Greutatea unei persoane este calculată prin formule matematice care au fost elaborate după ani de studii efectuate pe mii de subiecți. Aceste formule sunt preocupate de calcularea greutății ideale, care, spre a spune adevărul, nu coincide întotdeauna cu greutatea formei.
Introducând sexul, vârsta și înălțimea în spațiile corespunzătoare, puteți calcula imediat greutatea teoretică.
Calculul greutății formei
Formulele matematice utilizate în acest modul sunt disponibile în următorul articol: Calcularea greutății idealeGreutate, sănătate și psihic
Ajungerea și menținerea unei greutăți acceptabile înseamnă astăzi, mai mult ca niciodată, protecția corpului dumneavoastră de numeroasele boli legate de bunăstare (boli cardiovasculare, unele forme de cancer, diabet și alte boli minore). Riscul de a dezvolta astfel de boli este direct proporțional cu diferența dintre greutatea proprie și cea ideală.
Deplasarea de la greutatea formei poate avea repercusiuni serioase din punct de vedere psihologic (modificarea personalității, stima de sine scăzută, izolarea socială etc.), diminuând în continuare calitatea vieții.
Forma de greutate și sport
Dacă formulele "înălțime / greutate" pe care le-am propus au o mare importanță în domeniul medical și social, același lucru nu se poate spune pentru sectorul sportiv. Pentru unii atleți (luptători, constructori de caroserie, luptători în sumo) greutatea formei este mult mai mare decât cea teoretică, iar pentru alții (dansatori, cicliști, alergători de maraton) este esențial să mergeți sub valorile standard.
Atingerea și menținerea greutății
Unele clarificări:
în termeni practici, este mai bine să se stabilească un interval de greutate în care să scadă mai degrabă decât o valoare precisă. De fapt, variațiile de 1-2 kg sunt destul de frecvente (acestea pot fi cauzate de deshidratare / retenție de apă, depleția glicogenului / saturația stocurilor de glucoză)
adevarata provocare pentru multi oameni nu este aceea de a atinge greutatea formei la fel de mult ca si mentinerea acesteia pentru o lunga perioada de timp
dacă un individ are o coloană vertebrală puternică și practică sporturile de putere prin aplicarea formulelor de înălțime / greutate, acesta poate fi în afara formei, fără ca acest lucru să se datoreze unui exces de masă de grăsime. De fapt, natura a prezis că există diferite tipuri de construcție:
- Brevilinea (schelet gros sau greu)
- Normolinea (schelet mediu)
- Paraglina (structura osului mic sau ușor)
pentru a afla care tip morfologic aparțineți, măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte (în centimetri) la baza mâinii, aplicați următoarea formulă și comparați-o cu datele prezentate în tabel
Tipul morfologic
| Tipul morfologic | MAN | FEMEIE |
| lung și subțire | Mai mult de 10, 4 | Mai mult de 10, 9 |
| normolineo | 9.6-10.4 | 9.9-10.9 |
| brevilineo | Mai puțin de 9, 6 | Mai puțin de 9, 9 |
Dacă se încadrează în categoria membrelor lungi, greutatea calculată anterior este prea mare (reduceți-o cu 5%), dacă în schimb reveniți la categoria brevilinei, greutatea ideală a formei este mai mare decât cea indicată de calculatorul nostru automat (crește cu 5%).
Câte calorii pentru a ajunge la greutatea formei?
Este foarte important să se monitorizeze aportul caloric pentru a obține și menține greutatea corporală sub control. Pentru a face acest lucru, este necesar să se calculeze mai întâi nevoile calorice zilnice în funcție de tipul de muncă efectuată, vârsta și nivelul activității fizice.
Alege dieta ta!
Acum că ați descoperit greutatea dumneavoastră și caloriile necesare pentru menținerea acesteia, poate că este timpul să faceți o dietă. Din fericire pentru dvs., am pregătit deja modele dietetice sănătoase și echilibrate pentru a vă inspira:
Dieta 1000 calorii 1200 calorii Dieta 1400 calorii 1600 calorii Dieta 1600 calorii (1) Dieta 1700 calorii (1) Dieta 1700 calorii (2) Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii (2) Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 caloriiMecreational health 2400 calDiet 2600 calorii3000 calorii Diet 3500 caloriiDacă, în schimb, preferați să evitați dieta, puteți ajunge la greutatea formei, mărind pur și simplu nivelul de activitate fizică, consultați: Calculul consumului caloric și sportului - Pierdere în greutate
