de alungire, care totuși este însoțit de o capacitate mai mică de stocare a energiei elastic.
Revenind la flexibilitate (cunoscută și ca: articularitate și extensibilitate) trebuie spus că poate fi condiționată de caracteristicile anatomice / funcționale ale individului (gradul de extensibilitate a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor), temperatura mediului și starea încălzirea organismului.
Pentru cei care iubesc sportul, flexibilitatea este un factor determinant care ajută la depășirea cu succes a celor mai dificile provocări. Pentru toți cei care conduc o viață activă, ajută la mișcarea ușoară și la evitarea posibilelor leziuni. Gândiți-vă la ceea ce vă așteptați în fiecare zi din punct de vedere al mobilității. Indiferent dacă lucrați în birou sau conduceți o viață mai activă, este importantă o flexibilitate bună. Cei care lucrează în birou de ani de zile, în mod constant asumându-și poziții incorecte, vor suferi, probabil, din cauza rigidității din spate și din picioare. "Poziția de birou" cauzează de fapt scurtarea flexorilor șoldului și prelungirea musculaturii dorsale după proiecția continuă a coloanei vertebrale.
Când să practicați întinderea?
Este nevoie de 10 minute de întindere zilnică pentru a menține o bună flexibilitate și pentru a preveni problemele viitoare. Întinzarea, în opinia mea, ar trebui să fie practicată la sfârșitul unei sesiuni de formare. O încălzire lentă și progresivă (20-25 de minute), care anticipează treptat mișcările prevăzute de sesiunea de întindere, este esențială pentru pregătirea corpului pentru activitatea specifică.
10 minute de întindere statică
Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 30 "  3 x 30 " | Rec 20 "  3 x 20 " |
Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " |
Rec 10 "  stânga dreapta 3 x 10 " | Rec 30 "  3 x 30 " | ||
