Curated de Antonello Monno - Doctor de Stiinte Motoare, Kinesiologie, Posturologist
Mai întâi definim cei doi termeni: hipertrofia și funcționalitatea.
Hipertrofia este creșterea volumului de celule care alcătuiesc un țesut sau un organ.
Din punct de vedere muscular, hipertrofia este o creștere a dimensiunii fibrelor musculare și, prin urmare, a masei musculare, observată atunci când un mușchi atinge un diametru mai mare sau o creștere a secțiunii sale transversale. Prin exercițiu, munca musculară cu supraîncărcare duce la o creștere a masei musculare prin această adaptare biologică.
Hipercrofia hipertrofiei este rezultatul unei cascade de evenimente, care a fost definită ca semnalizare în amonte ( semnalizare în amonte ), care produce efecte în aval . Această cascadă de evenimente include în ordine:
- solicitări mecanice și metabolice care duc la deteriorări structurale (micro-traumă)
- rapoarte de stres mecanic asupra fibrelor musculare;
- răspunsul hormonal (testosteron, GH, MGF, IGF-1, cortizol) și răspuns inflamator;
- sinteza proteinelor care duce la hipertrofie musculară;
Prin funcțional, cu referire la sistemul muscular, intenționăm să începem să considerăm mușchiul relativ la funcția sa și nu exclusiv la acțiunea sa. De exemplu, acțiunea rectului abdomenului este de a alunga toracele pe pelvis și invers, în timp ce funcția sa este de a contribui la stabilizarea trunchiului. Un alt aspect fundamental care trebuie luat în considerare este că antrenamentul trebuie să fie funcțional pentru viața fiecărui subiect sau ceea ce este funcțional pentru un atlet nu se spune că este pentru o gospodină, dar un lucru le unește cu siguranță, fiziologia, atât articulație cât și musculară. Asta este, atât în viața de zi cu zi efectuați gesturi pluriarticulare și mutați toate lanțurile cinetice în toate planurile mișcării. Mișcarea mono-articulară, probabil legată de o mașină, nu există în natură!
O definiție valabilă ar putea fi "Obiectivul principal al acestui tip de activitate este să ne asigurăm că organismul nostru devine mai agil și funcțional în implementarea tuturor operațiunilor și mișcărilor pe care le realizăm în cursul vieții cotidiene".
Suntem un singur organism care interacționează cu mediul, așa că trebuie să ne redobândim mișcările naturale, acelea care, ca și copil, ne-au permis să cădem și să ne ridicăm repede fără să ne gândim la ceea ce am făcut, gesturi și senzații că doar completitudinea mișcării din totalitatea ne poate da. Corpul nostru nu sa născut pentru a selecta și a izola mișcările, completitudinea gestului a fost averea noastră de mii de ani. Să ne amintim mereu că creierul uman recunoaște mișcarea ca un întreg și nu un singur mușchi.
Chiar dacă acelea în care omul a trebuit să se lupte să supraviețuiască în savană părea departe, noi încă răspundem legilor naturii. Corpul nostru este în continuare falsificat în funcție de cerințele mediului în care trăiește. Imaginea pe care o avem despre un corp frumos, uscat, atletic, muscular, ne reamintește încă o idee de sănătate, tinerețe, o șansă mai bună de a supraviețui în junglă.
Cu HYPERTROPHIA FUNCȚIONALĂ ne referim la o corelație directă între fizică și performanță, între estetică și rezultat.
Pe scurt, masa musculară care contribuie la performanța sau activitatea sportivă pentru care antrenezi. Și din acest motiv există structuri musculare diferite de la un sport la altul, un alergător de maraton va avea mușchi mici, deoarece gestul său necesită niveluri scăzute de energie pentru perioade lungi de timp. Cu cât structura este mai mare (coapsa și piciorul) cu atât este mai ușor să scăpați de sânge (facilitează transportul nutrienților de la periferic la mușchiul țintă). O gimnastă va avea mușchi voluminoși pentru a produce rapid energia necesară sportului său. Va avea nevoie de mult combustibil pentru perioade scurte de timp. Organismul nu își poate permite să meargă în altă parte și trebuie să stocheze toate rezervele necesare în mușchi. Fiecare acțiune corespunde unei cerințe de energie și aceasta determină cât de mult hipertrofia servește.
