Șansele laterale sunt un exercițiu clasic pentru formarea umărului.
Contrar a ceea ce se crede, tehnica de a face acest exercițiu este destul de complexă. Pentru a face diferite repetiții în cel mai bun mod este necesar să aveți o mare stăpânire a mișcării și o mare percepție musculară.
Dacă vrem ca efortul să fie distribuit în principal pe capul lateral al deltoidului, antebrațele trebuie păstrate cât mai imobile pe cât posibil. Dacă mânerul nu este ferm, ghidonul se va "agăța" în timpul arcului de mișcare și o parte mai mult sau mai puțin importantă a lucrării va fi transferată la mușchii antebrațului și la extrarotatoarele.
Dacă vă ridicați coatele în timp ce vă ridicați coatele, cea mai mare parte a muncii va fi făcută de trapez. Un argument similar dacă traiectoria mișcării este continuată dincolo de înălțimea umerilor.
De asemenea, este recomandabil să efectuați exercițiul cu trunchiul înclinat înainte pentru a evita prea multă implicare a deltoidului frontal în mișcare.
Brațul trebuie apoi să fie înfășurat, adică cotul trebuie să fie într-o poziție mai înaltă decât mâna, iar degetul ar trebui să fie într-o poziție inferioară decât degetul mic.
Dimpotrivă, dacă cotul este mai jos decât mâna, iar degetul mare este mai mare decât degetul mic, implicarea deltoidului lateral va fi minimă și o mare parte din muncă va fi făcută de grinzile frontale. Comparativ cu cel precedent, totuși, este o mișcare mai naturală și mai sigură, care respectă fiziologia articulară a umărului.
Vedeți și: Slow forward, side raised și low back
