Remedii pentru depresie

Depresia este o boală psihiatrică. Pe de altă parte, depresia comună este deseori definită ca apariția unor simptome izolate și nu prea grave.

Bolile depresive sunt destul de diferite una de cealaltă și diagnosticarea și tratamentul sunt dificil de stabilit cu precizie.

O primă subdiviziune se referă la:

• Tulburări depresive: mai mari, distimice și neincluse în alt mod.
• Tulburări bipolare: tip I, II și ciclotomic.

Factorii care determină depresia sunt doi și adesea sunt co-prezenți. Acestea cresc șansele de a se îmbolnăvi, dar nu oferă nici o certitudine clinică:

• Factorul biologic: este un element ereditar care implică predispoziție fizică. Sunt implicate: glandele, hormonii, neurotransmițătorii și receptorii nervului.
• Factorul psihologic: constă într-o vulnerabilitate mai mare la boală și adesea rădăcini în experiențele negative din copilărie.

Ce să faci

Nu este întotdeauna ușor să distingi o "perioadă dificilă" de simptomele depresive adevărate.

Detectarea precoce este adesea împiedicată de rușine și de respingerea acestei afecțiuni.

Mai jos vom lista câteva sfaturi utile pentru a recunoaște un simptom depresiv și sugerați cum să interveniți.

• Este necesar să se prevină consolidarea simptomelor și agravarea bolii prin efectuarea unui diagnostic precoce.
• Depresia începe adesea cu unele simptome simple, aparent "fiziologice", chiar dacă sunt mai intense, repetate și mai aproape:
• Percepția negativă a evenimentelor.
• Tristețe și iritabilitate.
• Sensul de "depresie" (este folosit pentru a defini acest lucru ca atare, dar acest cuvânt este adesea folosit în mod necorespunzător, în timp ce tendința de ao omite atunci când îndoiala este mai puternică).
• În această primă etapă, este foarte important să încerci să inversezi tendința de dispoziție ca o acțiune preventivă.
• Dacă sunt lăsate netratate, aceste simptome pot evolua într-o stare sinceră clinică și pot determina apariția:
• Depresie starea de spirit toată ziua și pentru mai multe zile.
• Incapacitatea de a experimenta plăcerea în timpul desfășurării normale a activităților.
• Iritabilitate, negativitate și durere emoțională nemotivată sau excesivă.
• Anedonia (oboseală, oboseală, lipsă de energie).
• Creșterea sau reducerea apetitului anormal.
• Tulburări de somn
• Întârzierea sau agitarea motorului.
• Lipsa de concentrare.
• Senzație de faliment, vinovăție (proprie sau altele) și inutilitate.
• Tendința la izolare.
• Gânduri recurente despre sinucidere.
• Cel mai important aspect diagnostic este permeabilitatea simptomelor (adică constanța și durata), dar nu se spune că toți se manifestă în același timp.
• Dacă bănuiți că suferiți de o tulburare depresivă, trebuie să vă adresați imediat unui medic:
• Medic de bază pentru prima abordare: prescrie de obicei medicamente ușoare pentru a facilita remisiunea spontană.
• Specialist: psihiatru sau neurolog. Este capabil să identifice cu mai multă precizie tipul de tulburare și să prescrie o terapie specifică.
• Terapist: psiholog - psihoterapeut. Identifică mecanismul psihologic care provoacă perturbarea stării de spirit și intervine prin modificarea căilor mentale, a sistemului de procesare etc. Nu prescrie droguri.
• Acestea fiind spuse, câteva sfaturi foarte importante pentru prevenție (pentru primele simptome) și, de asemenea, pentru tratament sunt:
• Nu abandona activitățile obișnuite.
• Participați la comunitate.
• Respectați o dietă echilibrată.
• Exersați activitatea sportivă.
• Nu abuzați de substanțe psihotrope: alcoolismul, drogurile, fumatul, excesul de hrană (consumul compulsiv).
• Evitați numai circumstanțele care provoacă suferințe reale.
• Să se dedice activităților interesante care pot "deconecta creierul" de rumânare (gândirea continuă asupra viitorului) sau din aluminiu (gândindu-se continuu despre trecut).
• Abandonând clișeele, încercând să depășească rușinea și să caute ajutor în momente de nevoie. Adresându-se într-un timp cât mai scurt unui specialist, în majoritatea cazurilor problema poate fi rezolvată prin intervenții ușoare și fără a lăsa experiențe prea semnificative.
• În cele din urmă, principalele remedii sunt:
• Psihoterapie.
• Terapie farmacologică.
• Combinarea ambelor.

