Curățat de Alessandro Cioffi
Unul dintre aspectele fundamentale ale slujbei Personal Trainer este de a face un gest cu motor să învețe corect. Prin urmare, demonstrarea unui exercițiu pentru client și apoi invitarea lui la reproducerea acestui exercițiu este un proces fundamental, care creează cea mai bună bază pentru capturarea și învățarea perfectă a mișcării.
Dar să vedem o claritate.
La începutul anilor 1990, o echipă de cercetători condusă de Giacomo Rizzolatti și compusă de Vittorio Gallese, Leonardo Fogassi și Luciano Fadiga, a descoperit o clasă specială de neuroni în macacul Nemestrino, folosind microelectrozi, în zona F5 din cortexul premotor, care au fost activate atât în timpul executării unei sarcini (sau a unei acțiuni), cât și în privința aceleiași sarcini efectuate de un alt subiect. Descoperirea a fost un adevărat caz de serendipitate, deci un amestec de noroc și șansă.
Datorită particularității lor de a reflecta acțiunile văzute ca și cum ar fi fost oglindite, li sa dat numele de " neuroni oglindă ".
Din cauza imposibilității etice de a efectua studii cu microelectrozi interni la oameni, s-au folosit diverse metode noi de diagnostic, datorită mai ales Marco Iacoboni, care ar fi fost fundamentală pentru a stabili prezența acestei clase în specia noastră.
Principalele zone ale oglinzilor expuse sunt:
porțiunea de rostral anterioară a lobului parietal inferior
sectorul inferior al cercului precentral
sectorul posterior al girusului frontal inferior, precum și sectorul anterior
cortexul premotor dorsal.
Mirror neuronii se implică nu numai în învățarea imitativă, ci și în înțelegerea acțiunilor, permițând totuși anticiparea rezultatului și înțelegerea emoțiilor, un mecanism care ne permite să empatizăm cu alți indivizi.
Referindu-ne exclusiv la învățarea prin imitație, luăm o privire generală asupra conceptului de învățare.
Învățarea, pe scurt, este achiziționarea unei "tehnici" care poate fi apoi propusă din nou în viitor; în special, învățarea cu motor este achiziționarea unui nou model (model) care include atât o acțiune, un comportament, cât și o expresie.
Învățarea cu motoare include întotdeauna trei etape: coordonarea primară, coordonarea fină, disponibilitatea autonomă sau variabilă. Neuronii oglinzi joacă, fără îndoială, un rol fundamental în prima etapă, iar odată cu repetarea vom trece apoi la celelalte două etape.
| Coordonare grosieră - | Coordonare fină - | Disponibilitate variabilă |
Acesta include procesul de învățare care pornește de la înțelegerea misiunii de mișcare până la stadiul coordonării crude (studentul, în condiții favorabile, este capabil să efectueze mișcarea). | Acesta trece de la stadiul de coordonare la etapa de coordonare în care studentul este capabil să efectueze noua mișcare care aderă la modelul tehnic, aproape fără erori și, astfel, atinge deja performanțe bune. | - Merge de la momentul în care ajungeți la stadiul de coordonare fină la momentul disponibilității variabile, stadiul "măiestriei". Atletul poate folosi în mod eficient mișcarea, chiar și în condiții dificile și neobișnuite. |
Conceptul de imitație poate fi interpretat în două moduri: prima se referă la capacitatea unui individ de a replica un act care aparține repertoriului său motor, după ce îl observă de către alții; al doilea presupune ca un individ, prin observarea unui act al altora, să învețe un nou model de acțiune venind să o facă, prin repetare, într-un mod tot mai detaliat.
Imitarea, prin urmare, apare ca esențială pentru învățarea motorie.
În practică, neuronii oglindă în observația unui act motor care nu este prezent în repertoriul nostru sunt activate prin fragmentarea actului observat în mai multe fragmente.
Fiecare fragment corespunde unei mișcări deja stocate, fie ea tranzitivă sau nu, și prin colaborarea altor zone frontale, toate aceste cadre sunt reasamblate pentru a permite apoi reproducerea gestului motorului, definind un nou model de motor. Se pare evident că procesele atente sunt foarte importante în timpul viziunii acțiunii motorii.
Pe baza acestui fapt, un bun PT va fi capabil să urmeze liniile directoare ori de cîte ori se găsește nevoit să învețe un nou exercițiu pentru clientul său.
Aici mă voi referi aproape exclusiv la exerciții motorii de bază sau chiar la cele multiarticulare datorită implicării mai multor articulații, care, bazându-se și pe natura neuronilor oglinzi să fie activată mai mult pentru acțiuni motorii complexe și nu pentru mișcări musculare individuale - sunt să fie preferată în majoritatea cazurilor; în plus, ele sunt esențiale pentru aproape toate obiectivele căutate de diferitele subiecte (hipertrofia musculară, dezvoltarea puterii maxime, pierderea în greutate, formarea funcțională etc.).
În aceste exerciții vor fi incluse: diverse tipuri de Squats, diverse tipuri de lifturi, diverse tipuri de lunges, mașini Lat sau tracțiuni la bar, bancă plat cu barbell sau gantere, împins cu gantere sau presă militară, Piana Piana la paralele, Sit Up și altele.
În primul rând, este evident că un bun PT trebuie să fi învățat de-a lungul anilor execuția perfectă a fiecărui exercițiu, astfel încât să îl reproducă în cel mai corect mod posibil pentru clientul care este în măsură să învețe un nou gest al motorului. Amintiți-vă, de fapt, că pentru client un astfel de gest de motor nu ar fi putut fi văzut niciodată înainte sau cel puțin cel mai rău a fost vreodată făcut și pentru a se asigura că în viitor maestrul va trebui să ofere o intrare corectă prima sesiune.
Continuați »
