Exemplu: Slabire dieta echilibrata

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

premisă

Următoarele indicații sunt destinate exclusiv informării și nu sunt destinate să înlocuiască opinia profesioniștilor ca medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare personalizate.

Slimming diet

Dieta pentru slăbire este un regim "probabil" de reducere a caloricului, elaborat cu o metodă științifică și standardizată, specifică și subiectivă, care implică persoane de vârstă neapărat post-pubiană (de preferință adulți).

Dieta cu pierdere în greutate trebuie să se bazeze pe caracteristici fizico-antropometrice precise și măsurabile; este adesea o dietă cu conținut scăzut de calorii (sau, mai rar, una normocalorică) obținută prin intermediul unor calcule făcute cu referire la greutatea fiziologică dorită.

Dieta cu pierdere în greutate este proporțională cu precizia cu care este urmată de subiect.

Dieta cu pierdere în greutate este, prin urmare, o "terapie" care NU ar trebui utilizată pentru a atinge scopuri estetice, ci pentru a cuceri sau recâștiga o stare de sănătate OPTIMAL; se constată că dieta de slăbire ar trebui să fie întreprinsă NUMAI pentru a îmbunătăți calitatea vieții și, prin urmare, NICIODATEA nu trebuie să afecteze în mod negativ sănătatea PSYCHO-FIZICĂ a subiectului.

Slimming dieta cerințe

Pe scurt, regimul de pierdere în greutate trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

specificitate
Echilibru nutrițional sau dezechilibru temporar și / sau controlat
salubritatea

... și din nou:

TREBUIE să respecte toate nevoile macro și micro nutritive
TREBUIE să fie educativ
Ar trebui să reducă cel mult 30% din caloriile necesare pentru a menține greutatea fiziologică dorită, pentru a promova o pierdere în greutate între 2, 5 și 3, 0 kg la fiecare 4 săptămâni
TREBUIE să țină seama de obiceiurile și preferințele subiectului
TREBUIE să respecte starea de sănătate (sau clinică) a subiectului
TREBUIE să respecte condiții fiziologice speciale (sarcină, lactație, sindromul climacteric sau simptomatologia asociată etc.)
TREBUIE să respecte starea psihologică / psihiatrică a subiectului (și a oricăror patologii)
TREBUIE să fie monitorizată și actualizată periodic.

NB . Sistemul de design al dietei de slăbire, destinat ca terapie alimentară, respectă 100% recomandările și orientările dietetic-terapeutice / tradiționale privind dieta / terapia, actualizate corespunzător și în concordanță cu cercetarea științifică contemporană.

Suplimente utile

Suplimentele utile pentru regimul de scădere în greutate nu ar trebui să aibă nici un motiv să existe, deoarece un regim bine structurat (cu excepția anumitor cazuri clinice) aduce TOATE substanțele nutritive în cantități potrivite.

Uneori, la subiecții care nu sunt dispuși să mănânce porții bune de legume, ar putea fi util să recomandăm utilizarea suplimentelor de fibre dietetice.

Mai mult, unii subiecți susțin că găsesc avantaje în utilizarea suplimentelor termogene; acestea, în teorie, ar trebui să faciliteze lipoliza țesutului adipos care favorizează pierderea în greutate. Pe de altă parte, studii în acest sens sunt contradictorii. Cele mai utilizate molecule sunt: cofeina, sinefrina etc; cele mai citate nu sunt legale în Italia deoarece conțin substanțe considerate nocive pentru sănătate, cum ar fi efedrina.

Dieta de slabit: de exemplu

Ospătar, merge în banda aerobă de 3 ori pe săptămână timp de 50 de ani . Beți un pahar de vin pe masă.

sex				M
vârstă				31
Statuie cm				1, 78
Mărimea încheieturii cm				17.1
constituție				normal
Statura / încheietura mâinii				10.4
Tipul morfologic				normolineo
Greutate kg				89
Indicele de masă corporală				28.1
Indicele masiv al corpului fiziologic dorit				21, 7
Greutate fiziologică dorită kg				68.8
Bazal metabolism kcal				1677
Nivelul coeficient al activității fizice				Lumină / moderată: da 1, 67
Cheltuieli de energie Kcal				2800
dietă	IPO CALORIC			1960Kcal
lipidele	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
proteină	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
Carbohidrați	43.6-48.6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
băut	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
mic dejun	17%	338kcal
gustare	6-7%	127kcal
prânz	35%	685kcal
gustare	6-7%	127kcal
cină	35%	685kcal