Ce nu trebuie să faceți

• Renunțați la un diagnostic precoce fără a se referi la medic.
• Opriți procedura de diagnosticare dacă medicul de îngrijire medicală primară recomandă o vizită de specialitate.
• Subestimați starea de spirit proastă și atitudinile negative recurente.
• Acordați-vă anedoniei și întrerupeți majoritatea activităților (muncă, sport, hobby-uri, relații sociale etc.).
• Neglijați somnul și nu-l regularizați.
• Excesul de alimentație.
• Izolati-te.
• Ruminați și ruminați continuu.
• Evitați sau opriți tratamentul cu medicamente.
• Evitați sau opriți psihoterapia.
• Abuzați substanțe psihotrope.
• Tendința de auto-vătămare și efortul de a face față unor circumstanțe deosebit de incomode.

Ce să mănânce

Rolul alimentar în patologia depresivă este controversat.

Există baze științifice care sugerează o corelație, dar impactul real nu este întotdeauna atât de semnificativ (vezi și: Dieta și depresia: preveniți-o la masă).

În general, vă recomandăm:

• Adoptați o dietă normocalorică și echilibrată. Uneori este nevoie de un angajament special, deoarece unele medicamente utilizate în tratament au un efect anorectic.
• Respectați o dietă cu fracțiunea potrivită de carbohidrați.
• Hipoglicemia și posibilele cetoacidoză cauzate de post alimentar sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați modifică starea de spirit, creând un model "fluctuant".
• Hiperglicemia cauzată de o dietă prea bogată în carbohidrați poate determina o scădere a utilizării glucozei de către țesutul cerebral, confuzie, încetinire și letargie.
• Dacă vă place, luați o porție de cafea când vă treziți dimineața (cel mai prost moment din deprimat); pot îmbunătăți starea de spirit, cu condiția să nu interfereze cu acțiunea farmacologică.
• Promovați consumul de alimente bogate în omega 3: garantați integritatea neuronilor; prin urmare, și funcționalitatea acestora. Acestea sunt abundente în produsele pescărești, în anumite semințe de ulei (in, kiwi, semințe de struguri, soia etc.) și uleiuri conexe, ulei de krill, ficat de cod etc.

Ce să nu mănânci

• Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece cresc riscul de agravare a simptomelor.
• Evitați băuturile excesive, suplimentele și alimentele foarte stimulatoare, cum ar fi: cafea, ceai, băuturi energizante, cacao, ciocolată neagră etc. Este deosebit de important în patologiile bipolare, în tendințele abuzului și în situațiile clinice, de asemenea, caracterizate prin simptome anxioase.
• Evitați consumul de alcool: crește riscul de abuz și afectează negativ metabolismul farmacologic. Anhedonia se poate înrăutăți.
• Evitați alimentele foarte bogate în histamină: are o acțiune stimulatoare care poate compromite acțiunea farmacologică sau declanșează dureri de cap severe și agravează anxietatea. Este prezentă mai ales în produsele pescărești (pește albastru) și crește semnificativ datorită conservării nepotrivite.
• Evitați alimentele foarte bogate în tiramină: este un derivat al aminoacidului tirozină. Așa cum precedentul este un indicator al conservării proaste. Stimulează eliberarea noradrenalinei prin predispunerea la tahicardie, durere de cap etc. Este bogat în brânzeturi, conserve de carne, sos de soia, pește, vin roșu și alte băuturi spirtoase, banane și ciocolată.
• Evitați alimentele foarte bogate în glutamat: este un aminoacid care acționează ca un neurotransmițător interesant. Utilizată pe scară largă în industria alimentară ca un ameliorator de aromă, abundă în cuburi de stoc, supe gata sau liofilizate etc. Excesul este foarte greu de realizat cu dieta, dar se poate întâmpla în bucătăria chineză.
• Evitați excesul de colesterol și de grăsimi saturate sau hidrogenate (în special în formă trans): acestea nu au un efect negativ direct asupra depresiei, dar o dietă bogată în aceste molecule este asociată cu o înrăutățire a funcției cerebrale. Ele abundă în alimente nesănătoase, cum ar fi fast food, ambalate, brânzeturi grase, margarine, uleiuri bifracționate etc.
• Evitați excesul de acid arahidonic: este o omega 6 derivată din acid linoleic. Este bogat în unele semințe de ulei și uleiuri conexe (de exemplu în arahide și în ulei de extracție). Mai ales atunci când este asociat cu o deficiență de omega 3, excesul de acid arahidonic pare să agraveze funcția creierului.
• Nu urmați dietele fără carbohidrați sau cu prea mulți carbohidrați (vezi Ce puteți mânca).

