Vrei un abdomen plat? Nu face un antrenament plat!

Curățat de Roberto Rillo - autor al cărții: Calisthenics BodyBuilding

Corpul uman este compus din mulți mușchi care lucrează întotdeauna în sinergie unul cu celălalt, contractând o parte și relaxându-se de la alta. De exemplu, dacă îndoim brațul pentru a flexa bicepsul, acest lucru este posibil deoarece, în același timp cu scurtarea bicepsului, mușchiul opus, tricepsul, este extins. Ditto pe întregul corp. Acum, dacă ne concentrăm eforturile și instruirea numai asupra abdominalelor drepte, vom obține acțiunea opusă. Corpul de a echilibra contracția excesivă a rectus abdominale care ar risca să ne facă să ne plimbăm curbate, activând mecanismele decontractării astfel încât trunchiul să rămână drept. Deci, într-un sens, cu cât dezvoltăm mai mult rectul abdominal, cu atât mai mult va apărea abdomenul! Veți spune rămas bun. Destul de bine rup și provocat cu mâinile noastre.

Cu câteva decenii în urmă, când lumea de fitness nu exista, în puținele săli de sport nu existau "vagoane abdominale", dar era folosită o expresie mai puțin tehnică, dar foarte potrivită: "antrenați mușchii centurii".

Mușchii centurii nu sunt decât toți mușchii care vă înconjoară, la fel ca o centură, din față în spate. Acestea includ multe pentru a menționa numele, rectus abdominis, oblique, transversal, lombar.

Dacă pregătim toți acești mușchi împreună, vom obține în cele din urmă un abdomen plat și dacă vrem să vedem cuburile celebre, va fi suficient să faci o dietă adecvată și câteva aerobicuri.

Să vedem acum în ceea ce privește practic ce să facem.

Uita de zeci de abdomene, abdomene inverse, abdomene cruce-picior, grele elvetiene mingea, lifturi picior. Aceste exerciții funcționează întotdeauna numai abdominisul, trebuie să faceți alte exerciții, formarea trebuie să fie variată și include un exercițiu pentru fiecare dintre mușchii centurii.

Stâncile abdominale / oblice: efectuați ședințe cu torsiune cu picioarele îndoite. De îndată ce începeți ascensiunea bustului, prin brațele care vor fi așezate în spatele capului, începeți să rotiți trunchiul pentru a atinge alternativ cu un cot între picioare. Efectuați două seturi de câte 20 de repetări. Când puteți să faceți mai mult, păstrați un disc de 2 kg sau mai mult în spatele capului.

Oblic: efectuați coturi laterale sau coturi laterale cu ghidon. Ridicați-vă cu un ghidon și flexați-vă trunchiul pe aceeași parte a ghidonului, fără a vă îndoi nici în spate, nici în față. Aveți grijă de respirație: inspirați atunci când coborâți și expirați greu atunci când urcați. În timpul ascensiunii, dacă expirarea se face corect, vă veți simți clar contractat și aplatizați peretele abdominal. Greutatea ghidonului vă va permite să efectuați 15 repetări. De îndată ce le puteți depăși, mergeți la un ghidon cu greutate mare.

Transversal: acest mușchi plat, larg, conține toate organele interne. Îmbunătățirea nu numai că conferă planeitate abdomenului, dar îmbunătățește digestia și funcțiile intestinale, precum și activitatea cardiacă. După cunoașterea importanței sale, vrei să o uiți? Antrenează-l cu vidul, un exercițiu derivat din yoga. În timp ce stați sau stați, expirați complet aerul din plămâni și apoi, cu gura închisă, dați o inhalare profundă. Veți observa un efect de vid (vacum înseamnă doar sub vid), care va aduce abdomenul înapoi în stomac și gât până la înălțimea jugularului. Țineți această poziție timp de 5 secunde, inspirați adânc cu gura deschisă și repetați procedura de zece ori. Cu practica, veti mentine starea de vid pana la zece secunde.

Lombar: ridicarea bustului sau a hiperextensiei care trebuie efectuată la bancă. De asemenea, aici, ca în cotul lateral în timpul ascensiunii, expirați puternic și veți simți aplatizarea abdomenului. Când reușiți să faceți cu ușurință douăzeci de repetări, îmbrățișați un disc de 2 kg sau mai mult în piept.

Situri cu torsiune alternativă	- 2 x 20
Lungă laterală cu ghidon	- 2 x 15
vid	- de 10 ori
hyperextensions	- 2 x 20

În toate acestea, există patru exerciții care nu vor mai dura mai mult decât abdomenul obișnuit în diferite variante, dar va face ca mușchii curelei să fie puternici și compacți și puteți spune: Marsupio? Nu multumesc! ARTICOLE REFERITOARE: Cele mai bune exerciții pentru inversarea craniului abdominal și V-UP