Sarcina Dieta Ziua 1
MIC DEJUN | |
| ceai | 300 g |
| zahăr | 5 g |
| Vitamina de fructe | 40 g |
| Gem de fructe | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
Nuci de pin | 20 g |
PRÎNZ | |
| Paste făinoase generice | 120 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| crema de gatit 20% lipide | 30 g |
| Mazăre congelată (fără conserve) (evitați gătitul pentru o perioadă lungă de timp, doar o căldură ușoară de un minut cu cremă și șuncă) | 250 g |
| Sampanie gătită (gătită cu cremă) | 50 g |
SNACK | |
| Biscuiți sărate | 30 g |
| kiwi | 100 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| Radicchio verde (fără roșu, numai verde) | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Carne de vită, bucăți de carne slabă la gratar | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2013 Kcal | |
| proteină | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Carbohidrați | 268 g | 50 |
| fibră | 36 g | |
| băut | 0 | VALORI RECOMANDATE |
| fier | 32, 33 mg | 30 mg |
| Acid folic | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1060 mg | 1200 mg |
| colesterol | 191 mg | |
Sarcina Dieta Ziua 2
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| Pudră de cacao dulce | 10 g |
| zahăr | 5 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Nuci uscate | 10 g |
PRÎNZ | |
| Paste făinoase generice | 100 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Tomate și busuioc | 30 g |
| Fasole verde proaspata | 200 g |
| Pui de pui (fiert sau la grătar) | 150 g |
SNACK | |
| Biscuiți integrați | 30 g |
| căpșune | 150 g |
CINA | |
| Paniedă de secară | 100 g |
| Sparanghel de sere | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Plată fiartă sau grilată | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2008 Kcal | |
| proteină | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Carbohidrați | 272 g | 51 |
| fibră | 28 g | |
| băut | 0 | VALORI RECOMANDATE |
| fier | 18, 65 mg | 30 mg |
| Acid folic | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1200 mg | 1200 mg |
| colesterol | 293 mg | |
Sarcina Dieta Ziua 3
MIC DEJUN | |
| Lapte de soia | 300 g |
| musli | 50 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Nuci de pin | 15 g |
PRÎNZ | |
| Pâine integrală de grâu | 150 g |
| spanac | 200 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Friptura de ton (la grătar) | 100 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| măr | 250 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 120 g |
| Varza verde | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Carne de vită, bucăți de carne slabă la gratar | 150 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2019 Kcal | |
| proteină | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Carbohidrați | 251 g | 47 |
| fibră | 35 g | |
| băut | 0 | VALORI RECOMANDATE |
| fier | 24, 27 mg | 30 mg |
| Acid folic | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1261 mg | 1200 mg |
| colesterol | 146 mg | |
Sarcina Dieta Ziua 4
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| Pudră de cacao dulce | 20 g |
| musli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Nuci uscate | 10 g |
PRÎNZ | |
| Spaghete întregi | 100 g |
| Conserve de fasole | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Tomato, păstrați-vă | 20 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Biscuiți integrați | 30 g |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
CINA | |
| Gnocchi de cartofi | 130 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Iepure, carne la jumătate de grâu la grătar | 150 g |
| Radicchio verde (fără roșu, numai verde) | 300 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1980 Kcal | |
| proteină | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Carbohidrați | 259 g | 49 |
| fibră | 50 g | |
| băut | 0 | VALORI RECOMANDATE |
| fier | 33, 89 mg | 30 mg |
| Acid folic | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1197 mg | 1200 mg |
| colesterol | 152 mg | |
Note și câteva sfaturi:
- această dietă propusă femeilor însărcinate nu înlocuiește în niciun fel părerea unui medic, a altor profesioniști din domeniul sănătății sau a profesioniștilor din domeniu, care trebuie să fie contactați în mod absolut pentru indicarea unui plan corect de dietă înainte, după și în special în timpul sarcinii
- Spălați cu atenție fructele și legumele înainte de utilizare
Pentru a afla mai multe: Calorii și nutriție în timpul sarcinii »
