În calitate de antrenor de atletism și de formator personal timp de 18 ani, am avut ocazia să văd mulți entuziaști în domeniul antrenamentului de fitness în diferite săli de sport, nu numai în sala de sport locală sau în călătoriile mele în Statele Unite, dar în mai multe țări europene. În fiecare sală de gimnastică sau centru de fitness, lucru pe care l-am observat este modul în care aceiași oameni fac aceleași antrenamente luni după lună, an după an.
Problema tristă este că acești oameni se gândesc să facă tot ce este necesar pentru a obține rezultatele pe care le caută. Ei se resemnează faptului că lucrurile merg și nu se poate face nimic pentru a-și corecta neajunsurile. Dacă le-aș fi întrebat pe acești oameni despre ce ar dori să obțină din antrenamentele lor, răspunsul numărul 1 ar fi "reducerea procentului de grăsime".
Când am întrebat ce trebuie să fac pentru a arăta "mai potrivit", prima întrebare pe care o întreb este: "De cât timp ați urmat programul dvs. de formare?" Răspunsul pe care îl primesc în mod normal este "un număr de luni între 2 și 8 ani". Programul tipic care urmează este de 2-3 ori pe săptămână o rutină de antrenament, în general în stilul culturismului, așezat în mașini izotonice care izolează grupurile musculare și 30-60 de minute de formare aerobică continuă, de 3-5 ori pe săptămână.
Specialiștii spun că nu este o abordare bună pentru o persoană care încearcă să obțină rezultate. Celebrul antrenor atletic și guru de fitness, Charles Poliquin a identificat 6 motive pentru care antrenamentul aerobic continuu este contraproductiv pentru a reduce țesutul adipos.
Motivul 1
Cursurile de formare aerobică ajung la platou după 8 săptămâni de antrenament, deci orice program în această perioadă este contraproductiv.
Această afirmație ar trebui să "deschizi ochii" pentru majoritatea oamenilor care își dau seama imediat că își pierd timpul destul de mult timp. Pentru a raporta o afirmație a lui Charles, "Folosind aceste principii în pregătirea pentru Jocurile Olimpice de la Torino în 2006, echipa Downhill Ski a depășit echipa Cross-Country în scorurile de capacitate aerobică măsurate de laboratoarele din Universitatea din Boston".
Motivul 2
Formarea aerobică reduce puterea la nivel local și sistematic, cu alte cuvinte devine mai lentă.
Dacă sunteți un atlet profesionist sau nu, participând la sporturi de echipă care necesită abilități de viteză și sărituri, acesta este ultimul lucru pe care îl doriți dintr-un program de formare cardiovasculară (sunt sigur că în Italia și în Europa în general, există există încă mulți sportivi profesioniști și formatori sportivi care își conduc sportivii de câțiva kilometri, gândindu-se la creșterea rezistenței cardiovasculare). Antrenorul Poliquin adaugă că "cu cât este mai multă pregătire aerobică pentru membrele inferioare, cu cât este mai mare coborârea în sărituri, cu atât mai multă putere în focurile explozive cu balonul medicamentului se agravează".
Motivul 3
Formarea aerobică crește stresul oxidativ care accelerează procesul de îmbătrânire.
Potrivit endocrinologului Dr. Diana Schwarzbein (autor al celui de-al doilea principiu Schwarzbein), "oxidarea" este un proces care promovează formarea radicalilor liberi în organism. În mod normal, organismul neutralizează radicalii liberi cu substanțe cunoscute sub numele de antioxidanți. Numai în prezența unei producții excesive de radicali liberi, organismul nu este capabil să neutralizeze toți radicalii liberi. Acest lucru are ca rezultat ALTERARI în metabolismul care accelerează, ca o consecință, procesele de îmbătrânire.
A doua parte »
