NOTE: această dietă nu este printre cele recomandate de site
Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Cookie-urile de napolitane | 50 g |
| Alune | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Arahide prăjite | 20 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 100 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Felie de ton natural | 110 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Măsline negre | 20 g |
| Salată de roșii | 200 g |
SNACK | |
| Fulgi de lapte | 150 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 50 g |
| Ardei dulci | 200 g |
| Turcă de sân, fiartă sau la grătar | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1998 Kcal | |
| proteină | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| Carbohidrați | 198 g | 39 |
| fibră | 19 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 13, 23 mg | |
| fotbal | 841 mg | |
| colesterol | 171 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte semi-degresat (lapte de vacă) | 350 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 50 g |
| Alune | 10 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Sweet migdale | 20 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 80 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Conserve de fasole | 100 g |
| Tomate conservă + arome | 50 g |
SNACK | |
| Bara de proteine | 80 g |
CINA | |
| Cartofi | 200 g |
| Capre sub sare | 10 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Chicken wurstel (fiert) | 120 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2022 Kcal | |
| proteină | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Carbohidrați | 223 g | 41 |
| fibră | 34 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 20, 15 mg | |
| fotbal | 1577 mg | |
| colesterol | 222 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 300 g |
| Grâu întreg | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Pasta de paste | 120 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Ciuperci de ciuperci | 100 g |
| Sos de preparate din carne | 50 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Tabelul de brânză grana | 50 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 50 g |
| Salată de salată | 200 g |
| Vită, tăieturi slabe | 150 g |
| Ulei de măsline + aromatizanți (condiment de vite) | 10 g |
| Nuca uscata (dressing pentru salate) | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1971 Kcal | |
| proteină | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Carbohidrați | 223 g | 43 |
| fibră | 31 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 17, 7 mg | |
| fotbal | 1233 mg | |
| colesterol | 203 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Lapte semi-degresat (lapte de vacă) | 300 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| Millefiori miere | 30 g |
SNACK | |
| Pâine prăjită | 100 g |
PRÎNZ | |
| Paste întregi de grâu | 100 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 15 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| chimen dulce | 150 g |
| Turcia, piept (fiert sau la grătar) | 150 g |
SNACK | |
| caise | 150 g |
| Nuci uscate | 20 g |
CINA | |
| Pâine de segaletipo bruschetta | 50 g |
| Mozzarella (slabă) | 70 g |
| ton | 50 g |
| Salată de roșii | 100 g |
| Ulei de măsline + arome | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2057 Kcal | |
| proteină | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Carbohidrați | 221 g | 40 |
| fibră | 20 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 13, 89 mg | |
| fotbal | 1174 mg | |
| colesterol | 209 mg | |
