De Dr. Michela Folli
SPORTUL ȘI REGIMUL CORESPUNZĂTOR AL ALIMENTELOR: UN CUPRU DE CÂȘTIGĂ!
Ideea de a vorbi cu dvs. despre acest moment despre modul în care a câștigat sportul cuplat și o dietă corectă mi-a venit în timpul săptămânii: toată lumea se întoarce acum la sala de sport și mulți studenți îmi cer sfaturi despre hrana pe care să o urmeze ...
Eu, primul lucru pe care sfatul este întotdeauna să-l mișcăm ... dar este, de asemenea, adevărat că o dietă adecvată are importanța ei ... bine înțeles, eu nu sunt un dietetician, dar ani și ani de experiență m-au determinat să am anumite bagaje de noțiuni, chiar și pentru ceea ce privește alimentele ...
Iti voi da sfaturi pentru a ramane in forma ... si poate urma programul meu ... da da ce am propus ultima data ... si cine stie ca nici macar nu primesc multumele :-)
1 - Mai întâi de toate, puneți-vă un scop, deci dacă vă decideți să pierdeți câteva kg, puneți-l
ca titlul zilei, cu toate acestea, întotdeauna fără a face o obsesie ...
2 - Păstrați un jurnal nutrițional: vă va ajuta să vedeți pentru voi înșivă ceea ce mâncați în timpul
zi ... deci vei realiza cât de multe calorii ingerate!
3 - Lasati dulciuri sau cel putin mancati mai putin ... Stiu ca e greu (eu sunt si o golosona!) ... dar trebuie sa te gandesti la atingerea scopului tau ... da da ... ca a punctului
1 ... atunci vei fi mândru de asta ...
4 - EXERCIȚI ... nu beți alcool și nu consumați mai mult de 30g de grăsimi pe zi ... NU FUME !!!
5 - Limitați utilizarea untului și îndepărtați maioneza!
6 - Nu sari peste micul dejun si poate te trateaza cu ceva dulce ... asta va evita, in parte, sa faci prea multe gustari in timpul zilei
7 - Nu uitați niciodată proteinele ... construiți mușchii ...
8 - Gustați după muncă ... poate un fruct ... astfel încât să puteți antrena fără crampe la stomac!
9 - Evitați mâncarea nesănătoasă ... cu cât mâncați mai mult și cu cât mâncați mai mult ... și apoi veți vedea scara ...
10 - Recomand legumele ...
11 - Dacă iubiți laptele ... folosiți acel lapte ... în comparație cu întreaga, poate fi și diferența
20 de calorii pe sticlă ...
12 - Dacă nu antrenezi ... să faci cel puțin o plimbare înainte de a merge la culcare!
13 - Îmi recomand fructele, mănânc o banană în loc de un croissant cu smântână ... (cu siguranță nu același lucru), dar am citit acum două zile că mănâncă o banană pe zi, ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral și atac de cord. .. și apoi este foarte bogat în potasiu ...
14 - Mâncați încet și beți mult ... poate chiar și un anumit ceai din plante sau ceai verde (studii recente arată că mărește energia și ajută la arderea grasimii).
Iată sfaturile pe care le dau despre nutriție și apoi adăugați că pentru a pierde în greutate trebuie să faceți un tip de activitate aerobă ... deci pentru cei care se antrenează cu greutăți ... aș adăuga câteva sesiuni de filare sau de ce nu. .. box-ul fit ... sau pasul clasic ... pe scurt, schimbați modul de antrenament cât mai mult posibil ... și întotdeauna luați-o ca o distracție ...
și cum spune mereu ... MULTUMIRI ȘI BUNĂ FITNESS pentru oricine
