Curățat de Alessandro Giannetto
Cel mai subevaluat aspect, probabil de către majoritatea utilizatorilor și nu numai prin participarea la centrele de fitness, este "atitudinea posturală" (postura). Dacă privim cu ochii unui om orb, putem înțelege bine că aceste aspecte nu ne privesc doar pentru simplul fapt că ne mințim psihologic pe noi înșine, crezând că suntem teoretic perfecți când, în realitate, suntem departe de a fi așa. Din păcate, în practica zilnică de antrenament la sala de sport căutăm deseori un rezultat "estetic ideal", uneori imposibil de realizat dacă nu se iau măsuri de precauție corecte pentru a remedia astfel de defecte structurale. La fel de frecvent, unii insideri includ în programele de formare "exerciții fundamentale" care privesc un cerc foarte restrâns de persoane perfecte sau aproape perfecte. Acești instructori și formatori personali acționează în acest sens pentru simplul fapt că cererea este de a obține un corp fizic, la fel ca ceea ce observați în revistele din industrie. În general, vedem aceste exerciții realizate de constructorii de caroserie care sunt convinși că sunt, deseori și cu bunăvoință, cu umbra dopajului: prese de bancă cu o barbellă, încetinitoare înainte / înapoi, lifturi, squats, vâsle etc. De cele mai multe ori, acești indivizi neglijează o multitudine de aspecte importante ale formării, fără să se gândească la "viitorul sănătos" al "coloanei vertebrale"; în special, ele nu par să aibă grijă de "postură" și de posibile "patologii de suprasolicitare" ca fiind cel mai cunoscut disc herniat în regiunea lombară (de la L1 la S1). Toate aceste artificii ascund adevăratele aspecte importante ale antrenamentului, filtrarea doar a părții tonicității sau a trofismului muscular (hipertrofie), cu riscul de a provoca o "relativă stare de sănătate estetică". Atitudinea posturală foarte neglijată este de fapt baza fizică a noastră, legată de aparatul schelet (cadru) în care se odihnesc muschii scheletici striviți și voluntari (aparatul musculo-scheletal); poziția corectă este, prin urmare, componenta principală a instruirii și bunăstării și, ca atare, trebuie evaluată și monitorizată dintr-o privire vigilentă / clinică prin orice intenție profesională de a elabora un tren de formare.
O postură incorectă indică întotdeauna o problemă de configurare generală, cu repercusiuni asupra mușchilor mai slabi; acest dezechilibru conduce la recrutarea non-globală a mușchilor implicați în activitatea care se desfășoară.
Termenul " scapule înaripate " se referă la o atitudine posturală prezentă în aproape 90% din clienți, în special băieți și fete în epoca evolutivă a creșterii somatice, adică între 12-14 ani; având în vedere criza pubertală pre-adolescentă, care este asociată cu o creștere structurală osteo-articulară notabilă (proceritas secunda), în această perioadă scapulele înaripate reprezintă cel mai prezent dintre "paramorfismele rachis". Reamintim că la nivelul clinic alterările morfologice ale corpului se disting în paramorfism și dismorfism; ambele sunt rezultatul pozițiilor menținute pentru obiceiurile vicioase, cu deformări tranzitorii și care pot fi corectate cu o gimnastică adecvată pentru paramorfism și care nu pot fi corectate în acest sens în dismorfism; aceasta din urmă, datorită cronicității create în timp, necesită un tratament chirurgical-ortopedic adecvat.
Observarea subiecților cu o axă claviculară mai lungă decât o normă normală este văzută ca o separare între "scapulele" care, lateralizând ele însele, rezultă într-o "spate" lată și lată de partea posterioară a "trunchiului". Pe viziunea laterală, pe de altă parte, se observă o flatuire evidentă atât a "spatelui" cât și a "pieptului", iar din perspectiva frontală un troficism insuficient / insuficient al "mușchilor pectorali"; ci o "spate" mai largă. Scapula în exteriorul sau scapula înaripată este, prin urmare, rezultatul unei detașări a acesteia de la torace la față, de obicei bilateral. Aceasta este atitudinea de bază, dar la unele subiecți există o axă claviculară foarte puțin asociată cu "cioșa spinală" a tractului dorsal (t1-t12); în consecință, există o proeminență marcată a lamelor umerilor care fac curba din spate: "curbată înapoi". Aceste paramorfisme posibile în "aripile de pui sau în partea din spate a pisicii" nu permit dezvoltarea musculaturii "mari pectorale" dată de anteptarea marginilor umerilor. Mușchii pectorali sunt mușchii adductori ai humerusului și, ca urmare a biarticularității lor, sunt aduse în față deschizând articulația toracică a scapulei (articularea virtuală care marchează pasul / distanța dintre o scapă și cealaltă). Având în vedere aranjamentul modificat al coloanei vertebrale și al claviculelor, între ultima vertebră cervicală (c7) și tractul toracic se constată o scurtare a mușchilor pectorali care devin incapabili să se relaxeze complet; prin urmare, mușchiul poate suferi doar o prelungire parțială, până la reducerea la jumătate a forței sale efective asupra mușchilor anteriori ai umerilor (deltoidul anterior) și a mușchilor posteriori - extensori ai brațului (triceps brachialis).
Acestea fiind spuse, să trecem acum la aspectul formării secțiunii musculare care permite abordarea "scapolului"; ca hipotonoci, va fi necesar să se lucreze la: "trapez central" (mușchiul superficial) și "romboid" (mușchiul adânc plasat sub mușchiul trapez). Din punctul de vedere al unei bune funcționări, este bine să nu uităm, ci să ținem cont și de implicarea mușchiului "deltoidului posterior" și a dentatului mare (musculatura adâncă), pentru implicarea sa pe humerus.
După aceste descrieri, aș dori să fi participat la importanța de a nu neglija mușchii din spate. O postură îmbunătățită treptat poate dura de la 1 lună la 1 an de formare pentru a consolida rezultatele (în funcție de vârsta subiectului, mușchii reacționează diferit). Această intervenție va permite nu numai să aducă tropismul general în toate regiunile musculare, ci va conferi armoniei estetice cu beneficiul unei intrări sociale mai bune, susținute de o încredere în sine reînnoită (amintesc că acel corp și minte sunt unități inseparabile).
Am concluzionat că calea dezvoltării musculare vă va duce mult mai mult decât vă puteți imagina, cu condiția să adoptați exercițiile pe care le aveți asupra posibilităților fizice și genetice, reducând volumul de muncă și excluzând exercițiile de bază pentru dezvoltarea musculară, pentru a păstra sănătatea osteo-articulară.
În salut, doresc tuturor postura bună.
