Editat de: Francesco Currò
Extracționat de la noua mea dispensație tehnică " Training " - în care, printre diverse subiecte, prezint o revizuire completă a Intensității ridicate, Heavy Duty "Mentzer Style", Heavy Duty "Yates Style" ecc. - aici sunt două tabele care arată cum a folosit Dorian Yates pentru a-și antrena spatele și mai ales cum, odată cu trecerea timpului - în conformitate cu maximul Mentzerian: "... cu cât devii mai mare și mai puternic și cu atât mai puțin trebuie să te antrenezi ... " volumul de lucru al sesiunilor sale de formare a scăzut treptat.
Următorul tabel are un al doilea mod al lui Yates, adică de când a început să se supună influenței menterere a conceptului unic de set.
| exercițiu | serie | repetări |
| Stilul "Yates" cu barbell (soclul invers și bustul înclinat la aproximativ 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower cu un ghidon | 1 | 12 |
| Scula mică | 1 | 8 |
| Bara de tracțiune cu mâner larg | 1 | la eșec |
| Mașină Lat cu "trazibar" | 1 | 12 |
| Mașină de sită cu mufă inversată | 1 | 6-10 |
| Rotiți până la 90 ° | 1 | 6-8 |
| scuturat | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Tăiați la sol | 1 | 6-8 |
Tabelul de mai jos este în loc de un Yates, pe care l-aș numi "ultima cale", adică este legat de ultimii ani în care a concurat.
| exercițiu | serie | repetări |
| Mașină de sită cu mufă inversată | 1 | 6-10 |
| Bara de tracțiune cu mâner larg | 1 | la eșec |
| Stilul "Yates" cu barbell (soclul invers și bustul înclinat la aproximativ 70 °) | 1 | 6-8 |
| Scula mică | 1 | 8 |
| Rotiți până la 90 ° | 1 | 6-8 |
| scuturat | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Tăiați la sol | 1 | 6-8 |
Pentru ambele tabele, "tactica" rămâne neschimbată:
- Adesea variază nu atât exercițiile (care sunt excelente), cât și ordinea acelorași.
- Îndoirea spatelui în timpul exercițiilor; dacă sunteți dintre cei care "în mod normal" vă îndoiți în timpul exercitării exercițiilor de coloană vertebrală, reduceți greutățile și încercați să "reînviți" pentru a efectua aceste exerciții.
- În scripetele mici, evitați supraîncărcarea înainte și înapoi; nu este absolut necesar să mutați prea mult torsul.
- Nu este rău să folosiți principiile contracției maxime și tensiunii continue; amintiți-vă: calitatea în efectuarea exercițiilor!
- Din când în când, după ce a ajuns la defalcare, adăugați o repetare forțată.
Puține serii, dar bine realizate; aceasta este pe scurt filosofia lui Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor la Academia de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți " Full Body ", e-carte " Trainingul " și cartea "Sisteme de frecvență multiple" Pentru mai multe informații, puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ sau //digilander.libero.it/francescocurro/ sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23. |
