Definirea și clasificarea vitezei
Viteza, mai bine definită ca viteza motorului, este o abilitate sportivă specifică care poate fi împărțită în două categorii:
- Viteza sau viteza de reacție sau capacitatea de a reacționa la un stimul în cel mai scurt timp posibil; rezultă o caracteristică atletică parțial condiționată, dar mai ales nervoasă; un exemplu tipic al unui gest sportiv declanșat de viteza de reacție este eschiva de box
- Viteza sau viteza de acțiune a mișcărilor sau capacitatea de a efectua un gest atletic caracterizat atât de o frecvență ciclică, cât și de o acțiune aciclică unică, atât în prezența unei rezistențe fizice modeste ; depinde direct de componenta nervului MA, de asemenea, semnificativ pe metabolismele celulare energetice. Un exemplu tipic al unui gest sportiv bazat pe viteza mișcărilor ciclice este viteza de rulare de 100 de metri, în timp ce un exemplu tipic de gest sportiv bazat pe viteza mișcărilor aciclice este împrejmuirea gardurilor. Viteza de activare neuro-motor permite recrutarea de fibre musculare MA metabolismul energetic favorizează performanța cerută de către creier la sistemul motor .
Viteza de reacție și acționare (frecvența aciclică și ciclică simplă) sunt două forme de rapiditate PURE. Cu toate acestea, există și alte forme mai complexe de rapiditate a mișcărilor, în care STRENGTH și / sau RESISTANCE își asumă un rol fundamental cel puțin; este cazul vitezei forței, numită și forță rapidă, care la rândul ei este diferențiată în:
1) un gest atletic care se repetă frecvent, în acest caz vorbim de rezistență la forță rapidă
2) un gest sportiv continuu care necesită rezistență maximă la viteză .
Detalii: fazele vitezei și factorii care o influențează
Viteza de execuție a unui gest de motor este o caracteristică de performanță diferențiantă în 3-4 pași:
- Faza de reacție la stimulare (internă sau externă)
- Faza de accelerare
- Faza MAXIMĂ DE RAPIDITATE
- CALO faza de RAPIDITATE - numai în rezistență la viteză
Deși poate fi logic ca viteza să fie influențată de anumiți factori, puțini susțin că acestea din urmă sunt cu adevărat multe; există factori determinați de abilitățile, dezvoltarea și învățarea subiectului. Acestea includ vârsta, genul, caracteristicile antropometrice, constituția, tehnica și socializarea.
Alți factori sunt senzoriale și psihice cognitive: concentrare, procesare mentală, motivație și voință, experiență și capacitatea de a anticipa, puterea mentală și abilitatea de a învăța.
Există și factori de tip NERVOUS: recrutarea și frecvența impulsurilor motorii, alternarea între excitația și inhibarea sistemului nervos, coactivarea, viteza de conducere a nervului, preactivarea nervului, activarea reflexului, modelul de activare neuromusculară, neurobiochimia.
Nu în ultimul rând, factorii musculare tendon: distribuția și tipurile de fibre musculare, secțiunea musculară, viteza de contracție, elasticitatea mușchilor și tendoanelor, alungirea, lungimea mușchilor și pârghiile forței, transformarea energiei și temperatura mușchilor.
Transformarea vitezei și a energiei pure
Metabolismul energetic care influențează cel mai mult viteza este alactacidul anaerob (care utilizează adenozin trifosfatul [ATP] și creatin-fosfatul [CP]), susținut de lactacidul anaerob (care exploatează glicoliza anaerobă [glucoza eliberată de glicogenul muscular sau obținute prin neoglucogeneză], în acest caz factorii care limitează performanța și prin urmare trebuie să fie TRAINED sunt:
- Capacitatea musculară a concentrațiilor de ATP și creatină-fosfat
- Puterea musculară sau activitatea enzimelor care au divizat fosfatul de creatină și specializarea fibrelor musculare
- Mai puțin decât ceilalți (cu viteză pură!); Acidul lactic potențial; care este eficiența producției de energie prin glicoliza anaerobă (mai utilă în forță rapidă, în rezistență la forță rapidă și la rezistență maximă la viteză).