Exemplu de dieta echilibrata Slabire - Ziua 1

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscuiți uscați		35 g, 127, 8 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Paste cu sos de roșii
		Pasta de paste	80 g, 284, 8 kcal
		Sos de roșii	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Dovlecei		200 g, 32, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Apple, cu coaja		200 g, 104, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Grătar de vițel
		Carne de vită	200 g, 232, 0 kcal
	Năuturi conservate, drenate		150 g, 150, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplu de dieta echilibrata Slabire - Ziua 2

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Fulgi de ovăz		25 g, 93, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	portocaliu		200 g, 126, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Ciuperca risotto
		Orez lustruit, cereale scurte	80 g, 286, 4 kcal
		Champignon ciuperci	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	vânătă		200 g, 48 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Branzinoal cartoccio
		Bas de mare sau bas de mare - pentru a fi curățate 400g	200 g, 194, 0 kcal
	Fasole borlotti conservate, drenate		150 g, 136, 5 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		20 g, 180, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplu de dieta echilibrată Slăbire - Ziua 3

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscuiți uscați		35 g, 127, 8 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Vellutatadi cartofi și rachete
		Cartofi	300 g, 231, 0 kcal
		rachetă	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	chimen dulce		200 g, 62, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Apple, cu coaja		200 g, 104, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Ricota proaspătă
		Ricotta din lapte de vacă, lapte parțial degresat	200 g, 276, 0 kcal
	Linte conservate, drenate		150 g, 124, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		10 g, 90, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplu de dieta echilibrata Slabire - Ziua 4

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Fulgi de ovăz		25 g, 93, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	portocaliu		200 g, 126, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza cu roșii și mozzarella	210 g, 569, 0 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Ouă și ouă de albus de ou
		Ouă întregi	100 g, 143, 0 kcal
		Albume	150 g, 96, 0 kcal
	Mazăre conservată, drenată		150 g, 102, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		20 g, 180, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplu de dieta echilibrata Slabire - Ziua 5

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscuiți uscați		35 g, 127, 8 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Paste cu ardei
		Pasta de paste	80 g, 284, 8 kcal
		Ardei brute	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Dovlecei		200 g, 32, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Apple, cu coaja		200 g, 104, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Piept de pui la gratar
		Piept de pui, fără piele	200 g, 200, 0 kcal
	Năuturi conservate, drenate		150 g, 150, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		20 g, 180, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplu de dieta echilibrată pentru slăbire - Ziua 6

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Fulgi de ovăz		25 g, 93, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	portocaliu		200 g, 126, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Risotto cu anghinare
		Orez lustruit, cereale scurte	80 g, 286, 4 kcal
		Inimile de inimă	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	vânătă		200 g, 48 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Tufișuri de mare
		Tufărie de mare - de curățat 400g	200 g, 180, 0 kcal
	Fasole borlotti conservate, drenate		150 g, 136, 5 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		20 g, 180, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplu de dietă echilibrată pentru slăbire - Ziua 7

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT
	Lapte degresat, 2% lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscuiți uscați		35 g, 127, 8 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Pranz, aproximativ 35% kcal TOT
	Crema de cartofi și dovleac
		Cartofi	250 g, 192, 5 kcal
		dovleac	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	chimen dulce		200 g, 62, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		15 g, 135, 0 kcal
	Pâine tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, aproximativ 6-7% kcal TOT
	Apple, cu coaja		200 g, 104, 0 kcal
Cina, aproximativ 35% kcal TOT
	Fulgi de lapte
		Frunze de grăsime scăzute de lapte - 2%	200 g, 258, 0 kcal
	Linte conservate, drenate		150 g, 124, 0 kcal
	Ulei de măsline extra virgin TOT		20 g, 180, 0 kcal
	Pâine tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vin roșu		125 ml, 106, 3 kcal