Dureri de spate: paradoxul coloanei vertebrale

De Dr. Giacomo Bellotti - Fizioterapeut

prezentare

Coloana vertebrală este coloana vertebrală a întregului nostru organism.

Deși, la o privire superficială, poate să apară ca o structură unică și compactă, o analiză mai detaliată arată cum se compune din 34 de oase mici numite vertebre.

Fiecare dintre aceste vertebre este înzestrată cu o mișcare și funcție specifică și, tocmai datorită acestei complexități, două sarcini distincte și opuse coexistă în coloana vertebrală.

De fapt, acesta din urmă trebuie să poată:

• să mențină stabilitatea generală a organismului;
• asigură mobilitate optimă pe toate planurile de mișcare.

Acest concept este ceea ce în termeni logici este definit ca un paradox, adică juxtapunerea a două funcții opuse în cadrul aceleiași structuri.

Dacă, pe de o parte, coloana trebuie să rămână puternică și stabilă pentru a reacționa la solicitările externe - de exemplu atunci când se deplasează o greutate, se desfășoară o muncă grea sau se practică un sport - pe de altă parte, trebuie să permită o astfel de libertate de mișcare să realizeze fiecare acțiune și fiecare gest într-o manieră fluidă și controlată (gândiți-vă la harul și la grațierea mișcării dansatorilor și gimnastelor).

Este important să înțelegem acest concept, deoarece cauzele durerii de spate se regăsesc tocmai în pierderea echilibrului dintre cele două componente, adică în trecerea către o coloană prea "statică" sau, ca în cele mai multe cazuri, prea mobilă sau „instabil.“

Discomfortul și durerea din coloană, de fapt, apar și se manifestă mai ales în cazul persoanelor care și-au pierdut capacitatea de a-și stabiliza coloana în timpul activităților normale ale vieții de zi cu zi. Această pierdere, cu excepția cazurilor rare și particulare, este o consecință firească legată de un stil de viață sedentar și de obiceiuri posturale necorespunzătoare.

Din ceea ce sa spus până acum, puteți înțelege cu ușurință importanța învățării pentru a vă menține spatele într-o poziție "neutră" care vă permite să respectați structura naturală și fiziologică a coloanei vertebrale și, în același timp, să combinați stabilitatea și mobilitatea.

Folosind tehnica descrisă în următoarele câteva linii vă veți ajuta să vă întoarceți la viața obișnuită de zi cu zi fără a trebui să suferiți dureri enervante și inconfortabile.

Să vedem cum să învățăm să menținem coloana vertebrală într-o poziție "neutră":

Stați pe un scaun cu genunchii îndoiți la 90 de grade și cu spatele în spate, dar relaxați

Extindeți coloana lombară astfel încât să vă arătați spatele înapoi și, în același timp, purtați-vă capul în față ca și cum ați crea o "bărbie dublă" imaginară. Această procedură se numește "hiper-corecție".

Încercați să vă "lăsați să plecați" cu 10%.

Obiectivul obținut este poziția de "neutralitate" a coloanei vertebrale, o poziție care vă permite să combinați stabilitatea și funcționalitatea în cadrul aceleiași structuri și care trebuie utilizată în cursul majorității activităților zilnice.

Aceasta este poziția absolută cea mai sigură pentru spate, deoarece în acest fel tensiunile musculare și articulare sunt perfect echilibrate între ele.

Câteva exemple de situații de zi cu zi în care este bine să înveți cum să mențină "stabilitatea" și "neutralitatea" coloanei sunt:

Strângeți pantofii

Ridicați o greutate de pe sol

Grădinărit și lucrări la sol

Lucrul la birou

Învățarea de a controla poziția "neutră" în viața cotidiană nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită un angajament fizic și mental important în același timp:

• un angajament fizic, deoarece multe mișcări vor fi mai scumpe, "incomode" și obositoare de cele anterioare;
• un angajament mental, deoarece va trebui să vă asigurați că vă verificați poziția în spațiu în timpul fiecărei mișcări.

Un punct pe care îl subliniez întotdeauna atunci când discutăm despre aceste probleme cu pacienții mei este importanța pe care subiectul însuși o învață să o îngrijească de sine: singura modalitate de a rezolva definitiv și pozitiv problema constă, de fapt, în a avea conștientizarea și decizia de a schimba starea lucrurilor.

Nici un medic și nici un fizioterapeut nu pot rezolva o afecțiune de acest tip din afară și numai cu propria lor putere.

Pentru a depăși durerea de spate, individul trebuie să învețe:

• pentru a controla postura la locul de muncă, precum și în timpul liber;
• să practice zilnic o activitate fizică corectă și moderată;
• să urmeze o dietă echilibrată și să rămână în greutatea corporală corectă.

Viața reprezintă numeroase obstacole pe calea noastră și adesea drumul este în sus și cărarea nu este fără dificultăți.

Există și vor continua să existe zile "bune" și zile "rele", dar acest lucru nu este un motiv bun pentru a fi prins în disperare și predare.

În natură nimic nu se obține fără a da ceva înapoi, dacă într-adevăr doriți să vă rezolvați problema de spate, atunci trebuie să vă implicați de acum.

Cu acest lucru am ajuns la sfârșitul articolului, dar, înainte de a pleca, trebuie să știți că îmi place să-mi termin scrierile în modul unui mare filozof al trecutului, care a oferit cititorului o "mică răsplată" așa cum o numește el, acesta este un gând scurt pe care să meditezi.

"Pentru că o afacere este dificilă pentru tine, nu trebuie să consideri că este o întreprindere imposibilă pentru om, dar dacă există ceva posibil și potrivit omului, trebuie să-l consideri deschis"

Marco Aurelio