Viteză și suplimente
După cum sa menționat mai sus, unul dintre factorii determinanți ai performanței vitezei este coerența rezervelor energetice de ATP și fosfat de creatină. ATP este o rezervă minimă, deci nu foarte incisivă; dimpotrivă, CP este o moleculă potențial augmentabilă în mușchi. Se mărește concentrația după 1) stimul de antrenament 2) hrănire (creatina este conținută în carne). În cazul în care subiectul se dovedește predispus la absorbția și metabolizarea creatinei exogene, suplimentarea alimentară ar putea fi utilă pentru îmbunătățirea performanței; în caz contrar, suplimentele nu ar avea nici o greutate ... cu excepția celei a unui placebo cu supraîncărcare renală inutilă.
Instruire rapidă
Să începem prin a spune că viteza este o caracteristică care, pentru a fi adusă la maximum de potențial, ar trebui să fie antrenată de la vârsta tânără a subiectului; cu toate acestea, la un sportiv puteți observa adaptări semnificative ale mușchilor din primele 8 săptămâni de formare (Medbo, Bergers - 1990).
Prin antrenament specific, musculatura sprinterului și a sprinterului rezistent suferă unele schimbări fundamentale:
- Creșterea rezervelor energetice de: ATP și CP (+ 20%) și glicogen (+ 50%)
- Creșterea enzimelor: ATPază (+ 30%), Myocinase (+ 20%) și Creatinfosfochinasi (+ 36%).
Principiile metodologice ale formării de viteză sunt multe; în primul rând, este esențial ca sportivul să fie la fel de răcoros și mai răcoros posibil. În al doilea rând, volumele specifice de lucru trebuie să fie mult mai mici decât cele ale forței și rezistenței, deoarece nu ar fi logic să se preia un stimul excesiv atunci când subiectul nu mai putea să facă 100%. De asemenea, este esențial să se aplice ÎNTOTDEAUNA intensitatea maximă a formării (cu recuperări foarte mari) pentru maximum două sesiuni săptămânale; să evite standardizarea condițiilor de mediu pentru a nu induce un "obicei" care ar putea să se limiteze în rasă și să exploateze întotdeauna specificul mișcării. Este recomandabil să vă amintiți să aplicați o intensitate maximă NUMAI după realizarea completitudinii tehnice, altfel ar fi recomandabil să reduceți viteza execuției.
Viteză și putere
Există o corelație strânsă între viteză și forță musculară; antrenamentul cu supraîncărcarea sprinterului este orientat în principal către căutarea forței maxime pentru a îmbunătăți atât activarea nervului cât și coordonarea recrutare-mușchi și fibre. Un exemplu pentru formarea picioarelor ar putea fi:
Squat 2-3 repetiții pentru seria 6-8 cu recuperări 3 'și o sarcină echivalentă cu 1-1, 5 ori greutatea atletului½ Squats 3-4 repetari pentru 6-8 seturi cu 3 recuperari si o sarcina echivalenta cu 2-2, 5 ori greutatea atletului
Alte variante ale forței de antrenare sunt: forța elastică explozivă și forța reactivă-elastică; datorită rezistenței elastice la picioare a picioarelor, un exercițiu foarte obișnuit este jumătatea 1/2 cu un salt: 6 repetări pentru 4-6 seturi cu o recuperare de 3-4 'și o sarcină care vă permite să vă desprindeți picioarele de la sol pentru 30-35cm. Pentru formarea forței reactive elastice, totuși, întotdeauna pe membrele inferioare, există multe variații ale arcurilor picioarelor, săriți, salturi și sprint, ambele cu supraîncărcări și corp liber.
