De Dr. Simone Losi
În general, pregătirea pentru picioare în sală de gimnastică italiană joacă adesea un rol secundar, comparativ cu formarea corpului superior.
Motivația constă în faptul că antrenamentul picioarelor implică mult mai mult efort (de fapt, dacă ne gândim că este jumătate din corpul nostru) și apoi există credința populară că brațele și pectoralele s-au dezvoltat într-un mod mai mare amplificând efectul grandiozității fizice .
De fapt, este mai ușor pe plaje să vezi oameni cu brațe mari, mai degrabă decât cu picioare bine întoarse ... și acest lucru are un efect negativ asupra simetriei corpului.
Frumusețea unui corp tonic și muscular constă tocmai în proporțiile și simetria corpului și, din păcate, prea des, membrele inferioare sunt instruite puțin și prost, creând un corp disproporționat și lăsându-mă să trec termenul ... ridicol.
Acum voi ilustra cele mai bune exerciții în opinia mea pentru a dezvolta semnificativ membrele inferioare.
Folosit cu un număr mare de repetări (aproximativ 20), acest exercițiu permite o creștere semnificativă hormonală care afectează în mod pozitiv creșterea generală a corpului.
Cine are probleme posturale sau spinale și nu poate folosi acest exercițiu magnific, poate opta pentru plămâni cu gantere, un exercițiu excelent care, deși nu poate fi comparat cu primul din punct de vedere al eficacității, este încă o alternativă viabilă.
Presa poate fi considerată a doua alternativă la squat, de asemenea datorită faptului că la sarcini mari poate fi dăunătoare pentru coloana lombară (datorită compresiei vertebrale creată în faza excentrică a mișcării).
Picioarele Semitone sunt un exercițiu foarte util pentru dezvoltarea ischiocrurală și a feselor, deși în realitate există o intervenție notabilă și a erectorilor spinali. De asemenea, acesta trebuie inserat cu mare atenție într-un card de antrenament și, în special, utilizat cu sarcini non-maximale, datorită riscului evident de comprimare vertebrală.
Ca o alternativă la aceasta, există întotdeauna curl clasic de picior, preferând versiunea așezată față de cea în poziție predominantă, deoarece aceasta din urmă poate cântări mai mult pe rachis.
O altă mașină folosită adesea în sala de sport este extensia piciorului, care, în opinia mea, este supraestimată, în sensul că nici un gest în natură nu oferă o astfel de mișcare și, în ciuda ușurinței aparente a executării gestului, această mașină nu este scutită de la riscuri.
Folosirea vârfurilor picioarelor în sau în afara nu are nici o semnificație fiziologică, în timp ce chiar și astăzi vedeți că mulți oameni efectuează exercițiul în ambele sensuri, gândindu-se (incorect), pentru a dezvolta mai mult unul dintre cele două vaste.
Acum să mergem la grupul de mușchi mai puțin bine instruiți într-un sens absolut ... Muscatura GASTROCNEMIO, numită în mod obișnuit vițelul.
De fapt, pentru a fi mai precis, vițelul este format din două mușchi distinși: gastrocnemius și soleus, primul biarticular, al doilea monoarticular.
Mucusul gastrocnemius, fiind mai bogat în fibrele albe, ar trebui antrenat cu sarcini grele și cu un număr mediu de repetări (de la 8 la 12), în timp ce unicul, fiind mai bogat în fibrele roșii, răspunde mai bine la un antrenament bazat pe un număr de repitizionism mai mare (până la 20).
CALF în picioare, cu ghidon, este un exercițiu excelent pentru gastrocnemius, de preferință efectuat un membru la un moment dat (monolateral), în timp ce CALF de ședințe implică unicul.
Intrați sau extirpați tibia pentru a obține beneficii pseudo pe partea laterală sau mediană, pe termen lung va crea numai probleme la articulația gleznei și / sau genunchiului.
O notă finală privește ciclizarea formării membrelor inferioare: în timp ce piciorul propriu-zis poate fi instruit mai mult de o dată pe săptămână, nu este recomandabil să se curețe cvadriceps și ishiocrate mai mult de o dată la 7-10 zile, mai presus de toate dacă folosiți exerciții de sinergie de mare anvergură, cum ar fi squats și deadlifts; acest lucru se datorează faptului că acești muschi necesită o perioadă de recuperare mai lungă și timpi de supercusiune.