La baza hipertrofiei funcționale există o singură lege: STRUCTURA ESTE LA SERVICIUL FUNCȚIEI.
Din punct de vedere celular există două tipuri de hipertrofie: hipertrofia saroplasmelor și hipertrofia sarcomerului.
Hipertrofia saroplasmei este cauzată de creșterea proteinelor non-contractile și de lichidele dintre fibrele musculare. Cu alte cuvinte, hipertrofia saroplasmelor produce mușchi mai mari, dar nu crește puterea musculară. Zona secțiunii transversale a mușchiului crește, densitatea fibrelor musculare pe unitate de suprafață scade și nu există o creștere corespunzătoare a rezistenței musculare. Hipertrofia hipoplasmică conduce la o creștere a greutății corporale fără o creștere a rezistenței și forțează sistemul vascular: duce la scăderea nutriției și oxigenării mușchiului, la o încetinire a proceselor metabolice în mușchi și la o eficiență redusă în eliminarea deșeurilor metabolismul sistemului musculo-scheletic.
Este ca și cum ar crește greutatea unei mașini, dar nu și puterea motorului său: de aceea este adesea numită hipertrofie non-funcțională .
Hipertrofia sarcomerului este cauzată de creșterea numărului de fibre contractile care funcționează. De asemenea, numită hipertrofie a miofibrililor, creșterea mărimii și a numărului de sarcomere care alcătuiesc miofibrilele (care, la rândul lor, formează fibrele musculare): ele vor contribui la creșterea capacității de a produce tensiune musculară.
Această diferență explică de ce constructorii de caroserii cu mușchi imens nu sunt neapărat capabili să ridice încărcături mari, sau mai degrabă regula "mai mare, mai puternică" nu este întotdeauna cazul. De câte ori am văzut în sala de gimnastică că clientul pentru aspectul său fizic ar fi trecut neobservat, dar că poate într-un exercițiu dat poate ridica aceeași sarcină a unei persoane mult mai mare decât el, dacă nu mai mult .. . Dar, după cum este posibil, ne-am întreba pe noi înșine, dar există multe explicații:
- diferența menționată anterior în hipertrofie (sarcoplasm sau sarcomer)
- aranjament fibră (în paralel sau în serie)
- adaptări vasculare
- tipurile de fibre implicate / recrutate (tip I, II a, II b)
- coordonarea intermusculară (adică coordonarea dintre mușchii care lucrează împreună într-o anumită mișcare)
- coordonarea intramusculară (adică coordonarea internă a mușchiului)
Aranjamentul fibrelor poate avea loc "în paralel " ; o creștere a sarcomerelor și a miofibrililor care se adaugă în paralel cu cele preexistente. Atunci când un mușchi scheletic este supus unui stimul de antrenament, există un dezechilibru fiziologic care implică miofibrili și matricea extracelulară; dezechilibrul activează un lanț de evenimente care orientează țesutul muscular spre creșterea numărului de proteine contractile și sarcomere. Acest proces determină o creștere a diametrului fibrelor musculare individuale și mărirea ulterioară a secțiunii transversale a mușchiului. Ex. Culturist.
Hipertensiunea serioasă sau cea care determină creșterea numărului de sarcomere aranjate în serie este, de asemenea, cauza creșterii lungimii totale a mușchilor, este un fenomen care apare mai ales atunci când forța mușchii să se adapteze la noua lungime functionala, in acest sens exista cateva dovezi stiintifice care demonstreaza modul in care anumite tipuri de exercitii pot influenta numarul sarcomerelor aranjate in serie. Trecând de sus în partea de sus.
Adapțiile vasculare, se recunoaște acum că un exces de grăsime afectează în mod negativ toleranța exercitării, de fapt, pentru a mări suficient Vo2 suficient pentru a pierde excesul de grăsime corporală; este, de asemenea, adevărat, prin urmare, că un exces de dezvoltare musculară afectează negativ sistemul vascular, afectând negativ performanța.