Curele și remedii naturale

Printre cele mai eficiente remedii naturale pentru depresia ușoară, recunoaștem:

• Exercițiul fizic regulat: creează o eliberare endorfinică care poate ameliora foarte mult simptomele.
• Psihoterapia: vezi sub Tratamente medicale.
• Activitati relaxante care permit intreruperea ciclului continuu de rumegare-aluminiu, permitand creierului sa "metabolizeze" gandurile:
• Tehnici avansate de relaxare: de orice fel. Unele sunt catabasis, shiatsu, watsu, maternage etc.
• Meditația transcendentală.
• Antrenamentul psihic: indus sau autogenic.
• Yoga: în special pranayama este utilă.
• Aromaterapie.
• Medicamente din plante: sunt considerate utile împotriva depresiei ușoare: ceaiuri, decoctări și soluții călduțe îmbogățite cu uleiuri esențiale care conțin:
• Hypericum: este cel mai eficient. Ea are un efect inhibitor asupra recaptării noadrenalinei și a serotoninei într-o manieră comparabilă cu cea a triciclicilor sau a inhibitorilor de recaptare a serotoninei și norepinefrinei.
• Valerian.
• Eleutherococcus.
• Passiflora.
• Musetel.
• Lime.
• Mentă.
• Hawthorn.
• Sambuco.
• Vascul.
• Hamei.

Asistență farmacologică

• Antidepresive triciclice: utilizate în principal în tratamentul depresiei medii și severe. Ele sunt cele mai puțin utilizate din cauza efectelor secundare:
• Amitriptilina: de exemplu Laroxil, Triptizol, Adepril.
• Imipramină: de exemplu, Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptilina: de exemplu, Dominans, Noritren.
• Altele sunt: ​​clomipramina, dosulepina, doxepina, trazodonelo, fepramină.
• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: antidepresive de a doua generație care au înlocuit triciclurile din cauza efectelor secundare minore, deoarece acestea nu aveau acțiunea colinergică:
• Fluoxetină: de exemplu Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: de exemplu Seropram.
• Sertralina: de exemplu, Zoloft, Tralisen.
• Norepinefrină și inhibitori ai recaptării dopaminei:
• Bupropion: de exemplu Elontril, Wellbutrin, Zyban.
• Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei:
• Duloxetină: de exemplu, Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxina: de exemplu Efexor.
• Inhibitorii inhibitorilor de monoaminooxidază (MAOI): sunt medicamente de a doua variantă pentru efectele secundare pe care le pot genera.
• Fenelzina: de exemplu, Margyl.
• Isocarboxazidă: de exemplu Marplan.
• Tranilcipromina: de exemplu Parmodalin.

profilaxie

Prevenirea depresiei poate fi adoptată în circumstanțe speciale:

• Familiaritatea pentru patologie: recunoașterea factorilor biologici și / sau psihologici.
• Antecedente clinice pozitive: cei care au suferit deja de depresie sunt predispuși la recurențe.
• Evenimente negative deosebit de traumatizante: ele sunt foarte subiective și nu trebuie subestimate, chiar dacă dintr-un punct de vedere extern pot părea neglijabile.

Regulile de bază pentru prevenirea și reducerea simptomelor depresive sunt rezumate după cum urmează:

• Se străduiește să mențină un stil de viață normal și să desfășoare activități obișnuite.
• Participați la comunitate și nu vă izolați.
• Amintiți-vă că aluminiu și ruminations NU duce la nici o soluție; dimpotrivă, ele tind să agraveze simptomele.
• Să-și raționalizeze starea și să acționeze mereu pentru binele propriu, lăsând deoparte vina, rușinea și resentimentele.
• Respectați o dietă echilibrată, evitând repulsii, supraalimentări și atitudini care pot introduce posibile tulburări de alimentație (anorexie, bulimie, exces de alimente, grignotație).
• Practicati sporturile cu motor, dar evitati sa devina o activitate stresanta.
• Taie timp pentru activitati care pot satisface si imbunatati starea de spirit.
• Evitați în totalitate substanțele psihotrope (alcool, droguri, nicotină etc.).
• Dacă este posibil, eliminați toate circumstanțele incomode.
• Consultați un specialist.

Tratamente medicale

• Toate formele de psihoterapie fac parte din această categorie. Cea mai folosită este psihoterapia cognitiv-comportamentală (TCC): este destul de eficientă, chiar dacă uneori necesită un antidepresiv sau un regulator al dispoziției. Aceasta constă în conștientizarea cercurilor vicioase care provoacă boala, eliminându-le prin reactivarea comportamentului, a gândirii și datorită comportamentelor mai potrivite. Mai mult, funcționează mult pe prevenirea recidivei.