Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeMesaj trimis de: Silvia
Bună Silvia,
Voi scrie mai jos o serie de posibile cauze care ar fi putut duce la o creștere a vieții voastre
- producția de cortizol și creșterea vieții: stres și mese rare.
Dacă în ultimele perioade ați suferit un stres fizic important, dacă dormiți câteva zile și prea mult timp, dacă treceți prin gustări și micul dejun, dacă vă antrenați prea mult timp și / sau vă gândiți rapid că acest lucru poate promova pierderea în greutate atunci este timpul să se acopere.
Problema dvs. poate fi legată de o hiperproducție a cortizolului, cunoscută și sub numele de hormon de stres. Pentru a regla secreția acestui hormon, responsabil, printre altele, pentru acumularea de grăsimi în regiunea abdominală și pierderea masei musculare în membrele inferioare, este necesar:
consumă regulat gustări și mic dejun, evitând petrecerea mai mult de 4 ore între mese;
balanța corectă a meselor (evitați în special consumul de cantități excesive de zaharuri simple)
evita formarea pe un fast
evitați formarea prea mult timp (chiar dacă ceea ce scrieți nu este cazul dvs.)
adoptați un stil de viață sănătos, permiteți-vă timpul potrivit să vă odihniți, să limitați stresul cât mai mult posibil și să urmați o dietă echilibrată
- formare greșită
Explicați-ne mai bine. Exercițiile principale efectuate pentru tonifierea și întărirea mușchilor abdominali prevăd că pelvisul se apropie de torace. Această acțiune se poate face prin aducerea pieptului aproape de pelvis (criză) sau apropierea pelvisului de piept (criză inversă). Fii atent, totuși! Am vorbit despre pelvis, nu picioare, muschii abdominali nu au nici o inserție pe membrele inferioare. Rezultă că orice exercițiu care implică orice mișcare a membrelor inferioare nu este corect din punct de vedere fiziologic pentru a antrena mușchii abdomenului. Discurs similar pentru toate acele exerciții care văd picioarele legate de un suport ca cel clasic.
În acest caz, este necesară reorganizarea echilibrului muscular corect: învățarea tehnicii corecte de efectuare a exercițiilor care stresează muschii abdominali, întărirea și întinderea feselor și a mușchilor femurali și întinderea musculaturii iliopsoase.
- formare incompletă:
dacă, pe de o parte, creșterea aparentă a taliei poate fi cauzată de formare excesivă sau greșită, pe de altă parte poate fi o consecință a unui antrenament insuficient.
Abdomenul nu este format dintr-un singur stomac muscular, ci de un set de mai mulți mușchi care trebuie să fie instruiți corespunzător. După cum explică Roberto Rillo în articolul său "Vrei un abdomen plat, nu face un antrenament plat", programele tradiționale de formare merg să antreneze în special musculatura rectus abdominis, lăsând pe toți ceilalți. De fapt, pentru a obține rezultate maxime în ceea ce privește reducerea taliei, trebuie să fie instruiți toți mușchii care formează centura abdominală (dreaptă, transversală, oblică, lombară, pătrate etc.).
În special, există un mușchi interior numit abdomen transversal a cărui funcție principală este tocmai aceea de a conține organele abdominale. Pentru a pregăti acest mușchi necesită o capacitate mare de recrutare conștientă a fibrelor musculare. Este necesar să înveți să-i percepeți contracția prin efectuarea de exerciții într-un mod lent și controlat, expirând puternic în timpul contracției abdominalelor și asigurându-vă faza de închidere (a pelvisului pe torace sau invers). Puteți, de asemenea, să vă antrenați acest mușchi în timpul zilei prin expirarea forțată și contractarea abdominalelor mai întâi și apoi tragerea burții (cele două acțiuni trebuie să aibă loc simultan: contract, mențineți contracția și trageți burta fără a reuși)
- intoleranță alimentară
Chiar dacă consider ipoteza destul de îndepărtată, creșterea vieții tale ar putea fi datorată uneia sau mai multor intoleranțe alimentare. În acest caz, ar fi o simplă umflare și nu o acumulare de grăsime. Pentru a elimina această cauză posibilă ar trebui, desigur, să evitați acele alimente care vă sunt dificil de digerat.
- postură incorectă:
dacă obiceiurile de viață vă duc la poziții incorecte corectate, dacă rămâneți în ședință pentru o lungă perioadă de timp, amintiți-vă să păstrați picioarele în contact cu solul, umerii și aspectul drept și spatele bine înclinat pe coloana vertebrală.
Dacă nu intrăți într-una din situațiile enumerate mai sus, singura explicație valabilă pentru creșterea taliei este dată de acumularea de grăsimi ca o consecință a unui echilibru energetic pozitiv. Cu alte cuvinte, înseamnă că ați consumat mai puține calorii decât le-ați introdus cu alimente și acest excedent energetic sa transformat în grăsimi de depozitare. Soluția în acest caz este reducerea calorică zilnică și / sau creșterea activității fizice.
ALTE SOLUȚII POSIBILE LA EFICIENȚA MODIFICATĂ
Creme și benzi abdominale: hipertermia promovează circulația prin creșterea fluxului de sânge în zona de interes, motiv pentru care aceste produse pot facilita cumva eliminarea excesului de grăsimi și reducerea taliei
Produsele de drenare promovează eliminarea substanțelor toxice, eliminând toxinele și excesul de lichide. Acum se demonstrează pe larg faptul că aportul excesiv de toxine alimentare, combinat cu expunerea prelungită la alți poluanți din aer, promovează acumularea de grăsimi. Minimizarea consumului de substanțe toxice și facilitarea eliminării acestora înseamnă stabilirea fundațiilor pentru promovarea mecanismelor de detoxifiere.
Masajele pot juca, de asemenea, un rol pozitiv, stimulând circulația zonei afectate de adipozitatea localizată și sporind simțul bunăstării generale.