Ultimele 3 puncte sunt strâns legate de eficiența neurologică, deci de maturarea sistemului nervos central sau de modul în care un individ poate recruta fibrele musculare de prag superior și de capacitatea sa de a le recruta cât mai repede posibil; toate acestea sunt abilități fundamentale în conceptul de hipertrofie funcțională, care este de a reține cât mai multe fibre posibil în unitatea de timp, pentru a efectua un anumit gest.
concluzii
Pentru a atinge hipertrofia funcțională, mișcările explozive și mișcările compuse trebuie accentuate folosind lanțurile cinetice întregi și nu mușchii unici, apoi antrenând gestul și nu mușchiul, folosind toate planurile de mișcare, alegând exerciții în care se utilizează accelerații puternice. și greutăți moderat grele, fără a ne pierde viteza.
Acest tip de formare va îmbunătăți capacitatea sistemului nervos central de a recupera rapid fibrele musculare.
Dacă vă antrenați în mod exploziv, nu veți avea un punct de reținere și atunci veți avea capacitatea de a da cât mai multă forță posibil unui obiect, oricărui obiect, utilizând coordonarea maximă intra și intermusculară.
Prima este capacitatea sistemului nervos de a genera forță, a doua este capacitatea organismului de a coordona diferite mușchi într-un gest sportiv.
În ceea ce privește coordonarea intramusculară, acest tip de formare permite îmbunătățirea capacității sistemului nervos de a genera rezistență, în special:
- recrutarea: prin renunțarea la principiul dimensiunii, se recrutează mai întâi neuronii motori mai mici, apoi cei mai mari. Instruirea explozivă face ca cea mai mare parte a UM-ului rapid să fie implicată imediat, la baza tuturor fiind calitatea impulsului nervos, nu atât de multă încărcătură utilizată.
- codificarea ratei: codarea ratei este un mecanism fundamental pentru modularea puterii musculare. Odată recrutată, unitatea motorului este excitată și numai după atingerea unui anumit nivel de emoție va fi posibilă recrutarea altora, creșterea sau susținerea forței produse.
- Sincronizare: în mod normal, UM funcționează într-un mod asincron, dar se demonstrează că în timpul unui angajament maxim voluntar UM poate funcționa sincron. Rezultatul este o creștere a rezistenței.
De asemenea, vă va permite să consolidați fibrele de tip II, esențiale pentru longevitate.
Dimpotrivă, performanța antrenamentelor tradiționale de culturism nu este de dorit pentru cei care caută o îmbunătățire a performanței, adică trebuie să căutăm hipertrofia sarcomerului și nu sarcoplasmul, ceea ce este bine pentru un culturist.
Deci, într-o hipertrofie funcțională trebuie să cercetăm / sperăm pentru următoarele evenimente în cascadă:
- Cercetarea hipertrofiei sarcomere (și nu a sarcoplasmei)
- aranjarea fibrelor în serie (și nu în paralel)
- implică / utilizează lanțuri întregi de mușchi (nu mușchii unici)
- lucrați la viteza de execuție
- o mai mare coordonare inter și intramusculară
- mai mult recrutarea de fibre în unitatea de timp
Motivele pentru care cercetarea acestui tip de hipertrofie poate fi multiplă:
- Pentru performanțe în sportul dvs.
- Pentru eficiența muncii lor (securitate, forțe armate etc.).
- Pentru sănătate (inițial, acest tip de abordare funcțională era terenul exclusiv al reabilitării fizioterapiei și al medicinei sportive).
Astăzi prea mult confort și prea mult confort creează subiecte subtile, lipsite de acele energii care în trecut ne-au făcut integrate cu lumea din jurul nostru. Sportul de situație este alcătuit din mișcări rapide, explozive, schimbări bruște de direcție, accelerații la fulgere și decelerații la fel de rapide, pe scurt, corpul nostru utilizează toți mușchii pentru a se deplasa în același timp, astfel încât atletul trebuie antrenat ca o entitate mare . Așa cum un mare șofer are nevoie de o mașină de performanță pentru a câștiga, fiecare are nevoie de corpul său pentru a răspunde la comenzi și pentru a rezista la stres. Prin urmare, formarea trebuie să fie funcțională sportului sau activității practicate, cu scopul de a crea efecte pozitive care pot fi reproduse în timpul cursei sau în viața de zi cu zi.
Bibliografie și Sitografie
