Curățat de Ivan Mercolini
Salutări tuturor.
În această lecție voi încerca să clarific ce criterii trebuie să fie implementate într-un program de instruire și nutriție pentru a dezvolta puterea musculară. În mod natural, tema este dedicată în special copiilor, dar pentru perioade scurte poate fi de interes pentru fete, în special în cazul morphotypului ectomorf, cu laxitate și lipsă de țesut slab și, prin urmare, de forme. Voi scrie, de asemenea, un exemplu de carte pentru femeile care trebuie să ia forma.
Ivan Mercolini
- autorul articolului -
Ideea acestei lecții mi-a venit după ce am văzut prin reviste, studenți și comunitate cantitatea de confuzie pe această temă. Voi spune, în general, există o mulțime de confuzii cu privire la protocoalele pentru masă și pentru definiție, dar pe acele probleme am scris deja suficient pentru a putea "să vă scoată din ceață".
Mai mult decât atât, în mod inerent, subiectul în discuție, am auzit despre "castronatul" atât de ridicol încât să facă jurnalele de la știrile din tratatele universitare de fiziologie.
De ce provoacă această confuzie? De ce există programe de formare și dietă diferite, dacă scopul este unul?
Există câteva răspunsuri în acest sens.
Începem de la protocoalele academice grave, științifice, exacte. Deși sunt serioase și susținute printr-o metodă experimentală, ele diferă una de cealaltă. Confruntându-le cu obiectivitate, se pare că diferențele sunt pur formale sau nesemnificative și neglijabile. De fapt, subiectul experimentării este omul, a cărui fiziologie este singura, deși există o marjă de biodiversitate. Vreau să spun că unitățile contractile sunt punți actin / myosin pentru toată lumea, că unitatea motorică funcționează la fel pentru toată lumea, chiar dacă producția endocrină, numărul de fibre musculare, rapoartele musculare / tendon și inserțiile osoase sunt susceptibile de variații de la subiect la subiect .
Acesta este motivul pentru care experimentarea științifică asupra omului, atunci când este exactă, are rezultate care pot fi puțin diferite în formă, dar nu în conținut. Datorită biodiversității și complexității figurii umane, este practic imposibil să extragem legi precise la cea de-a cincea materie; cu toate acestea, studiile sunt în acord cu directivele generale, în fond. Vom vedea în curând ce sunt aceste reguli ale științei.
Să vorbim acum în loc de protocoalele numeroase și fanteziste care se desfășoară în sală de gimnastică, în reviste, cărți comerciale etc., care au puțină știință științifică și că puținul este manipulat pentru a atinge scopurile autorilor: VINDEM, în detrimentul claritatea și rezultatele celor săraci care au fost înșelați.
Lăsând la o parte cazurile, cu toate acestea, nu câțiva, unde ignoranța este protagonistul principal, numeroasele articole care sunt din ce în ce mai disparate și cărțile care ies pe acest subiect au scopul de a nu informa și de a vă face să obțineți rezultate, ci să VENIȚI și să câștigați bani la spate sau cel puțin obțineți faima prin propunerea de uimitoare NEWS cu rezultate excepționale. Ce noutate poate fi tratată, atunci, este deja ridicolă în sine, deoarece regulile au fost cunoscute de peste treizeci de ani. De aceea, pentru ca o noutate să fie aplicată, ar fi necesar ca omul să-și schimbe natura biologică, ceea ce este imposibil.
Dacă este adevărat că nu este nimic nou care să se refere la dezvoltarea puterii în ceea ce privește pregătirea și dieta, atunci cum se face un fel de succes în acest subiect? Simplu, gâfâi-ți lenea. Ușurința voastră de a vă pune portofelul pentru a nu se lupta. Includeți cu ușurință orice propunere atâta timp cât promite rezultate mari cu puțin efort.
Creatina, proteinele, aminoacizii achiziționați cu ușurință, chiar înainte să învățați să vă antrenați, deoarece sunt gusturi bune, mănâncă și iau plăcut. Ignorând că, dacă nu există sprijinul pentru o pregătire corectă și exhaustivă, veți merge să obțineți grăsimi, să rețineți apa și să produceți amoniac toxic excesiv. Asta înseamnă că ei vă vor da un rezultat foarte diferit de ceea ce ați sperat.
Programe de antrenament implementate cu ușurință, care vă spun că nu trebuie să vă despărțiți, trebuie să vă instruiți la 60%, 80% și poate - de ce nu? - deja că aveți o bere și o discuție cu o fată drăguță care, ca tine, se preface că se antrenează pe stepper. Oh, da, râde, râde ... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Acest lucru este suficient pentru a înțelege faptul că toate programele de antrenament noi cu vânt lungi se mișcă. Ei miros pentru că nu există știri care să fie găsite, deoarece regulile au fost clare pentru fiziologie de peste treizeci de ani. Ei duc, pentru că funcționarea acestor mecanisme este simplă, deci nu există niciun motiv pentru a fi bătrân, dacă nu pentru a umple paginile de cărți și a uimi să creeze faima și să urmeze și să lanseze încă o altă modă.
Ah, da, am uitat să vă spun că aceste protocoale sunt, de asemenea, complexe, complicate, imaginative, căutând exerciții exotice și cărți complexe.
Dar de ce vreodată căutați complexitatea atunci când organismul răspunde unei simple reguli de adaptare la un stresor? Ar fi logic să credem că este suficient să aplicăm un stresor capacității de a dezvolta puterea corpului, pentru a obține rezultatul dorit cu odihnă și nutriție adecvate. Dar dacă este așa, atunci este simplu, și nu este nevoie de un fel de elaborare, dacă nu de a face inteligentul obișnuit, și de a umple gura celor care nu se antrenează, ci vorbesc.
Ce este această simplitate foarte clară pentru știință de peste treizeci de ani ???
Vedem asta în următorul capitol, dar mai întâi doar un scurt avertisment: rutinele de forță pun în discuție manevra Valsalva, punând o presiune asupra sistemului cardiovascular. Asigurați-vă că ați efectuat un test ECG sub-performant sau dacă aveți altfel un certificat medical sănătos și robust înainte de a încerca aceste activități. NU efectuați rutine forțate dacă sunteți hipertensiv, astmatic, și dacă aveți orice patologie care afectează sistemul cardiovascular, cu excepția cazului în care, desigur, opinii diferite ale dvs. doctor.
Vom continua ...
Index de capitole
- Legile forței
- Coordonare neuro-musculară, capacitate de control neuromuscular
- Diametrul transversal al mușchiului
- Exemple de cărți de formare
- Nutriție, Integrare și Doping
- concluzii
