De Dr. Marcello Serra
Aproximativ 9% din populația italiană este afectată de obezitate, o treime este supraponderală, peste 20% fumează.
Obezitatea, excesul de greutate și fumatul reprezintă factori de risc care pot fi eliminați prin adoptarea unui stil de viață corect și, în consecință, conducând la o reducere semnificativă a incidenței patologiilor cele mai răspândite și mai grave.
Prevenirea înseamnă punerea în aplicare a unei serii de acțiuni care vizează eliminarea sau reducerea la minim a situațiilor dăunătoare sau în alt mod periculoase pentru oameni, animale și proprietăți.
În domeniul sănătății, prevenirea înseamnă setul de acțiuni menite să mențină sau să îmbunătățească starea de sănătate, urmărindu-se astfel anticiparea declanșării unui anumit tip de boală sau tratarea efectelor sau limitarea daunelor.
De fapt, există trei niveluri de prevenire :
- Primar : evită sau contrastează debutul unei boli
- Secundar : este legat de diagnosticarea precoce a unei patologii în devenire
- Terțiar : îngrijirea și reducerea "daunelor" produse de o patologie, limitând complicațiile.
Exemple de prevenire la diferite niveluri:
- Prevenirea primară: efectuarea unei activități fizice sănătoase și regulate, combinată cu o dietă echilibrată atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ
- Prevenirea secundară: începe să exerseze activitatea fizică și să aibă o dietă adecvată, deoarece greutatea corporală este acum prea mare și este dificil de a urca un zbor de scări sau pantofi de legătura
- Terapia preventivă: practicarea activității fizice, așa cum este prescrisă de medic, care a găsit, de exemplu, o hipertensiune arterială. De aceea mișcarea este o "terapie de reabilitare" și preventivă împotriva oricărei recidive.
Studiile nenumărate arată că exercițiul fizic este important pentru bunăstarea corpului și a minții.
Importanța mișcării a fost observată în ultimele decenii, în care tendința de "alimente proaste și obiceiuri sociale" - o consecință a "bunăstării" moderne - a dus progresiv la o adevărată pandemie.
Ca o consecință a tuturor acestor lucruri, calitatea aparent îmbunătățită a vieții sa înrăutățit!
de aceea, ca antrenor personal și părinte, simt responsabilitatea de a lucra în cel mai bun mod posibil de a promova sănătatea cu un nivel ridicat de calitate.
Formatorul personal, ca expert în mișcare, poate și trebuie să joace un rol fundamental în domeniul preventiv, plasând atenția și abilitățile sale la dispoziția celor care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate și bunăstarea psiho-fizică.
Este întotdeauna antrenorul personal care, prin mișcare, trebuie să promoveze sănătatea, unde promovarea sănătății înseamnă:
" procesul care permite oamenilor să-și exercite un control mai mare asupra sănătății lor și să o îmbunătățească" (în conformitate cu "Carta Ottawa" - semnată de statele membre ale Organizației Mondiale a Sănătății).
Dar care sunt beneficiile pe care le poate produce activitatea fizică regulată?
Printre numeroasele, aici sunt unele dintre cele mai relevante:
- La nivelul cardiovascular
- Îmbunătățește funcția cardiacă: cavitățile (atriul și ventriculii) cresc, pereții devin mai groși și mai puternici, astfel încât inima pompează mai mult sânge la fiecare contracție
- Rezistența vaselor la nivelul periferic este redusă, cu îmbunătățiri semnificative atât ale tensiunii arteriale diastolice, cât și ale tensiunii arteriale sistolice
- Îmbunătățește schimbul, transportul și utilizarea oxigenului
- Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, boala coronariană, cardiomiopatiile
- La nivelul musculoscheletal
- Îmbunătățește rezistența, tropismul muscular și flexibilitatea
- Îmbunătățește coordonarea, echilibrează și reduce riscul de cădere
- Îmbunătățirea percepției despre sine
- Întârzie apariția osteoporozei și încetinește progresul acesteia
- La nivelul metabolismului și al compoziției corporale
- Creșterea masei musculare, a părții metabolice active și, în consecință, a cheltuielilor cu energia în 24 de ore
- Atunci când este combinată cu o nutriție adecvată, activitatea fizică afectează rezervele de grăsime prin reducerea acestora
- Previne bolile metabolice, cum ar fi diabetul zaharat și sindromul metabolic *.
* Termenul " risc de sindrom metabolic " este definit ca fiind condiția persoanelor care au asociat trei sau mai multe dintre următoarele simptome:
> indicele masei corporale (raportul existent între greutate și înălțime: greutate (kg) / statură (metri) 2) peste 30
> talie de 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei
> hipertensiune arterială mai mare de 130 (maxim) și 90 (minim)
> glucoză plasmatică la niveaj peste 110 mg / dl (100 mg / dl conform ADA)
> colesterolimie mai mare de 200 mg / dl
> trigliceride peste 150 mg / dl
- La nivel psihologic
- Exercițiul oferă beneficii emoționale, sporind energia și întărind perspectivele optimiste ale vieții și ale imaginii pozitive de sine
- Reduce stresul și tensiunea nervoasă
- Promovează și întărește odihna de noapte
Deci, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, ce modalitate mai bună de a practica în mod regulat activitatea fizică și de a face schimbări radicale și durabile în stilul de viață?
Pentru a vedea că ar părea un peisaj idilic, unde totul este ușor și simplu, dar nu este.
De fapt, dacă este practicat în mod corespunzător și poate sub îndrumarea unei mișcări profesionale, activitatea fizică poate fi considerată o investiție în prezent și în viitor, indiferent de vârstă. Este evident că cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.
În același timp, dacă este efectuată într-o măsură discontinuă, dezordonată sau în exces, ar putea fi o sursă de răniri.
Trebuie de asemenea spus că pregătirea făcută cu toate criteriile și sub supravegherea unui instructor personal nu ne protejează de leziuni, dar cu siguranță ne expune într-un mod mai limitat la astfel de eventualități, atât de mult încât, dacă am fi pus pe o echilibrul între beneficiile și riscurile activității fizice, acul ar cădea în mod clar pe partea celor dintâi.
În concluzie, cred că este o datorie pentru fiecare individ - tânăr, adult, vârstnic, bărbat sau femeie - să ia o atitudine pozitivă față de orice formă de mișcare și stil de viață sănătos. În mod firesc, depinde de noi părinții să-și înceapă copiii în activități fizice și, mai presus de toate, să dea un exemplu practicând-o la prima persoană.
